４００Ｍ×１２本＋１０００Ｍ
＠参加者
きの、かい、おのっち、田舎侍、むたなか、おがちん、マックマン、
うっちー、とうさん、ひろひろ、みっつ、けい、しょうた、
ゆうり、ひろＪｒ、たくみ、ゆり娘、ちーちゃん、むろ娘、
お嬢（母）さんたち
＠設定
４００Ｍ ７５秒
（大まかに、中学生１レーン・大人２レーン）
きの ２レーンでは物足りず、後半３レーンを走る。
かい ラスト勝負で久しぶりに完敗。
おのっち 残り数本で落ちそうでしたが、持ちこたえた。
田舎侍 先頭集団で持ちこたえる。
むたなか あと２本くらいで、集団から落ちる。
おがちん ３２ＫＭの疲れが残っているみたい。
マックマン 粘りの走りで１２本クリア。
＊ここまでが、メニューをクリア。
うっちー ３本目から入り１０本、少しずつ上昇。
とう 先頭集団で１０本。
ひろひろ １本おきに５本くらい。
みっつ あまり分かりませんでしたが、８本くらいか？
けい ８〜１０本くらい＋１０００ｍは先頭でゴール。
しょうた 鳥栖ロードの調整で６本。
ゆうり ８〜１０本くらいか？
ひろＪｒ 駅伝の調整かな？
たくみ １本おきに６本、８０秒切ってました。
ゆり娘 先頭集団で７本、安定して走れている。
ちーちゃん ２本は先頭から離れるも、ズルズルでは無かった。
むろ娘 本数聞き忘れたけど、先頭集団で５〜７本。
＠つぼっちタイム
84"(47)-77"(55)-78"(53)-77"(58)-76"(53)-
76"(56)-77"(55)-77"(57)-81"(50)-78"(2'17")-3'20"
＊( )はリカバリータイム
3本目から入り、400m10本+100m
＠練習会
集合時間 １月１６日（土）９：００
集合場所 春日公園
距離 ３２ｋｍ
設定 キロ４分２０秒くらい
＊きの、おのっちは１５日（金）２０：００に、
まどかパークでペース走するみたい。