今週は週末の暑さのため、距離走走れず
いまだに最長24kmのまま
10月7日（土）
AM 20.8km走、1.6kmDOWN 春日Ｐ
＊設定 6'56"/1.6km = 4'20"/1.0km
6'53"-7'00"-6'54"-6'59"-6'59"-
6'59"-7'04"-7'01"-7'05"-7'41"(w)-
7'01"-7'08"-6'57"
total 1.31'48"
32kmの予定でしたが、気温が上昇
最後はフラフラになりながら、20kmをどうにか確保。
PM 30分JOG 家周辺
10月8日（日）
3kmUP､1000m×3(250)+1000m､DOWN 夜須中
3'44"-3'41"-3'41"+3'29"
＊中学生と一緒に走る。
（練習後に、こうたの応援へ）
コース内側で応援するこゆき。
うえ吉、たかと母・弟。
PM 45分JOG 家周辺
＊キロ5'24"
10月9日（月）
AM 45分JOG､坂ダッシュ､10分JOG 下高場Ｐ
＊中学生と走る。
PM 3kmJOG 小郡Ｐ
＊こゆきと走る 500m2'15"
10月10日（火） 春日Ｐ
16kmJOG
＊キロ5分39秒
途中で、ふみえさん⇒にしやん⇒くるまちゃんの順で一緒に走る。
前日の坂ダッシュで筋肉痛でした
10月11日（水） まどかＰ
30分UP､1000m×6(200)､30分DOWN
3'31"(69)-3'29"(70)-3'31"(68)-3'31"(82)-3'29"(81)-3'19"
total 27'06"
＊まどか練でＢを引っ張る。設定が3分30秒だったのでまずまず
10月12日（木） 春日Ｐ
18kmJOG
＊キロ4分38秒
最初は小雨で徐々に本降り。翌日走れないのでちょっと長めにRUN
10月13日（金）
休養
＊飲み会が入り休養にしました。