今週は、距離走で32kmまで走れましたが、
反動で足底筋に違和感あり
無理は禁物です。
10月14日（土）
AM 32.0km走、1.6kmDOWN 春日Ｐ
＊設定 6'56"/1.6km = 4'20"/1.0km
6'55"-6'49"-6'49"-6'50"-6'52"-
6'49"-6'51"-6'51"-'6'50"-6'51"-
6'47"-6'51"-6'51"-6'51"-6'31"-
6'33"-6'45"-6'51"-6'57"-6'27"
total 2.15'59"
24.0kmまでマックマンに引っ張ってもらいました。
後半5kmで足に来ましたが、どうにかクリア
10月15日（日）
AM 60分JOG 下高場Ｐ
＊キロ5分53秒
前日の疲れが、足底筋に来ておりゆっくり走る。
10月16日（月）
完全休養
＊雨も降っていたので、休養にしました。
10月17日（火）
AM 60分JOG 下高場Ｐ
＊キロ5分53秒
こうたの進路説明会と高校の総会のため、会社は休み。
PM 60分JOG 小林運動公園
＊5キロほど、駅伝部のJOG？（3'40"）に付く。
監督にに色々聞いて来ましたが言えません
宮崎の県駅伝は西日本で一番早い10月29日（日）です。
10月18日（水） まどかＰ
10分UP､WS×2､(400m×5)×2ｾｯﾄ(600)､10分DOWN
＊設定 78秒（Ｂグループ）
77"(66)-78"(68)-78"(64)-78"(64)-77"(3'28)-
76"(69)-78"(64)-78"(65)-78"(66)-73"
total 25'13"
ほぼ草ランナーとおのっちに引っ張ってもらいました。
本当は、今週のスピードは休む予定でした
10月19日（木） 春日Ｐ
18.0m変化走
＊8.0kmまでは、白波練習会でビルドアップ(7'47"⇒5'55"/1600m)。
その後に、しゃかと2周ほど6'10"ペース。
残りは、なかじー・のりりん・よっしーなどとJOG。最後は一人で少し上げて終了。
10月20日（金） 春日Ｐ
12kmJOG
＊キロ6分26秒
きのと3周した後、なっがお・みえっちと3周JOG。