防府マラソンまで、残り１ケ月になりました。
昨年は貧血、今年は足底筋膜炎・・・。
子供の大会と重なり、年１回のフルですが、
マラソンの神様は、なかなか練習させてくれません
11月17日（土）
ＰＭ 65分JOG（50分CC） 下高場Ｐ
5'26"/km
＊研修があったので、帰って来てから走る。
11月18日（日）
ＡＭ 全九州高校駅伝（嘉麻）の応援へ。
応援で7～8kmくらいJOGしました。
ＰＭ 60分JOG（45分CC） 下高場Ｐ
5'21"/km
11月19日（月） 春日Ｐ
16.0km走
7'12"-6'47"-6'49"-6'41"-6'48"-
6'43"-6'44"-6'41"-6'43"-6'04" total 1.07'17"
＊１人だったが、まあまあ追い込めました。
11月20日（火） 春日Ｐ
19.2kmJOG
4'32"/km
＊水曜日が雨の予報だったので、
ラスト2周は6'40-6'04"に上げて終わる。
11月21日（水） まどかＰ
20'UP,(400×6(200))×2ｾｯﾄ(400),12'DOWN
79"(69)-80"(67)-77"(65)-78"(67)-78"(68)-77"(2'35")/
77"(73)-77"(68)-77"(73)-76"(71)-78"(73)-74" total 29'48"
＊久しぶりにＢグループで全部クリア。
疲れが残っている中で、先頭Ｇに付けたのは大きい。
11月22日（木） 春日Ｐ
10.0kmBU,8.0kmJOG
7'24"-6'57"-6'40"-6'20"-6'16"-6'04"-1'28" total 41'11"
＊白波練習会で8kmのBUのつもりで走っていたら、
残り1周で、しゃかから「10kmまでこのまま行きます！」
昨日同じ練習をしているので、8kmで止めるわけには行かず、
10km追い込めました
11月23日（金）
早朝 60分JOG 下高場Ｐ
6'35"/km
＊疲れが溜まっており、ゆっくりJOG。
ＰＭ 30分JOG 下高場Ｐ
5'55"/km
＊足をほぐすためJOG。
毎年、勤労感謝の日に行われる「大濠壮年駅伝」
ここ数年は恒例行事になっています。
まどかＲＣ＋Ｙチーム 5位
＠私は警備員でした。