2回目の緊急事態宣言が出てしまいました。
まどか練は自粛なので、
どれだけ一人で走れるか？
1月16日（土）
ＡＭ 120分JOG 秋月
5'28"/km
＊帰りの給水後に「くらっ」となり、
歩きの入れながら生還
ＰＭ 30分JOG 下高場Ｐ
5'35"/km
＊ゆっくりほぐす程度。
1月17日（日）
ＡＭ 90分JOG キリンビール
5'24"/km
＊30分掛けてキリンビールに行き、花畑の周りを30分。
ＰＭ 休み
＊さよの帰省終了で送迎のため休み。
1月18日（月） 下高場Ｐ
80分JOG
4'56"/km
＊公園外周（約1km）のロードを12周。
1月19日（火） 下高場Ｐ
60分JOG（45分CC）
5'05"/km
＊クロカン８周
1月20日（水） 小郡Ｐ
2.0kmUP､12.0kmPR､2.0kmDOWN
設定4'00"/km（1.0km12周）
4'05"-4'06"-17'58"-
4'01"-4'01"-18'02"-
4'00"-3'58"-7'41" total 47'56"
＊時計を忘れてスマホ測定。
3周おきにラップ取れずに2kmのラップ。
1月21日（木） 春日Ｐ
10.0kmJOG+32km
4'47"/km
＊終わろうとしたら、まゆ先が来たので一緒に2周。
1月22日（金） 下高場Ｐ
70分JOG（55分CC）
5'25"/km
＊いつもの金曜は落としますが、
明日雨の予報なので少し長く走る。