今週はずっと筋肉痛です
3月13日（土）
ＡＭ 10kmJOG 春日公園
＊21kmの距離走でしたが、
いつもの症状が出てきて✖でした。
ＰＭ 90分JOG 朝倉方面
5'00"/km
＊午前中ダメダメだったので、長めに90分走る。
3月14日（日）
三国山～国見山
＊平地では思うように走れないので山へ
ＰＭ 30kmUP､500m×5､2･5kmDOWN 小郡Ｐ
1'51"(2'45)-1'53"(2'59)-1'54"(3'13)-1'59"(3'05)-1'56"
total 21'39"
＊まじめに走ってこのタイム。600mではありません
ホワイトデーなので、甘いものでも食べて平日も頑張ろう！
3月15日（月） 春日Ｐ
16.0kmJOG
5'14"/km
＊山トレの筋肉痛でゆっくりJOG。
3月16日（火） ロード
30分JOG､WS×5
5'02"/km
＊疲労抜きに徹する。
3月17日（水） まどかＰ
30分UP､12000mPR､3.0kmDOWN
設定 4'00"/km
3'57"-3'59"-4'02"-4'00"-4'00"-3'59"-
4'00"-3'59"-3'58"-3'58"-3'47"-3'44" total 47'30"
＊ながかずにペースメイクしてもらい楽に走れた。
でも薄底だったので筋肉痛が酷い
3月18日（木） 春日Ｐ
16.0kmJOG
4'40"/km
＊前日とセットメニューで、もっと筋肉痛になった
3月19日（金） 下高場Ｐ
60分JOG（45分CC）
5'10"/km
＊クロカン8周。