足の甲の痛みが引かないので、
ポイント以外は、ゆるRUNです。
11月11日(土)
AM 32km走､1.6kmDOWN 春日P
6'37"-6'35"-6'35-6'38"-6'38"-
6'40"-6'37"-6'38"-6'33"-6'35"-
6'32"-6'33"-6'32"-3'33"-6'55"-
6'15"-6'23"-6'29"-6'56"-6'50"
Total 2.12'14"
※15周目に持病の酸欠が出て、ペースを落としたら
回復したので、追い上げますが最後やや失速💦
PM 二部練無し
さがナイター応援
自己新続出
11月12日(日)
AM 福岡マラソン応援
応援後に、治七のクリームパンへ。
PM 60'WALK
12'39"/km
RUNは中止
11月13日(月) 春日P
3.0kmWALK+7.0kmJOG
11'54"+5'38"/km
※歩きと合わせて10kmクリア
11月14日(火)
休み
11月15日(水) 春日P
1.6kmUP､1000m×6+400m､1.6kmDOWN
3'49"(2'54)-3'48"(3'50)-3'45"(3'51)-
3'44"(2'49)-3'40"(2'52)-3'37"(3'04)-1'28"
Total 41'18"
設定 3'45"(3'00)
※6本目の最後は、酸欠が出たけど無事終了😌
11月16日(木) 春日P
3.0kmWALK+7.0kmJOG
10'53"+5'08"/km
※当分これが、平日の基本練習になりそうです。
11月17日(金)
休み