11月13～19日練習

一気に寒さが増してきました。

手足の指先がなかなか温もりません^^;

 

11月13日（土）

ＡＭ　32.0km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'45"-6'38"-6'39"-6'40"-6'40"-

6'40"-6'40"-6'38"-6'39"-6'37"-

6'34"-6'37"-6'35"-6'34"-6'35"-

6'28"-6'22"-6'18"-5'51"-6'26"

total 2.11'06"

＊落ち葉が目立ってきました。

 

ＰＭ　40分JOG　基山

5'48"/km

＊運動公園に駐車して、基山ＰＡ方面へ。

 

11月14日（日）

ＡＭ　12.0kmトレイル　萩尾の森

18'52"/12'57"/12'38"/12'07"/11'43"

＊2kmコースを6周

＊トレイルコースなので、階段も多かった。

 

ＰＭ　8.0kmJOG　小郡Ｐ

4'45"/km

＊途中で500mを3本入れました。

 

11月15日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU

7'57"-7'27"-7'20"-7'14"-7’07"-

6'53"-6'44"-6'41"-6'41"-6'05"

total 1.10'13"

＊後半は思うように上がらなかった。

 

11月16日（火）　春日Ｐ

12.0kmJOG

5'27"/km

＊ゆっくり疲労取り。

 

11月17日（水）　まどかＰ

15分UP､(400m×6(200))×2(400)、1.6kmDOWN

85"(62)-85"(60)-83"(61)-83"(65)-83"(64)-83"(2'32)-

82"(64)-82"(66)-82"(66)-81"(68)-82"(60)-77"

＊寒いからか？　前半動いていない。

 

11月8日（木）　春日Ｐ

8.0kmPR､10kmDOWN

7'05"-6'59"-6'58"-6'53"-5'51"

total 33'48"

 

11月19日（金）　基山Ｐ

9.0kmJOG

5'05"/km

＊土曜の距離走に足を残して終了。