4月17～23日練習

徐々に体感スピードとタイムが合って来ました。

もう少しです。このまま良くなってほしい、、、。

 

/4月17日（土）

ＡＭ　16.0km変化走、4.8kmDOWN　春日Ｐ

【設定　6'50"-6'25"-6'00"/1.6km】

6'50"-6'21"-6'28"-6'26"-6'29"-

6'31"-6'28"-6'29"-6'31"-6'20"

total  1.04'56"

＊6'00"のところで付いて行けず、ペース走になりました

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

5'51"/km

＊小郡の城山まで夕日を見に行く。

黄砂で霞んでいました。

 

4月18日（日）

ＡＭ　釈迦ケ岳～岳滅鬼山　トレイル

＊こゆきのバスケ送迎の合間に山へ。

大会には出場しないで、趣味でのトレイル

 

ＰＭ　40分JOG　ロード

5'06"/km

＊脚がパンパンで、疲労取りJOG

 

4月19日（月）　春日Ｐ

13.0kmJOG

5'06"/km

＊疲労が抜けていなくて、月曜日では少なめ。

 

4月20日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS(200)×5､1.0kmDOWN

5'14"/km

＊下りを利用して、流し5本。

 

4月21日（水）　まどかＰ

20分JOG､400m×3(200)+6000mPR(400)､30分DOWN

【設定　400m⇒84秒､PR⇒4分00秒/km】

400m　83"(65)-85"(68)-85"(2'48)

6000m　3'59"-3'59"-5'37"-3'59"-4'01"-7'31"  total 34'26"

＊2000～3000mで周回間違えてました

 

4月22日（木）　春日Ｐ

8000mBU､5.0kmDOWN

7'18"-6'45"-6'35"-6'44"-5'56"

＊まっつー、たっきーに途中参加、1周少なかったのでプラス1周。

 

4月23日（金）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'11"/km

＊土曜練習に備えて疲労取り。