11月20～26日練習

今週は、水曜のポイント以外は

まあまあ走れました。

 

11月20日（土）

ＡＭ　24.0km走､2.0kmDOWN　春日Ｐ

【設定 6'35~40" ＊5・10周目6'00"】

6'46"-6'38"-6'37"-6'36"-5'58"-

6'29"-6'24"-6'36"-6'37"-6'04"-

6'42"-6'39"-6'28"-6'22"-6'04"

total 1'37'06"

＊5と10周目に変化をつけて実践に近い感覚にしました。

 

ＰＭ　9.0kmJOG　基山Ｐ

4'40"/km

＊午前中の疲れがあったが、ペースは自然と上がった。

こゆきとスタバへ。

 

11月21日（日）

吉部登山口～大船山トレイル

total 3'56'56"（休憩含む）

＊坊がつるまでは比較的走りやすいけど、

大船山は速歩き登山です。

 

11月22日（月）　春日Ｐ

1.6kmUP､16.0kmBU､1.6kmDOWN

7'22"-7'18"-7'08"-7'01"-7'57"-

6'53"-6'50"-6'42"-6'38"-6'23"

total 1.09'18"

＊かっちゃんと。足が重くペース上がらず。

 

11月23日（火）

ＡＭ　70分JOG（55分CC）　下高場Ｐ

5'36"/km

＊芝生の上で足をほぐす。

 

ＰＭ　🚙こゆきと冬物をさよに届ける。

帰りは「やよい軒」へ。

 

11月24日（水）　まどかＰ

25分UP､700m+(400+200)×4､20分DOWN

＊空気の乾燥が駄目なのか、久しぶりに「くらっ」と来ました。

皆んなの1000mインターバルの400mでもキツイ

 

11月25日（木）　春日Ｐ

16.0kmBU

7'28"-7'11"-7'04"-6'57"-6'51"-

6'49"-6'45"------13'37"-6'19"

total 1.09'05"

＊前日のリベンジ。ノルマは月曜より早いタイム。

ちょっとだけクリア。

 

11月26日（金）　下高場Ｐ

10kmCC

5'19"/km

＊ペースを上げないように走る。