午前中は、昨日30kmの練習ができなかったので、
白波さんと大濠ランナーズの30kmの練習会に参加しました。
設定タイムは、1km/4'15"
途中まで俺やけども一緒に走りましたが、週３日ランナーでは
ラップは、
8'21"/8'21"/8'18"/8'29"/8'15"/
8'21"/8'24"/8'22"/8'23"/8'13"/
8'01"/8'00"/8'55"/8'36"/8'47"/2'23"(600m)
total 2.05'18"
＊15周+600m（1周1960m）
10周目からは、白波さんがペースアップ
14周目からは、はやＫさんがさらにペースアップをして
ここで離されました
大濠ランナーズの皆さん、今日はありがとうございました。
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午後からは、宇美町の「井野山（いのやま）」に登ってきました。
井野公園に車が４台くらい駐車できます。
場所は、宇美商の信号からすぐの所。
こゆきの顔が笑えます。是非アップで見てください。
最後の階段を登れば山頂です。
頂上 ２３６Ｍ ３６０度展望があります。
登り ３６分
下り １９分
宮もっちから、練習場所の問い合わせがあったので
久しぶりの練習参加かな？ と思っていたら・・・
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19:50に春日公園の到着すると、防府でラスト150mで追い抜かれた
まっつー岡さんが練習を終えて帰るところでした。
サブスリーを目指して延岡で出走予定です。
アップを始めると、ほんじょん・かみっすと合流してきました。
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１周アップをして、8000m（1.6km×5）のペース走をしました。
設定タイムは、グランドの時と同じ。
400m/90"=1.6km/6'00"
１周目から息が上がって余裕が無し
春日公園には坂があり、6'00"を維持するのがやっとです
２周目からは、しらなみさんも合流。
それでもどうにか４周まで引っ張り
ラスト半周の所で、ほんじょんが前に出ると離されました
ラップ
6'01"-6'01"-6'03"-6'01"-5'57" total 30'05"
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その他には、今年初顔会わせのみえっちが
ＪＯＧをしながら、ペース走を応援。
宮もっちはというと、ほんじょんに練習場所を教えただけで
本人は現れませんでした
やっぱり「まどか宴会部」です。
今年初のまどか練習でしたが・・・。
グランドの改修工事で２月２９日まで使用禁止
急きょ外周（１．５ＫＭ）を走りました。
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参加者は、
マックマン、ふるせん、ひろひろ、かみっす、とよっち（初参加）
メニューは、
下りきった所～弓道場付近の一番上まで（９００Ｍ）をダッシュ
下りはリカバリー（６００Ｍ）のジョグ。これを３本。
「まどか山の神」のマックマンには誰も付けませんでした
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とよっちを少し紹介
大野城市出身、
流通経済大学卒
５０００Ｍ１５分台、１００００Ｍ３１分台
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来週からは、春日公園に集合。
白波さんのお誘いで、春日公園で久しぶりに４０キロ走
出走者は、
＊４０キロ
白波、ひらのっち（２日連続ので４０キロ！）
＊ジョグ
しげさん、こがた、なかじー（昨日４０キロ）、たっきー（顔出し？）
田舎侍、ちよちゃん（りゅうくん）
＊子供の散歩
まりもファミリー
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タイム（８キロ毎）
～８キロ ３７分０３秒
～１６キロ ３６分１４秒
～２４キロ ３５分２９秒
～３２キロ ３４分３２秒
～４０キロ ３３分０６秒
トータル ２時間５６分０６秒
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ひらのっち 昨日よりいいタイムで完走。
しらなみ 後半ペースアップで完走。
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次回は、
日時 １月１４日（土） ９時００分
場所 春日公園
距離 ３２キロ走
耳納連山の中ほどに位置する発心山（ほっしんざん）をめざし、
山の中腹に３人を車
から降ろして、登山口まで戻ります
発心公園に車を置いて、こうたと登りました
春には桜の名所になるみたいです。
横岩コースを選び、平坦な所は走って
３人を追います。
途中から雪が降ってきました
３人に追い付いたくらいから、寒さがぐっと増してきました
当然登っている人など居ません
「夏目漱石の句碑」
ここからは、１０分程で頂上です。
頂上 ６９７．５Ｍ
登り １時間４５分
下り １時間２０分
雪雲で見晴らしはありませんでしたが、
寒い中、こゆきも頑張りました
