今日は、サッカーもあるので集まりが悪いと思いながら
グランドへ行くと、ちょうどＦ夫婦が帰るところでした。
トラックでは、なべと丸ちゃんがペース走をしていました。
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なべが５０００Ｍくらい走ったところで合流。
時計は見ませんでしたが、感覚的に９０秒（４００ｍ）ペース
風が強くて、なべを風除けに走らせてもらいました
ですが途中からマメができてズルズル後退し、８０００Ｍで終了。
なべは、１５０００Ｍまで走って調子は上向き
丸ちゃんは、８０００Ｍくらい？を自分のペースで走っていました。
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つぼっちラップ
3'46"-3'45"-3'45"-3'46"-
3'46"-3'45"-3'57"-4'46" 31'21"
まだ足の張りが残っているので、来週からまた仕切り直しです。
家族で富士登山
を計画。
もちろん、こゆきも行きます。
過去二度登りましたが、どちらも天候が悪かったので、
今回は、御来光が見えるといいけど
少しづつ準備中。
ＴＴ５０００Ｍでした
来月からは、３０００Ｍです。
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参加者
なべ、金ちゃん、まえでん、たがやん、さささん、ひろひろ、つぼっち
Ｆパパ（ＪＯＧ）、Ｆママ（ＪＯＧ）
遅れて参加 のっじ、なかじー
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先頭は、なべが引っ張り、金ちゃんが後ろに付く展開で進みます。
その後ろは、集団はできず単独走です。
残り１０００Ｍで金ちゃんが前にでるも、なべが振り切りトップでゴール
記録
５０００Ｍ
なべ １７分１２秒
金ちゃん １７分１４秒
つぼっち １８分１２秒
まえでん １８分５７秒
たがやん １９分４７秒
さささん ２１分４４秒
なかじー １８分２５秒（一人で走る）
３０００Ｍ
ひろひろ －－－－
のっじ １０分３０秒
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つぼっちラップ
3'21"-6'55"(3'34")-10'44"(3'49")-14'32"(3'48")-18'12"(3'39")
1600mまでは先頭に付きましたが、そこからズルズル
それでも、阿蘇（５０ｋｍ）の後だったので思った以上に走れました。
５０キロの部に参加しましたが、
それでも。「しんどかったです」
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今回は、子供たちが相撲大会だったので
ヨーコ姉（実姉）に送って
もらいました。
スタート地点の阿蘇市波野では、
１００キロの部のランナーが続々と通過していました。
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今回の目標は、
「３時間３０分以内」でしたが・・・。
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・５ｋｍ １９分５５秒
多少のアップダウンはありますが、抑えたつもりが少し速い入りでした
・１０ｋｍ ３９分１５秒（１９分２０秒）
下りが多かったので、こんなもんです。
・１５ｋｍ ５９分４６秒（２０分３１秒）
下りの後に、上りが待っておりペース維持と言ったところ。
・２０ｋｍ １時間２０分１９秒（２０分３３秒）
ほぼ上りのみ。ちょっと速過ぎましたが、まだ余裕あり。
・２５ｋｍ １時間４２分５０秒（２２分３１秒）
池山水源近くを通りました。やまなみハイウェイに向かう上坂がキツイ。
・３０ｋｍ ２時間０４分２０秒（２１分２９秒）
下り後の上りで、腕を振ってどうにかカバーします。
・３５ｋｍ ２時間２９分３８秒（２５分１８秒）
ほぼ上りのみ。マラソンでは、ゴールを意識しますが、まだゴールが見えません。
・４０ｋｍ ２時間５２分１８秒（２２分４０秒）
平坦が続いた後、山を一気に下りますが、足に来ており下りに乗れません
・４５キロ ３時間１７分０８秒（２４分４９秒）
下りきったと所が、４２キロくらいです。（マラソンだと３時間０２分くらい）
・５０キロ ３時間４３分０２秒（２５分５２秒）
１キロ５分も維持できないまま、もがきます。
残り５００ｍの白波さんも応援には、涙腺がゆるみました
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この完走メダルは重みがあります
それにしても、５０キロでこれですから、
１００キロ完走者はすご過ぎます
今日は、８０００Ｍ～１００００Ｍのペース走でした。
ペース ４００Ｍを９０秒
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参加者は、金ちゃんとはやっしー
ＪＯＧ Ｆファミリパパさん＆ママさん、みえっち
タイム取り つぼっち
周回係 はやっしー娘
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はやっしー ８０００Ｍまで引っ張りそのまま終了。
金ちゃん ８０００Ｍから１人で５周を走り、１００００Ｍで終了。
パパさん 腰が少し落ちているみたいなので、２～３本流しを入れるといいですよ。
ママさん 練習していない割りには、軽くＪＯＧしているようでした。
みえっち 明日の激励ありがとう。
はやっしー娘 ８００Ｍで６秒自己新は立派。
つぼっち 明日の５０Ｋに備えて、合計で２ＫのＪＯＧのみ。
