先週は合宿でアップしてなかったので、
2週間まとめて
8月5日（金） 家周辺
65分JOG
＊キロ5分50秒 午前中は海水浴
8月6日（土）
休養
8月7日（月） 春日公園
16.0km走、DOWN
＊キロ4分11秒 時間が無くペースが速くなりました
8月8日（火） 春日公園
11.2KmJOG
＊キロ5分06秒 8.0kmで終わる予定でしたが、2周ほどたくみと走る
8月9日（水） まどかパーク
3.0kmUP、1000m×5(200)、3.0kmDOWN
3'37"-3'33"-3'32"-3'35"-3'36"
＊もう少し走れると思ってましたが、月曜の疲れを引きずってます
8月10日（木） 春日公園
5.0kmJOG
＊キロ3分55秒 仕事が遅くなり、高速JOGで終了
8月11日（金） まどか合宿
AM 21.0kmクロカン
＊1時間29分12秒 阿蘇クロカン3kmコース7周
PM 18.0km走
＊1時間21分00秒 千町無田5.9kmコース3周
8月12日（土） まどか合宿
早朝 5.0kmJOG
＊28分40秒 スキー場方面の急坂
AM 10.0kmクロカン
＊56分11秒 久住クロカン2.5kmコース4周
PM 18.0km走、DOWN
＊1時間29分15秒 まどか恒例のロード
8月13日（日） まどか合宿
早朝 19km走
＊1時間46分15秒 6.0km先の長者原の1.75kmコースを4周回って帰ってくる
合宿の締めくくりは、星生山へ登山。
8月14日（月）
休養
8月15日（火） 家周辺
5.0KmJOG
＊キロ5分52秒 昨年が合宿後に故障したので、無理はしません
8月16日（水） 家周辺
8.0kmJOG
＊キロ4分44秒 こうたを送って行ったので、まどか練習は不参加
8月17日（木） 春日公園
11.2kmJOG
＊キロ4分44秒 合宿後から足が浮腫（むく）んで重い
8月18日（金） 春日公園
12.8km走、DOWN
＊キロ4分18秒 1周7分切り出してからが重い