1月11～17日練習

スピードは追いついてませんが、

少しずつ調子が戻って来ています。

 

1月11日（土）

ＡＭ　1.0kmUP､32km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

【設定7'00"/1.6km】

7'04"-6'59"-6'58"-6'59"-6'56"-

6'57"-6'59"-6'57"-6'59"-6'55"-

6'48"-6'46"-6'42"-6'43"-6'46"-

6'43"-6'43"-6'47"-6'42"-6'34"

total 2.17'08"

＊完走目的の32kmでしたが無事完走。

 

ＰＭ　60分JOG　下高場Ｐ

6'27"/km

＊足をほぐしにゆっくりJOG。

 

1月12日（日）

ＡＭ　40分JOG　下高場Ｐ

6'49"/km

＊大牟田駅伝「女子まどかチーム」

＊たくみ　夏以降に故障が続いていたみたい。

写真はありませんが、じんやが区間賞取ってました。

 

ＰＭ　13.0kmJOG　小郡Ｐ

4'48"/km

＊後半は速めにJOG。

 

1月13日（月）

ＰＭ　60分JOG（60分CC）　下高場Ｐ

5'08"km

＊宮崎県市町村対抗駅伝の応援へ。

しょうた　今は「根っこ」を伸ばす時。

 

1月14日（火）

休み

 

1月15日（水）　宇美町陸上競技場

2.0kmUP､WS×3､1000m×6､2.0kmDOWN

4'02"(78)-3'58"(81)-3'59"(78)-

3'59"(83)-3'57"(88)-3'33"

total 30'23"

＊初参加の中学生がいたので、

4'00"のグループで一緒に走る。

 

1月16日（木）　春日Ｐ

8.0kmBU､8.0kmJOG､WS×5

7'53"-7'29"-7'03"-6'29"-5'46"

total 34'42"

＊BUのJOGも速めに、4'37"/kmでした。

 

1月17日（金）　基山Ｐ

9.0kmJOG

4'59"/km

＊途中から雨で終了。

まどか練習【1000m×6(200)】

今シーズン一番の寒さ？

手がかじかんで、着替えるのに一苦労

 

【設定タイムと参加者】

Ａグループ　3分15～20秒

ながかず、さくしょう、さわき、しゅういち、

やまてつ、しょうご、さや、ゆう

★ながかず、さくしょう：ペースメイク

★やまてつ　久しぶり、今年は本番で結果を！

★しょうご　途中から入り4本？

★東組：1000m＋ショート？

 

Ｂグループ　3分30秒

マックマン、ほよ、まえた、わきてつ、すず、れん

★マックマン、ほよ：ペースメイク

★まえた：アップで宇美まで。

★れん：初参加で2本

 

Ｃグループ　4分00秒

ひろひろ、のりりん、あゆむ

★ひろひろ：ペースメイク

★のりりん：6本クリア

★あゆむ：初参加で3本

 

【大会結果】

1月13日　伊万里ハーフマラソン

・ハーフ

ながかず　1時間14分24秒　40歳代6位

さくしょう　1時間15分59秒　40歳代10位

 

1月12日　大牟田駅伝

・女子5区間10.3km

まどかＲＣ　37分13秒　3位

（区間順：のあ、かな、さや、ゆう、まりな）

1月4～10日練習

遅いペースでしかＪＯＧして無かったので、

春日公園1.6kmで30秒くらい感覚が違う

 

1月4日（土）

ＡＭ　110分JOG　夜須高原記念の森折り返し

5'28"/km

＊休み期間中で最高の20km。

開園時間なのに、誰もいない

 

ＰＭ　45分JOG　ロード

5'20"/km

＊ゲオに行った帰り、自分だけ走って帰る

 

1月5日（日）

ＡＭ　80分JOG（55分CC）　下高場Ｐ

5'46"/km

 

ＰＭ　40分JOG､WS×5　ロード

5'40"/km

＊流しもスムーズに走れた。

夕焼け・ひこうき雲・鉄塔

 

1月6日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU

9'11"-8'28"-8'18"-8'05"-7'37"-

7'22"-7'14"-7'05"-6'57"-6'44"  total 1.07'07"

＊1周の感覚30秒違う

 

1月7日（火）　春日Ｐ

9.6kmJOG､WS×5

＊のりりん、草ランナー、くるまっちと一緒になる。

 

1月8日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､11.2kmPR､3.2kmDOWN

【C設定：6分32秒】

6'48"-6'41"-6'28"-6'34"-6'30"-6'21"-5'50"  total 45'15"

＊ペース感覚に自信が無かったので徐々に上げる。

 

1月9日（木）　春日Ｐ

2.0kmUP､(300m×4(100)+1000m(200))×2(600)､2.0kmDOWN

67"(32)-73"(36)-73"(35)-72"(1'54)-3'46"(3'43)-

67"(28)-66"(31)-68"(35)-70"(2'16)-3'19"  total 27'38"

＊インターバルというより変化走。

 

1月10日（金）　下高場Ｐ

5'53"/km

＊仕事帰りに鍼治療へ。

明日は春日公園で、今年最初の32km

まどか練習【11.2kmPR】

本日は春日公園でした。

坂があるので、設定は若干緩めです。

 

【設定タイムと参加者】

（名前のモレ・間違いあると思います。）

Ａグループ　5分44秒/1.6km（3分35秒/1.0km）

Ｓつぐ、ながかず、むたなか、まきだい、３すみ、

しょうご、たかしょう

★Ｓつぐ：ペースメイク

★ながかず、むたなか：設定で走れたみたい

★まきだい：10kmで終了

★３すみ：途中釣り（攣り）してました💦

★しょうご、たかしょう：2～3周で残りはＣで

 

Ｂグループ　6分05秒/1.6km（3分50秒/1.0km）

ほよ、たなかつ、まこちん、みっつ、おうすけ、

そうご、まなと

★ほよ：ペースメイク

★たなかつ、まこちん：設定で走れた

★みっつ：最後だけ？少し本気

★中学生は、たぶん調整。

 

Ｃグループ　6分35秒/1.6km（34分05秒/1.0km）

さわ、マリモ、はしけん、ひろひろ、シマム、ゆま、

のりりん、みゆ、まりな、のあ

★さわ：ペースメイク

★マリモ：昨日頑張り過ぎて、足が残って無い💦

★はしけん：5周くらいまで先頭

★ひろひろ、ゆま：途中入って、途中で抜ける

★のりりん、みゆ：2～3周

★まりな：4周目粘って最後追い付く、上出来

★のあ：3周を余裕を持って終わった感じ

★シマム：最初付いていたかも。確認してません。

★私のラップ

　6'48"-6'41"-6'28"-6'34"-6'30"-6'21"-5'50"  total 45'15"

 

調整でインターバル

さや、さわき、しゅういち、ゆう

 

↑↑↑昨年の大牟田駅伝。

今年は女子チームで参加します。

 

【来週の練習場所】

宇美町の陸上競技場です。

12月28日～1月3日練習

休み期間中は、二部練で距離を確保

後は距離走で何回30km以上を入れれるか！

 

12月28日（土）

ＡＭ　3.2kmUP､1.6m×2（駅伝）､4.8kmDOWN　春日Ｐ

6'20"/6'00"

＊昼からは、まどか忘年会でした。

 

12月29日（日）

ＡＭ　80分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

5'36"/km

ＰＭ　60分JOG　ロード

5'43"km

 

/12月30日（月）

ＡＭ　30分JOG　ロード

5'58"/km

ＰＭ　90分JOG　ロード

5'25"/km

＊後半アップ

実家で餅つき

 

12月31日（火）

ＡＭ　80分JOG　ロード

5'32"/km

ＰＭ　40分JOG　下高場Ｐ

5'39"/km

 

1月1日（水）

ＡＭ　50分JOG　下高場Ｐ

5'39"/km

ＰＭ　90分JOG　夜須高原折り返し

5'02"/km

初日の出を見た後は、大平山の下りを走る。

 

1月2日（木）

ＡＭ　40分JOG　下高場Ｐ

5'58"/km

ＰＭ　75分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

5'36"/km

太神宮

大己貴神社

須賀神社

 

1月3日（金）

ＡＭ　45分JOG　下高場Ｐ

5'52"/km

ＰＭ　70分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

5'28"/km

新年の挨拶に、親戚周り。

 

【月間走行距離】

1月　452km

2月　343km

3月　411km

4月　437km

5月　427km

6月　409km

7月　426km

8月　424km

9月　405km

10月　460km

11月　403km

12月　313km