6月12～19日練習

やっと梅雨らしい天候になってきましたが、

たまには濡れながら走るのもいいですね！

 

6月12日（土）

ＡＭ　1.0kmUP､8.0km走+1.6km+400m､9.0kmJOG　春日Ｐ

6'29"-6'20"-6'16"-6'15"-6'08"  total 31'29"

+5'54"+81"

＊曇ってましたが湿度があり、蒸し暑かった。

アイスに手が出る暑さ

 

ＰＭ　70分JOG　ロード

5'19"/km

＊午前中に体力消耗して、長めの昼寝で身体が重い

 

6月13日（日）

ＡＭ　石谷山～九千部山トレイル

2.28'34”（休憩含む）

＊御手洗の滝から折り返し。

 

ＰＭ　50分JOG　甘木Ｐ

5'12"/km

＊大回りで6周、アップダウンあります。

 

6月14日（月）

休み

 

6月15日（火）　下高場Ｐ

50分JOG

5'05"/km

＊外回りを6周、約1.0kmです。

 

6月16日（水）　春日Ｐ

2.0kmUP､1000m×6(200)+400m､4.0kmDOWN

【設定 3'35"(3'00")】

3'37"(3'04)-3'36"(2'54)-3'33"(3'00)-

3'33"(3'05)-3'33"(3'09)-3'23"(3'23)-79"

total 41'12"

＊リカバリーもしっかり走りたいところです

 

6月17日（木）　下高場Ｐ

70分JOG

5'01"/km

＊大外回りを6周、約1.35kmです。

途中から小雨でした。

 

6月18日（金）　基山Ｐ

9.0kmJOG

4'42"/km

＊750mコースを12周。雨は小振りから本降りへ。

石谷山～九千部山

（6月13日・鳥栖）

前日、たなかつ君から

山神ダム（筑紫野）～九千部山のお誘いの連絡があった。

返事はしないで当日、、、

 

私は、御手洗の滝（鳥栖）から九千部山へ向かいました

 

時間の都合で、石谷山は素通りします。

 

驚かすつもりでしたが、

追ってくるのを半分待っていた感あり

 

でも、冷やした「こんにゃくゼリー」を持ってくるとは

思って無かったハズ

そして、頂上でパクパク

 

雨が降って来たので、早々と下山。

 

帰りは、「御手洗（おちょうず）の滝」に寄りました。

 

「てるてる坊主」では無く、「スミスキー」です。

でも雨は上がりました。

 

最後はアイシングで終われるのが、

このコースの良かところです。

 

駐車場～石谷山　41分

石谷山～九千部山　22分

休憩　9分

九千部山～石谷山　22分

石谷山～駐車場（滝経由）　54分

トータル　2時間28分

6月5～11日練習

梅雨の中休みが長すぎて、

気温も上昇気味

梅雨バテにならないよう注意

 

6月5日（土）

ＡＭ　基山トレイル

1.56'31"（休憩含む）

＊LSDに近い感じでした。

 

ＰＭ　70分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

4'57"/km

＊久し振りにクロカン5周。

 

6月6日（日）

ＡＭ　鳥屋山トレイル

2.00'18"（休憩含む）

＊走れる所は少ないです。

 

ＰＭ　15.0kmJOG　小郡Ｐ

4'21"/km

＊徐々にスピードアップして背後は全力に近い。

 

6月7日（月）　下高場Ｐ

65分JOG（50分CC）

4'50"/km

＊10秒/kmくらい感覚とズレ。もう少し。

 

6月8日（火）　下高場Ｐ

30分JOG

5'04"/km

＊速めのJOGで、早めに切り上げ。

 

6月9日（水）　春日Ｐ

3.0kmUP､600m×10(200)､3.0kmDOWN

【設定　2'10"(60")-2'15"(60")】

2'08"(58)-2715"(59)-2'08"(59)-2'13"(57)-

2'08"(57)-2'13"(58)-2'09"(58)-2'10"(59)-

2'07"(59)-2'04"(62)  total31'32"

＊偶数は坂があるので5秒落ちの設定。

1周6分25秒を目標に走る。

 

6月10日（木）　基山

5'12"/km

＊基山運動公園から大興善寺方面へ。

 

6月11日（金）　基山Ｐ

9.0kmJPG

4'55"/km

＊運動公園内の750mコース。

丁度雨が上がった。

鳥屋山

（6月6日・朝倉市）

10年振りに鳥屋山へ。

その間に豪雨災害で登山禁止の時期もあり、

現状を確かめる目的もありました。

 

前回は写真右手に車を停めましたが、

工事車両置き場とプレハブ事務所になっていたので、

少し下の車道の広い所駐車。

 

キャンプ場の看板

 

豪雨災害が爪痕が残ったまま、

まだまだ復旧には時間が掛かりそうです。

 

前回は家族で登ったので、「女道」を行きましたが、

今回は「男道」へ。

 

写真で傾斜が伝わらないのが残念。

男道で走れません💦

 

所々に「お地蔵様」が見守ってくれます。

 

頂上　６４５．１Ｍ

 

奥の院

 

女岩の先端に恐る恐る

 

女岩からの景色

 

登山口下～頂上　45分

休憩　6分

頂上～奥の院　9分

休憩　3分

奥の院～登山口下　39分

トータル　2時間00分

基山

（6月5日・筑紫野市/基山町）

山神ダムから車道を走って基山（きざん）に

向かいました。

 

白波さんは、スタートに顔だけ出して走って帰りました。

 

最後の急坂。

 

途中の写真はありませんが、アップダウンが適度にあり、

走りやすいコースでした。

 

頂上

軽快に登って来るランナーはだれ？

「ほよ」でした。

 

そして、山神ダムに戻ると「マックマン」が

一瞬のうちに通り過ぎて行きました。

 

みんなコロナ禍の中、

各自で頑張っています。

 

いつまで小集団練習が続くのか？