（8月28日・小倉南区）
さかのぼって更新。
涼を求めて鱒渕ダムから福智山を目指しました。
＊鱒渕登山口からは初めて。
距離稼ぎのため、登山口からダムの反対側に駐車しました。
最初はダム周辺のサイクリングコースでスイスイ進みます。
登山口からは、少し走って登れますが、
すぐに走れる感じでは無くなりました。
ホッテ別れでは、左の九州自然歩道を選びました。
標高 ９００．６Ｍ
まあまあ登山客で賑わってました。
右が平尾台、左が北九州市方面。
鱒渕ダム～頂上 １時間１２分
休憩 ９分
頂上～鱒渕ダム １時間０２分
トータル ２時間２２分
＊帰りの登山口の手前くらいで、転倒して膝を強打
（8月21日・くじゅう長者原）
さかのぼって更新します。
午前中は、
飯田高原クロカンコースで２０ｋｍ。
その後、登山へ。
クロカンの疲れ具合から三俣山へ。
体幹トレーニングの丁度いい足場。
霧が濃くて南峰だけで下山しました。
標高 １６７８Ｍ
長者原～頂上 １時間３０分
休憩 １５分
頂上～長者原 １時間２２分
トータル ３時間０７分
右膝の痛みが残っているため、
様子を見ながらの一週間でした。
9月10日（土）
ＡＭ 24.0km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ
設定
1~5周 6'50"/1.6km・6~10周 6'40"/km・6~14周 6'30"/km
7'10"-6'38"-6'45"-6'48"-6'48"-
6'36"-6'39"-6'35"-6'37"-6'34"-
6'26"-6'27"-6'29"-6'29"-6'12" total 1.39'10"
＊1周目は膝が痛くてスムーズに走れず、少し遅れ気味にスタート。
ＰＭ 30'JOG ロード
5'42"/km
＊痛みが無かったので少し走る。
癒やしの場所に夕日を見に行く。
9月11日（日）
ＡＭ 155'JOG 小郡方面
5'11"/km
＊20km以上になるように走りました。
彼岸花ロード
昼間は、釈迦ケ岳と大日ケ岳に登る
帰りは、果樹蔵でコーヒースムージー
ＰＭ 30'JOG 小郡Ｐ
4'47"/km
＊ゆっくりのつもりが、やっぱりペース上がる
9月11日（月） ロード
70'JOG
5'51"/km
＊車検で帰りは走って帰宅。
スタートは二日市八幡宮
9月13日（火）
休養
花立山温泉でリラックス
9月14日（水） 宇美町陸上競技場
20'JOG+20'JOG
＊本練習では、2周連続タイム取り
暗くなるのが早くなってきました。ナイターが有り難い
9月15日（木） 春日Ｐ
12.0kmJOG
5'38"/km
＊前半久しぶりにみんなで、後半のりりんと
9月16日（金） 基山
60'JOG
5'45"/km
＊30分で良かったけど、ついつい
日が暮れるのが早くなりました。
ナイター設備があるのは有り難い。
参加者
＊名前が漏れてたらすみません。
■Ａグループ 1'53"~55"/300m
おのっち、あべひろ、くまてつ、やまてつ、
もひら、たかと、こたろう
★おのっち：ペースメイク、調子悪くてもそこそこ走れる。
★あべひろ：県体に仕上げて来てます。
★くまてつ：みんなの刺激になっている。
★やまてつ：高校の練習休みで、まどか練へ参加。
★もひら：途中でＢへ。スタミナ強化中。
★たかと、こたろう：本数少なめ。
■Ｂグループ 1'58"~2'00"/300m
こがっち、ながかず、まえた、よこやマン、もも、
あいばちゃん、ひろひろ、たなかつ、にしけん、こうへい、
ともや、ゆうすけ、ひかる、るな、しおり、みゆ
★こがっち：ペースメイク、ほぼ設定通り。
★ながかず、まえた、よこやマン、もも、あいばちゃん：
このへんは安定の走り。
★たなかつ、にしけん：ＣスタートでＢにすぐ合流。
★こうへい：孫造杯陸上で9分24秒のPB
★ともや：少なめかな？
★ひろひろ：本数少なめ。
★ゆうすけ：１本おき
★ひかる：１セット目クリア
★るな、しおり：１本おきかな？
★みゆ：ＡとＢで数本
■Ｃグループ
草ランナー、もりあゆ、のぞみ、みさ、のりりん、
まえでん、まえＪｒ、まえＪｒ友
★草ランナー：１セット目ペースメイクで終了。
★もりあゆ：初参加、徐々に上げていきます。
★のぞみ：１セット？
★みさ：１本おきかな？
★のりりん：？ 故障明け
★まえでん：？ 不明
★まえでんＪｒ、友：速くなりたいなら、Ｂで１本おき。
■土曜練習
日時 9月17日（土）8:00スタート
場所 春日公園
メニュー 32.0km走
ペース 1～10周 6'50"/1.6km
11～19周 6'40"/1.6km
ラストはフリーです。
＊7月24日（土）は、県民大会前のため休みです。
↑先週の練習会
山で転んだのに休養しなかったので、
膝がはらかいてます。
（はらかく＝腹を立てる）
↑↑↑方言って知らなかった
9月3日（土）
ＡＭ 2.0kmUP､21.1km､3.2kmDOWN 春日Ｐ
.設定 6'40"/1.6km
6'37"-6'36"-6'38"-6'38"-6'40"-
6'37"-6'36"-6'37"-6'27"-6'22"-
6'17"-6'14"-6'03"-1'09"(300m)
total 1.25'36"
＊ラスト5周で、人数が絞られたのでペースアップしました。
ＰＭ 70'JOG 運動公園～基山
5'59"/km
＊頂上へは登らず、車道（ロード）だけ走る。
9月4日（日）
ＡＭ 100'JOG 小郡
4'40"/km
＊小郡運動公園を周回、行き帰りはJOG。
奥に見える山は、宝満山です。
ＰＭ 85'JOG 駕与丁公園～九大の森
5'50"/km
＊九大の森は、半分歩きです。
森林浴してる人もいるので、周りに人がいると走れません。
9月5日（月） 春日Ｐ
16.0kmJOG
4'53"/km
＊途中5周ほど、たなかつと走る。
9月6日（火） 春日Ｐ
5.0kmJOG
5'48"/km
＊右膝が走り始め痛い感じ。
9月7日（水） 宇美町陸上競技場
20'JOG+15'JOG
＊メイン練習はしないで、アップとダウン時のJOGだけ。
気候もよく、記録出そうだったのに残念です。
9月7日（木） 春日Ｐ
8.0kmJOG
5'37"/km
＊少し走ると痛みは無くなるけど、痛みに慣れているだけかも。
9月8日（金）
休養
