8月5～11日練習

一番暑くなる時期に台風が来たので、

少し気温が下がり、夏バテを持ち直しました。

 

8月5日（土）

ＡＭ　120'LSD　まどかＰ～大原山

6'15"/km

＊最近の土曜練習の定番です。

大原山までみんな頑張った！帰りはフリー。

 

ＰＭ　60'JOG　小郡陸上競技場外周

4'52"/km

＊どうにか5分切り。

 

/8月6日（日）

ＡＭ　21.0kmJOG　鱒渕ダム

5'29"/km

＊酸欠の症状が出ましたが、どうにか2周走れた。

たなかつ、のりりん誘っての避暑地鱒渕でした。

 

ＰＭ　60'JOG　夜須高原～冷水峠

5'53"/km

＊涼しいけどアップダウン有る。

 

8月7日（月）　春日Ｐ

70'JOG

5'13"/km

＊土日の疲れが残り、70分で終了。

仕事⇒RUN⇒仕事

 

8月8日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS(200)×5

5'10"/km

＊疲れが抜けてなく、流し入れるのがやっと。

台風がなかなか来ない。

 

8月9日（水）　春日Ｐ

4.8kmUP､8.0kmPR､3.2kmDOWN

7'00"-6'52"-6'43"-6'38"-6'07"  total 33'21"

＊台風接近で、まどか練は休み。

たなかつ、たくみを誘って5周。

 

8月10日（木）

休養

 

/8月11日（金）

ＡＭ　21.0kmCC　阿蘇

15'34"-14'48"-14'30"-13'58"-

13'49"-13'41"-13'00"  total 1.39'24"

＊まどか合宿初日。

 

ＰＭ　21.0km走　地蔵原～飯田高原周回

5'01"/km

＊前半上り、後半下り。

7月29～5日練習

これはもう夏じゃない！

季節をもう一つ作るべきです。

春⇒夏⇒◯⇒夏⇒秋⇒冬

 

7月29日（土）

ＡＭ　120'LSD　まどかＰ～センター～宇美町方面

6'16"/km

＊夏は大城林道が一番日陰が多い

 

ＰＭ　70'JOG　夜須高原～嘉麻市方面

5'36"/km

＊28℃が涼しく感じる

夕方RUNは夜須高原に限る。

 

7月30日（日）

ＡＭ　24kmクロカン　阿蘇

4'47"/km

＊走り出しで21℃、涼しくて予定より多く走る

曇っていたので、平地と15℃くらい違う。

 

ＰＭ　30'JOG　下高場Ｐ周辺

6'09"/km

＊温度差が激しくてフラフラ、予定より短く終了

給水して回復を待つ。

 

7月31日（月）　春日Ｐ

90'JOG　WS(100)×5

5'07"/km

＊どうにかノルマ達成。

 

8月1日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG

5'26"/km

＊車のドアを開けると、サウナのドアを開けたと思った

 

8月2日（水）　春日Ｐ

4.0kmUP､1000m×3(5'Rest)+400m､3.2kmDOWN

3'34"(4'49")-3'28"(5'07)-3'21"+75"

＊キレが無いので、プラス400m。

まどか練の後はトライアル（マック横）。

 

8月3日（木）　春日Ｐ

13.0kmJOG

4'57"/km

＊やばい！症状出てきた

輪切りパインは、サニーが一番安い。

 

8月4日（金）　まどかＰ～展望所

7'25"/km

＊暑くて大城林道に逃げる。

どうにか夕日に間に合った。

＞

1月　530km

2月　489km

3月　512km

4月　449km

5月　553km

6月　403km

7月　526km

まどか練習【(1000m×3(5'rest)】

今週も遅くなりましたが、

分かる範囲でアップします。

 

■参加者

Ａグループ

設定3分05秒

こだまん：ペースメイク、最後2分47秒でトップ。

ようじろう：帰省で参加。

さかえ、ゆうすけ、こうしろう

 

Ｂグループ

設定3分15秒

田舎侍：ペースメイク、最後2分58秒。

たいじ：最後2分55秒？トップ。

まえた、はや４

 

Ｃグループ１

設定3分30秒

こがっち：ペースメイク

Yまだ：最後3分07秒でトップ

シマム、みね、ひかる

Ｃグループ２

マックマン：ペースメイク

もも：最後トップ

たなかつ、おのっち、まこちん

 

Ｄグループ

よこやまん：ペースメイク

やまの：最後3分35秒

にしけん、ひろひろ、ちぃっぴー

のりりん、しょうちゃん

 

↑先週土曜日の練習後です。