ランパンではちょっと寒くなってきた。
そろそろ手袋が必要です。
10月14日（土）
ＡＭ 24.0km走､4.8kmDOWN 春日Ｐ
設定 6'45"/1.6km
6'54"-6'34"-6'43"-6'43"-6'45"-
6'39"-6'40"-6'41"-6'42"-6'42"-
6'43"-6'41"-6'39"-6'28"-6'29" total 1'40'10"
＊ノーアップだったので、1周目遅く入って2周目に
みんなに追いついたのでタイムがブレてます。
ＰＭ 60'JOG 甘木Ｐ
5'43"/km
＊久しぶりに甘木公園走りました。
640mの周回コースは、日が落ちると暗い
甘木公園
10月15日（日）
ＡＭ 120'JOG 福津～宗像
5'14"/km
＊プリンセス駅伝の応援ポイントの試走しました
宗像大社
ＰＭ 10.0kmJOG 小郡Ｐ
4'40"/km
＊いつもはスピード入れますが、
足の甲が痛いので、JOGの最後上げて終了。
10月16日（月） 春日Ｐ
16.0kmJOG
5'40"/km
＊速くならないように、みんなに合わせてJOG。
10月17日（火） 春日Ｐ
17.0kmJOG
5'16"/km
＊途中からの8kmは、まっつー練習会に便乗。
10月18日（水） 春日Ｐ
3.2kmUP､1000m×5(r600)､3.2kmDOWN
設定 3'45"(r3'00)
3'44"(2'51)-3'48"(2'51)-3'44"(2'50)-
3'42"(2'51)-3'28"(2'54) total 32'48"
＊前日あまり落とさずに走ったので、
2本目まで動きが悪かった。
10月19日（木） 春日Ｐ
18.0kmJOG
4'52"/km
＊足の甲の反動が怖かったけど、普段のJOGペースに戻してみた。
10月20日（金） 基山Ｐ
30'JOG
6'35"/km
＊故障しそうなので、ゆるくJOGで終了。
「もしかしてだけど～」