やっと、長かった夏が終わった感じです。
ここから距離延ばして行こうかな！
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9月30日（土）
ＡＭ 24.0m走､1.6kmDOWN 春日Ｐ
設定 7'10"/km
7'14"-7'12"-7'08"-7'08"-7'06"-
7'08"-7'08"-7'06"-7'16"(w)-7'08"-
7'06"-7'03"-7'57"-7'57"-6'54"
total 1.46'48" ｗ=給水
＊あゆみちゃんをペースメイク
ＰＭ 10kmJOG 基山運動公園～基山
6'34"/km
＊きつかったけど、山は楽しい！
日没との戦い！
頑張ったご褒美に「スタバ／チョコレートムースラテ」
10月1日（日）
ＡＭ 20kmLSD 高良大社～グライダー山
7'33"/km
久留米の高良大社スタート
朝日の「光の道」
「立花うどん」
ＰＭ 3.5kmUP､500m×5(500)､2.0kmDOWN 小郡Ｐ
1'40"(2'32)-1'43"(2'37)-1'42"(2'46)-1'42"(2'59)-1'36"
＊疲れた脚で、どれだけ脚を回せるか確認。
10月2日（月） 春日Ｐ
16.0kmJOG､WS(200)×5
5'34"/km
＊のりりん、なみちゃんと一緒になる。
10月3日（火） 春日Ｐ
11.2kmJOG
5'10"/km
＊ラストだけＷＳの代わりに、5'58"/1.6km
プリンセス駅伝の必勝祈願。
10月4日（水） 春日Ｐ
3.2kmUP､1000m×6(600)､1.6kmDOWN
設定 4'00"/km(r3'00"/600m)
3'50"(2'05)-4'00"(2'57)-3'59"(2'52)-
3'58"(2'55)-3'54"(2'51)-3'31"(2'57) total 41'01"
＊リカバリーを含まて、7'00"/1.6kmが目安。
10月5日（木） 春日Ｐ
21.1kmJOG､1.6kmDOWN
8'32"-8'05"-7'51"-7'43"-7'33"-
7'17"-7'13"-7'03"-6'57"-6'56"-
6'51"-6'46"-6'44"-1'15" total 1.36'52"
＊前日Ｄグループのペースメイクだったので、
ビルドアップで追い込み。
10月6日（金） 基山Ｐ
60'JOG
5'34"/km
＊完全に休まないで、疲れを残して土曜の32kmへ。
基山のランナーはペースが速い！
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1月 530km
2月 489km
3月 512km
4月 449km
5月 553km
6月 403km
7月 526km
8月 499km
9月 526km