涼しくなってきたので、
みんなの調子も上がってます。
■参加者
Ａグループ 6'00"/1.6km
こがっち：ペースメイク
田舎侍、まえた、トレせた、
おのっち：５周
みなみ、こうしろう、ふるせんＪｒ：４～５周
Ｂグループ 6'20"/1.6km
ながかず、もも、よこやマン、よっしー、Ｋすが、
もりやマン、みね、あいばちゃん、まこちん
たなかず：調整で２周
ふるせん、にしけん、ひろひろ：２周
Ｓベップ：３周
Ｄグループ 7'00"/1.6km
つぼっち：ペースメイク
ちぃっぴー
みよ：３周＋アルファ
JOG
シマム、のりりん
■土曜練習
日時：11月11日（土）7時40分スタート
場所：春日公園
メニュー：32km走
ペース：6'40"/1.6km
＊ラスト2周フリー
先週土曜練習の後↑
マラソンシーズン開幕！
海響⇒一度苦しむ、脚作り
防府⇒とりあえずは、サブエガで走る
加古川⇒遊び、脚作り
別府⇒本番
さが⇒遊び、サブスリーで引っ張るかも。
こんな感じかな？
10月28日（土）
ＡＭ 応援JOG（10km+6km） 西都
宮崎県は、男女ともに小林高校が都大路へ。
10月29日（日）
ＡＭ 応援JOG（22km） 大刀洗～久留米
北野のコスモス街道
コンビニまで遠かったので、いきなり饅頭で腹ごしらえ。
10月30日（月） 春日Ｐ
17.0kmJOG
5'09"/km
＊ビルドアップで走れた。
10月31日（火） 春日Ｐ
10.0kmJOG
5'23"/km
＊ゆるくJOG
11月1日（水） 春日Ｐ
2.0kmUP､1000m×6(600)+400m､2.0kmDOWN
設定 4'00"/km(3'00")
4'01"(2'53)-4'02"(2'55)-3'57"(2'55)-
3'56"(2'57)-3'56"(2'52)-3'56"(2'45)-83" total 42'33"
＊変化走みたいな感じで走れた。
11月2日（木） 春日Ｐ
10.0kmJOG
6'01"/km
＊ゆるくJOG
11月3日（金） 基山Ｐ
9.0kmJOG
5'28"/km
＊最後の1kmくらいをちょい上げ。
志免の亀山八幡宮
らーめん「一刻や」で昼食。
1月 530km
2月 489km
3月 512km
4月 449km
5月 553km
6月 403km
7月 526km
8月 499km
9月 526km
10月 595km
マラソンシーズンインだけど、、、。
ワークもシーズンイン？
「寝不足です。とほほ、、、」
■参加者
Ａグループ 3'15"/km(3'00")
おのっち：ペースメイク、筑後川のフル2時間50分切り
りゅうき：今回は後半垂れました。
しもしゅん、もも、まえた
Ｂグループ 3'30"/km(3'00")
よこやマン：ペースメイク、上がってきました。
よっしー：ニューシューズでした。
Ｋすが：筑後川のハーフ1時間20分切り
もりやマン、ながかず、みね、はや４、金ちゃん、
まえでんｊｒ
Ｃグループ 3'45"/km(3'00")
たなかず：ぺーすめいく？
まこちん：筑後川のハーフ完走
ひろひろ：3本目Ｄでしたが、次はＣ？
トレせた（Ｂかも）
Ｓベップ：2回目参加、800mのPBは2分21秒。
Ｄグループ 4'00"/km(3'00")
にしけん：ペースメイク
つぼっち、のりりん
その他
シマム（JOG）、まえでん（JOG）
調整
こがっち、みなみ、いつき、こうしろう
■土曜練習
日時：11月4日（土）7時40分
距離：24.0km
ペース：6'40"/km
＊ラスト2周フリー。
■宮崎県駅伝
ゆうすけ：4区区間賞で、優勝に貢献。
ルナ：5区Bチームで出走。
