男の更年期？

何もやる気がしない、朝の目覚めがスッキリしない、身体がだるいなど、
最近、朝になると憂うつな気分の日が多くなった。
ひょっとしたら男性更年期障害(LOH症候群)かも？

女性だけの症状と思われがちな更年期障害、実は男性にもあるらしい。
日本には600万人の潜在患者がいると言われているらしいが、
特に中高年の働き盛りが要注意だと言う。

それでインターネットで日清製粉グループが開いている『男性更年期NAVI』の中にあった
男性更年期障害(LOH症候群)チェックなるものをやってみた。
17項目のうち2項目に心当たりがあると疑った方が良いと言う。
僕の診断は合計点数：32点 [男性更年期障害レベル注意]だそうです。
やっぱりなぁ････最近の状況を考えると、間違いなくこれだなっって思う。

原因は色々あるけれど、僕の場合定年退職して以降、運動不足で体の調子がおかしい。
毎日やっていたサッカーが、出来なくなったのが一番の原因なのでしょう。
運動と男性ホルモン（テストステロン）の関係も研究されていて、
中年の肥満男性がウォーキングなどの有酸素運動を行ったところ、
男性ホルモンの増加効果がみられたという話も聞く。
仲間と楽しみながらサッカーをやっていた2年前までは、
実際にストレスから解放されて気分転換にもなっていましたから、
テストステロンを高める効果もあったのでしょう。

食事にも問題があるのかな？
最近は帰宅が8時過ぎると、外食してくることが多くなった。
早く帰宅しても、作るものは栄養バランスまで考えていないし…
まず行うべきは摂取カロリーの制限。
脂質を減らし、食物繊維を増やすなどの工夫が必要なのでしょうね。
最近では玉ねぎ、山芋などが効果的だと言うので、さっそくネットで申し込みました。

タバコが良くないと言われるけれど、最近は量が減った。
僕は全く吸わない日が有るので、禁煙は無理してやる気はないですが････

イライラするのも良くないみたい。
朝起きて、仕事へ行く事を考えると、途端に『出社拒否症』みたいになる。
ここ半年くらいで、顕著になってきたから、やっぱり毎日イライラしながら過ごしている
今の仕事の環境が影響している気がします。

結局、毎日サッカーをやるか、ジョギングとか運動をしないと駄目かなぁ？
年明けにはサッカーの大会が続くし、芝居の稽古も始まるので、
そう言う環境になれば、また元気になる気がします。