練習・休息・体型

今年に入ってからほぼ毎日10km走り、筋トレにも力を入れていました。平均的な一日を振り返ると、

・午前中に10kmのランニング。
・午後、筋トレを30分。その後、夜11時まで仕事。
・帰宅して夕食。深夜０時過ぎに体幹中心の筋トレを20分。
・午前１時20分就寝、朝６時20分起床。

自主トレでよく利用する三峰川榛原公園

こんな生活を繰り返していたら、体に負荷がかかり過ぎたのか体調を崩し、声が出なくなりました。しかも、昨日は朝起きたら結膜炎という・・・。これは明らかに、オーバーワークで免疫力が低下した証拠です。

幸い、かかりつけ医から内服薬と点眼薬をもらっていたため、この週末で何とか体力と体調が回復し、目も正常に戻りました。丸一週間、ランニングと筋トレを控え、今日は午前中に体をほぐすため庭でストレッチをしたら、全快したように感じました。今日はこれから仕事ですが、また普段の日常に戻るため、ランニングも再開します。体力と筋力の強化のためには負荷をかけなければいけませんが、それらの回復のための休息も積極的に考えてトレーニングメニューを組まないといけません。ランニングを中心とした健康維持とボディメイク。その奥深さを痛感した週末でした。

４月の恵那峡ハーフマラソン、６月の安曇野ハーフマラソンにエントリしました。恵那峡は高低差140mある起伏の厳しいコース、安曇野は高低差19mでほとんど平坦ですが６月の蒸し暑い時期のレース。共にこれからのトレーニングのいいテーマになります。身体と相談しながら、自分にあった理想のトレーニングと体型を求める日々が続きます。