1月の練習

1/1   30'jog

1/2   (早朝)50'jog (pm)35'jog

1/3   6kjog

1/4   rest

1/5   2kup,1000×3(200)+400×2(200) 3'29"-26"-20"+80"-76",40'down

1/6   rest

1/7   rest

1/8   40k 2.48'45"(33'20"-33'49"-33'37"-33'58"-34'11"/8k),1.6kdown

1/9   (昼)16kjog (pm)50'jog

1/10  12kjog

1/11  6kjog

1/12  15'up,400×10(200)+1000(400) 81"~75"+3'23",15'down

1/13  rest

1/14  1kup,2000×3(400)+1000(400) 7'34"-32"-27"+3'24",30'down

1/15 18kjog

1/16  (am)18kjog (pm)8kjog

1/17  3kjog

1/18  60'jog

1/19  1000×6(200)+400×3(200)+200×3(200) 4'03"~3'20"+78"~75"+35"~34",55'down

1/20  rest

1/21  90'jog,ws×6

1/22  (am)1.6kup,32k 2.13'53"(31'42"-31'34"-34'06"-36'31"/8k),1.6kdown (pm)9kjpg

1/23  (am)40'jog (pm)2.5k+40'jog

1/24  19kjog

1/25 60'jog

1/26  1kup,(600+400)×5(200)+1000(400) 2'16"~1'56/87"~73",30'doun

1/27  12kjog

1/28  2kup,1200(400)+2000(400) 4'39"+7'12",40'down

1/29  60'jog

1/30  20'up,10k 37'44",20'doun 「やめ・茶の香」マラソン

1/31  6kjog

total 413k