今週もまどか練を、一回飛ばそうと思いましたが、
グランドで中学生が流しをしているのを見ると、
つい走ってしまいました
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9月16日（土）
AM 9.6kmJOG（640mｺｰｽ） 甘木Ｐ
＊キロ4分53秒
前日の夜に21.0km走っていたので重い
PM 30分JOG
＊キロ6分06秒 家周辺
午後も重くゆっくり30分だけで終了
9月17日（日） 甘木Ｐ
42分JOG（大回り）
＊キロ5分19秒
台風で午後のみ。少し足底筋に違和感があり早めに終了
9月18日（月）
早朝 30分JOG 家周辺
＊キロ4分48秒
PM 12kmｸﾛｶﾝ 宮崎
＊キロ4分48秒
クロカンコースがあるので、足底筋にはやさしい
こうた（一番後ろ）少し腰が落ちてます。スピード練不足
9月19日（火）
AM 24kmｸﾛｶﾝ 宮崎
＊キロ5分13秒
今年の最長距離
給水しなかったので最後はフラフラに
9月20日（水） まどかＰ
2kmUP、（300M×5(R100))×2ｾｯﾄ(R500)、30'DOWN
57"(34)-58"(33)-58"(34)-58"(35)-58"(3'23)
55"(34)-56"(36)-56"(38)-56"(39)-55" total17'43"
＊2ｾｯﾄ目引っ張る、設定ﾀｲﾑは58秒でした。
9月21日（木） 春日Ｐ
13.0kmJOG
＊キロ4分41秒
途中で、田舎侍と2周半、みえっちと1周半走る
9月22日（金） 春日Ｐ
8.0kmJOG
＊キロ5分16秒
クロカンとまどか練の疲労が抜けて無いので軽めで終了。