つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

6月16~22日練習

2018-06-22 23:30:20 | つぼっち

走り始めた時に足底筋の痛みがあります。

徐々に無くなるのですが要注意です

 

6月16日(土)

AM 30分JOG ロード

*午前中でも昼に近い時間です。

 

PM 60分JOG(40分CC) 下高場P

*いつものCCコース。

 

6月17日(日)

AM 八女まで釣りへ。初めて釣れました。

 

PM 3kmUP、500m×3(500)、1.5kmDOWN 小郡P

1'39"-1'33"-1'28"

*先週に引き続き、日曜午後に500mを3本。

 

6月18日(月) 春日P

16km走

7'22"-7'05"-6'56"-6'50"-6'44"-

6'41"-6'45"-6'38"-6'40"-5'57"  total 1.07'42"

*駐車場が閉まるので、速めに走ったら8周走れると思っていたら、

7周目で11時に閉まるアナンス。プラス2周は頑張った

 

6月19日(火) まどかP

1kmUP、5000m、2kmDOWN

20'17"(3'59"/4'03"/4'01"/4'10"/4'03)

*まどかランニング記録会で、白波さんを引っ張りました。

 

6月20日(水) まどかP

18分UP、(300m×6(100))×2セット(500)

58"(35)-59"(33)-58"(33)-58"(34)-58"(33)-58"(3'20)-

57"(36)-58"(37)-58"(37)-58"(38)-56"(36)-53"  total 20'53"

*2セット目のリカバリーが遅めですが、タイムは上がってまずまず。

 

6月21日(木) 春日P

16kmJOG 1.22'51"

*2周くらい白波練習会に入って走る。

 

6月22日(金) 春日P

21kmJOG 1.44'13"

*今日はペースが遅くても、20キロ確保が目的でした。