中二週間のフルは、
練習落とした方がいいのか？
強化した方がいいのか？
☁️12月9日(土)
AM 21.1km走､2.0kmDOWN 春日公園
設定 6'40"/1.6km
6'48"-6'43"-6'43"-6'47"-6'42"-
6'45"-6'42"-6'39"-6'41"-6'37"-
6'36"-6'35"-6'37"-1'14" total 1.28'16"
※まだ深部に疲れが残っているのか、21kmがやっとでした😵
PM 休み
☀️12月10日(日)
吉野ヶ里公園リレーマラソン
AM 2.0kmUP､2.0km×5
7'16"-7'14"-7'17"-7'20"-7'10"
※7分は切れると思っていたのに💦
しらき⇒まえた⇒ながかず⇒つぼっち
の順で襷リレー、一般の部で2位🥈
PM:40'JOG 下高場公園
6'11"/km
※芝生で疲労取り。
☔12月11日(月)
雨だったのでイオンで散歩。
☁️12月12日(火) 春日公園
13.0kmJOG
5'27"/km
※走り出しが遅くなり、13kmで終了。
☁️12月13日(水) 春日公園
2.0kmUP､800m×6(800)､3.0kmJOG
設定 3'15"(4'00")
(4'00)/3'15"(3'55)/3'12"(4'03)/3'09"(4'03")/
3'11"(3'53)/3'09"(3'54)/3'00"(2'07(400m))
☁️12月14日(木) 春日公園
10.0kmJOG
4'40"/km
※調整
☁️12月15日(金) 基山運動公園
30'JOG
5'04"/km
※調整