これは効きます。
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まどかの練習は、ペース走の予定でしたが、
明日の距離走のためにＪＯＧで終わりました
他のメンバーは、
なべ １０００Ｍ×５本 筑紫野駅伝の調整
むたなか 明日の距離走予定でＪＯＧ
みえっち ゆっくりＪＯＧ
４００Ｍ×１５本（２００）
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参加者
白波、なかじー、ひろひろ、まるちゃん、つぼっち、
むろＪｒ、むろ娘、ななちゃん
マリモ（ｄｏｗｎの時に登場）
みんな距離走の疲れが出たのか？
少な目の人数でした。
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中学生のむろＪｒ、ななちゃんが土曜日の駅伝大会の調整
だったため、今日は遅めの設定タイム
久しぶりのまるちゃんも元気に走っていました
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@設定タイム
80~82"/400m
@ペースメイク
1~5本 つぼっち
6~10本 なかじー
11~12本 つぼっち
13~14本 白波（30m先からスタート）
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つぼっちラップ
81"(63)-81"(61)-81"(64)-82"(63)-80"(65)-
80"(62)-80"(63)-80"(61)-79"(63)-80"(64)-
78"(66)-78"(67)-77"(67)-77"(71)-75"
total 35'03"
5本おきのペースアップをイメージして走りましたが、
いい感じになかじーと白波さんに引っ張ってもらいました
３２ＫＭ走
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参加者
マックマン、なべ、イッキ、ふるせん、のっじ、たがやん、
たっきー、こがた、ひろひろ、つぼっち
ＪＯＧ たなかつ、なかじー、さささん
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＠別大まであと３週間
正月休みにＪＯＧしかしてなかったので、
大事なポイント練習でした。
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設定は１０周まで６分３０秒で、残り１０周はフリー
ペース 6'30"/1.6km
参考 4'00"/1.0km = 6'24"
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１０周までは、交代で先頭を引っ張ります
時折小雨が振る中でしたが、みんな今日の距離走が大切な事を
分かってるのでやる気十分
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ラップ
6'26"-6'30"-6'30"-6'27"-6'29"-
6'28"-6'28"-6'29"-6'21"-6'25"-
ここからフリー
なべとイッキが、徐々にペースを上げて行きます
１３周目でペースはすでに６分切り
ここで離されました
6'10"-6'01"-5'57"-6'20"-6'15"-
6'15"-6'14"-6'27"-6'21"-6'03"
total 2.06'47"
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みなさん、別大・延岡で頑張ろう
１６０００Ｍペース走
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参加者
のっじ、むたなか、つぼっち（1200m）
設定タイム
90"/400m=3'45"/1000m
ペースメイク
～4000m むたなか
～8000m のっじ
～11000m つぼっち
～16000m のっじ
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ラップ
3'39"-3'44"-3'42"-3'45"-
3'47"-3'45"-3'44"-3'44"-
3'46"-3'47"-3'49"-3'43" total 45'01"
11000mでペースが遅れたので、のっじが残りを引っ張りました。
のっじとむたなかは、total 59'35"
二人とも上向きです。
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１月１４日（月）
春日公園 ９時～
３２～４０ＫＭ
１周６分３０秒の予定
ＴＴ５０００Ｍ
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参加者
のっじ、マックマン、白波、なかじー、ひろひろ、つぼっち、ななちゃん、
さささん（ＪＯＧ）
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のっじ １６分４０秒
つぼっち １８分０１秒
なかじー １８分４２秒
しらなみ １９分３０秒
ひろひろ １０分４５秒（３０００Ｍ）
ななちゃん ５分３０秒（１５００Ｍ）
マックマン ４０００Ｍまで
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正月休みで体重オーバーなのか、
全員いまいちのタイムで終了
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ダウンは、さささんと家族の事などを話しながら５０分ＪＯＧしました。