つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

まどか練習【(400m×6(200))×2】

2019-05-22 23:03:36 | まどかRC

【5月22日参加者】

ほよ、ながかず、たなかず、まこちん、まえた、とう、

岳珀、草ランナー、金ちゃん、ひろひろ、白波、

のりりん、のぞみん、

しゅん(初)、みっつ、ゆま、よしこう、まきだい、

ともひこ、りょういち、草Jr2、やまてつ、おうすけ、

たかしょう、しょうご、わきてつ、そうご、

さくら、さや、なお、ありさ、とわこ

*まだ覚えていない中学生が多いので、こんな感じだったと思います。

名前が漏れてたらすみません。

 

【設定タイム】

A 75秒

B 78秒

C 84秒

 

Aグループ

みっつ 設定通り走る、週単位で戻ってきている。

まきだい 今年は15分台で走ってくれそう!

ともひこ 調整のため1セット。

中学生(男子)

 A設定で各自で本数調整。

 

Bグループ

ほよ 1セット目引っ張る。後半粘れず。

ながかず 2セットの3本目まで引っ張る。

まえた トレイルの後ですが、全クリア!

まこちん 後半の残り2~3本が惜しい!

岳珀 2セット目の2本目からAに合流。

しゅん 初参加 余裕ありすぎて、2セット目からAへ。

ゆま 復帰2回目ですが、全クリア。

金ちゃん ノーアップだったので、2セット目からBに。

中学生(女子)

 B設定で各自で本数調整。その中でも、さやが良かった!

つぼっち 2セットから足が攣り出し、1本間引き。

 79"(65)-81"(61)-79"(63)-79"(65)-78"(63)-80"(2'25)/

   ---(2'24)-77"(69)-78"(67)-76"(69)-76"(68)-78"

 

Cグループ

とう 84秒で走り、リカを速く走りBとスタート。

草ランナー 最後の方は、Bに入っていたかも。

ひろひろ たぶん全部走ったと思います。

のりりん もう少し走りたかった。本数が足りなかった?

のぞみん Cで走ってた?

 

日が落ちるのが、少し遅くなってきました。

 

【まどか合宿】

8月10~12日で予定しています。


第2回世田谷記録会

2019-05-19 23:13:40 | 【原点と環~強さの証明~】~頑張れ駒大4年生~

【5月1日・世田谷】

 

・5000m

ゆうた 15分09秒20 4組11着

 

しずや 14分41秒85 6組7着 自己新

はる 14分42秒63 6組8着

つぼこう 14分42秒85 6組9着 自己新

 

けいしゅう 14分22秒31 8組2着 自己新

りゅうた 14分30秒38 8組5着

ちから 14分33秒50 8組6着

 

自己新3人

チームを下から押し上げて行こう!


5月11~17日練習

2019-05-19 20:53:29 | つぼっち

 今週は仕事が忙しく、練習後会社に戻り

ひと仕事だったので、寝不足の中でRUNでした

 

5月11日(土)

AM 40分JOG 下高場P

5'26"/km

*下高場Pまでは、約1kmです。

 

PM 60分JOG(50分CC) 下高場P

5'06"/km

*オリジナルクロカン10周

 

5月12日(日)

AM 60分JOG 下高場P

5'30"/km

 

*「母の日」に紫陽花をプレゼント。

 

PM 60分JOG(50分CC) 下高場P

5'14"/km

*クロカン10周

 

5月13日(月) 春日P

16.0kmJOG

4'44"/km

*最後2周少し上げようとしたら、学生が必死に抜いてきたので

少し引っ張ろうと5分50秒までアップしたら後ろに居ませんでした

 

5月14日(火) まどかP

1.0kmUP、5000mPR、3.0kmDOWN

4'00"-3'58"-4'02"-3'57"-3'50"  19'49"

*「記録会」でしたが、明日まどか練のため5km20"00"目標の人を

引っ張りました。

 

5月15日(水) まどかP

2.0kmUP、1000m×6(200)、2.0kmDOWN

3'32"(62)-3'30"(69)-3'30"(73)-

3'31"(73)-3'28"(71)-3'21"   total 26'45"

*リカバリーが少し遅かったけど、ほぼ設定通り走れた。

 

5月16日(木) 春日P

10.0kmPR、6.0kmJOG

6'33"-6'12"-6'23"-6'24"-6'21"-6'01"-1'26"  ttotal 39'22"

参考 4'00"/1km=6'24"/1.6km

*白波練習会 前日に、たなかつより10.0km4'00"ペースのお誘いがあり、

ゆまも誘って決行。なかじーとたっきーも当日一緒でした。

アップの時間が無く、1周目に少し落として2周目みんなに追い付きました。

 

5月17日(金)

休み


まどか練習【1000m×6】

2019-05-15 22:46:09 | まどかRC

【5月15日参加者】

さくしょう、ほよ、ながかず、たなかず、まこちん、

みぞやん、金ちゃん、とう、シマム、ひろひろ、

草ランナー、のりりん、のぞみん(JOG)、

みっつ、ゆま、よしこう、しゅんすけ、ともひこ、

たかしょう、しょうご、おうすけ、まなと、

さくら、とわこ、なお(初)、ありさ(初)

*名前が漏れてたらすみません

 

【設定タイム】

A 3分15秒

B 3分30秒

 

Aグループ

よしこう 800mまでペースメイクで、残り200m上げる

さくしょう 5本目空けての合計5本 立派です!

しゅんすけ 久しぶりに参加で、一番先頭に付いていた!

みっつ 予定では4本だったが、どうなったか?

ともひこ 4~5を開けての4本。3本きっちり付けた。

たかしょう、おうすけ、しょうご

 1本おきの、3本と思いましたが結果は?

さくら 1本おきに3本、プラス何かしてました。

 

Bグループ

ほよ 3本目までペースメイク、前日3000mの疲れか?

ながかず Bで一番走れてました。最後も1着!

たなかず 最後もきっちり3分30秒切りたかった。

みぞやん 3~4本目くらいまで、先頭に付いてました。

金ちゃん 3分35秒ペースで6本。アップが出来れば面白い。

とう 3分45秒ペースで6本。今の自分を良く知っています。

シマム 本数不明ですが、3本くらいかな?

ゆま 1年振りくらいに参加、3本目から入る。

まなと 1本おきくらいに走ってたと思います

とわこ 800m3本

なお 初参加 800m3本

ありさ 初参加 1000m3本

つぼっち ラスト上げきれませんでした。

 3'32"(62)-3'30"(69)-3'30"(73)-

   3'31"(73)-3'28"(71)-3'21"  total  26'45"

 

【大会結果】

(5月12日・高校総体福岡中部地区予選)

・3000m

よしこう 9分41秒11 2位 自己新

 

5月26日(日)高校総体福岡県大会(博多の森)

「応援お願いします。6位まで入れば北九州大会です。」


5月4~10日練習

2019-05-10 21:00:58 | つぼっち

10日間のGWもあっという間に過ぎ、

GW中に200kmの目標の結果は???

 

5月4日(土)

AM 45分JOG 下高場P

5'38"/km

*足底筋が張っているので芝生をJOG。

 

PM 80分JOG(70分CC) 下高場P

5'25"/km

*オリジナルクロカン14周

(GW-146km)

 

走行距離には入りませんが、吉野ケ里でも結構歩きました

 

5月5日(日)

AM 60分JOG 下高場P

5'47"/km

*200km達成のため多めに。

 

PM トレイル(鳥栖~石谷山~七曲峠~坂本峠~蛤岳折り返し)

22km 5.13'13"(休憩・昼食約35分)

*歩きも含めての22kmですが、走行距離に入れてます

(GW-178km)

*脊振山までは、次回の持ち越しになりました。

 

/5月6日(月)

AM 60分JOG 下高場P

6'10"/km

*前日のトレイルで、足が動かない

 

PM 75分JOG(65分CC) 下高場P

5'26"/km

*クロカン12周

(GW-202km)

娘が映画を観ている待ち時間に天拝山へ。

下りは雨が降って、走って帰りましたが走行距離に入れてません。

 

5月7日(火)

休み

 

5月8日(水) まどかP

20分UP、12000mPR、30分DOWN まどかP

設定 96"/400m=4'00"/1000m

ラスト2000mフリー(3'49"-3'27")

タイム 47"18"

*トレイルの疲れが取れて無く、Cグループで走りました。

 

5月9日(木) 春日P(白波練習会)

1.6kmUP、8000mBU、8.0kmJOG

(1.6km毎)8'11"-7'34"-6'57"-6'34"-5'40"

*5'00"/kmから足が重かったが、岳珀が参戦していたので、

ラスト1周は一緒に上げました。

 

5月10日(金) 下高場P

60分JOG(50分CC)

5'15"/km

*クロカン10周

 

☆GW中に200km走破☆

トレイルの距離も含んでの結果ですが、

疲労はそれ以上に有るので目標達成ということで