11月7～13日練習

佐賀5000mの一週間を切って、

腰を痛めてしましました

 

11月7日（土）

ＡＭ　16.0km変化走　春日Ｐ

設定 7'00"⇒6'30"⇒6'00"/1.6km

6'57"-6'26"-6'00"-6'51"-6'30"-

5'56"-6'52"-6'25"-5'56"-5'58"  total 63'54"

＊前回の時より楽に走れた。

 

ＰＭ　40'JOG　下高場Ｐ

5'31"/km

＊疲労取りJOG。

 

11月8日（土）　原田方面

ＡＭ　90分JOG

4'59"/km

＊最近霧が多い。

＊五郎山古墳

 

ＰＭ　休養

＊朝走った後、急に腰が痛くなり動くのも辛くなる。

 

11月9日（月）

休養

 

11月10日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG

5'26"

＊ほぼ腰の痛みは取れたけど、ゆっくりJOG。

 

11月11日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､400m×12(200)､2.0kmDOWN

設定  84～86"/400m

87"(62)-85"(60)-85"(61)-83"(63)-84"(62)-

82"(63)-83"(63)-82"(62)-82"(63)-81"(63)-

80"(67)-74"  total 28'10"

＊リカバリーが遅くならないように走る。

 

11月12日（木）　春日Ｐ

9.6kmJOG

5'07"/km

＊400mの反動が腰に来ないか心配でしたが大丈夫でした。

 

11月13日（金）　下高場Ｐ

40分JOG

5'49"/km

＊調整JOG

まどか練習【400m×12】

腰痛からのいきなりのショートでしたが、

前半抑えたので12本持ちこたえました

 

【参加者】

＠Ａグループ

設定　72～74秒

Ｓつぐ、さわき、ゆう

☆Ｓつぐ：大人一人で中学生を引っ張ってくれました。

 

＠Ｂグループ

設定　78～80秒

ながかず、マックマン、まえた、もひら、にしけん、

はやっしー、かすが、しゅん、草Ｊｒ２、すみはる、

みゆ

☆ながかず：ペースメイク

☆まえた、しゅん：最後はこの二人

☆ほぼ遅れる人はいませんでした。

 

＠Ｃグループ

設定　84～86秒

もも、シマム、ひろひろ、やまも、にしむ（初）、

こがた、ちぃっぴー、たなかつ、みっつ

☆もも：私と二人でペースメイク

☆シマム：最後まで先頭Ｇでした。

☆にしむ：初参加、来年サブスリー狙う！

☆たなかつ、みっつ：途中からＢで走る。

 

【11月7日の練習会】

16.0km　7'00"⇒6'30"⇒6'00"/1.6km

宮崎県高校駅伝

（11月5日・木花）

重い扉をこじ開けた昨年から１年、、、。

今年は新型コロナの影響で場所を移し、

みんな成長した姿を見せてくれました。

 

（1区6.0km）

さき　19分38秒　区間1位

＊2年連続の1区で貫録の区間賞。

 

（2区4.0km）

さよ　13分09秒　区間1位

＊ここも昨年と同じ区間で区間賞。

 

（3区4.0km）

ゆうじゅ　13分13秒　区間1位

＊キャプテンの復活が大きかった。

 

（4区2.0km）

まお　6分22秒　区間1位

＊どうにか県大会に間に合ってくれました。

 

（5区6.0km）

あい　19分59秒　区間1位

＊最後にスピードが有る選手が居ると安心です。

 

＊まこ＆いのりは、サポート役に徹してくれました。

 

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福岡組をおまけで。

☆男子

（2区⇒3区）

3区8.0km　ひびき　区間1位

＊全国で強豪校との競り合いが楽しみ。

 

（5区⇒6区）

6区6.0km　しょうた　区間1位

＊長丁場を楽しみにしてるけど、、、。

 

（5区⇒6区）

5区2.0km　たいせい　オープン

＊来年は主力で。

6区6.0km　ひろ　オープン

＊オープン記録ですが6.0km区間で全体1位。

 

☆女子

（4区2.0km）

まりな　オープン

＊あと5秒、常に3'20"/kmを意識して。

 

さや　オープン

＊思っていたより走れている。

10月31日～11月6日練習

佐賀ナイターにエントリーしたけど、

この状態で走れるか？　心配です。

 

10月31日（土）

ＡＭ　1.0kmUP､21.0km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定 6'30"~6'40"/1.6km

6'55"-6'38"-6'37"-6'35"-6'32"-

6'31"-6'29"-13'03"-6'40"-6'36"-

6'29"-6'31"-6'22"-41"

total 1.32'34"

＊8周目「くらっ」と来て半分歩き。1周待って合流。

 

ＰＭ　30分JOG　天拝山

 

11月1日（日）

ＡＭ　60分JOG　小郡方面

5'08"/km

＊砥上神社折り返し。

 

ＰＭ　60分JOG（45分CC）　下高場Ｐ

5'15"/km

＊クロカン8周

 

11月2日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'42"/km

＊BUでJOG。

 

11月3日（火）

ＡＭ　50分JOG

5'36"/km

＊霧の中をJOG

 

ＰＭ　20分UP､500×5(140)､12分DOWN　甘木Ｐ

1'55"(57)-1'51"(55)-1'50"(55)-1'48"(55)-1'46"

total 12'52"

＊カーブが多くインターバルにやりにくい。

 

11月4日（水）

休み

＊宮崎へ

 

11月5日（木）

休み

＊駅伝応援。

 

11月6日（金）　下高場Ｐ

70分JOG（55分CC）

5’11"/km

＊クロカン10周

 

☆月間走行距離★

1月　487km

2月　418km

3月　547km

4月　452km

5月　535km

6月　363km

7月　404km

8月　489km

9月　403km

10月　434km