走路工事で、初の800mインターバルでした。
坂道もあったので、設定キツかったかも。
■参加者
A 2'30"(4'00")
ゆうり:設定通りクリアは一人
田舎侍:やや遅れてクリア
みなみ、いつき、ゆら、こうしろう
C 3'00"(4'00")
よっしー:やや速めてペースメイク
よこやマン、たなかず、もも、金ちゃん、マックマン、まこちん、まお、初参加の子(名前忘れた)
D 3'15"(400")
にしけん:やや速く前半ペースメイク
つぼっち:後半ペースメイク
シマム、ちぃぴー、しょうこ
■土曜練習
日時 12/16(土)7:40スタート
距離 24.0km
ペース 6'40"/1.6km
先週の練習会
吉野ヶ里公園リレーマラソン
思うように練習が積めず、
ポイントだけで維持している状態です。
☀️11月25日(土)
AM 20'UP､1.5km(5'09"/5区)､20'JOG 小郡運動公園
NTTグループ健康駅伝/優勝で区間賞でした。
PM 60'WALK 安の里折り返し
11'11"/km
夜は目が光って動いているかも。
☀️11月26日(日)
AM 21.1km走､1.6kmDOWN 春日公園
6'37"-6'48"-6'42"-6'46"-6'47"-
6'46"-6'47"-6'36"-6'47"-6'50"-
6'53"-6'48"-6'32"-1'11" total 1.28'54"
マラソン一週間前の定番。
PM 3.0kmWALK+5.0kmJOG 小郡運動公園
11'29"+5'09"/km
疲労取りJOG
☁️11月27日(月) 春日公園
12.0kmJOG
4'41"/km
☀️11月28日(火) 春日公園
10.kmJOG
5'26"/km
☀️11月29日(水) 春日公園
1.0kmUP､1.0km×6(600)､2.0kmDOWN
4'02"(3'06)-4'01"(2'59)-4'00"(2'52)-
3'58"(2'51)-3'57"(2'51)-3'55"(2'51)-
1'26" total 42'55"
Dグループを引っ張りました。
☀️11月30日(木)
仕事終わってからの東京に移動のため、
RUN休み✈️
☀️12月1日(金)
AM 40'JOG 蒲田
6'45"/km
寝不足だけど、RUN時間確保。
伊東へ移動🚃
☀️12月2日(土)
AM 40'JOG
5'43"/km
川沿いの雰囲気のいい遊歩道。
福岡へ移動✈️
☁️12月3日(日)
防府読売マラソン(10:40スタート)
20'02"-19'39"-19'53"-19'53"-
20'02"-20'20"-22'16"-27'16"-
10'32" total 2.59'53"(1.23'51")
週末の移動疲れ？
脚が出来て無くて、大幅失速⤵️
☀️12月4日(月) 春日公園
80'JOG
6'07"/km
前半ゆうこりん、後半にしけんとRUN。
☀️12月5日(火) 春日公園
70'JOG
6'27"/km
ゆうこりんとRUN
仕事で県庁まで。
東公園に寄って帰りました⛲
☀️12月6日(水) 春日公園
3.2kmJOG､10.0kmPR､2.8kmDOWN
7'04"-7'04"-6'59"-6'52"-6'51"-
6'36"-1'37" total 43'06"
Dグループで後半引っ張りました。
☀️12月7日(木) 春日公園
16.0kmJOG
きたM夫婦､しょうこ､のりりん､こがっち
と一緒になりました。
☀️12月8日(金) 基山運動公園
6.0kmJOG
5'09"/km
疲労取りRUN
〉
1月 530km
2月 489km
3月 512km
4月 449km
5月 553km
6月 403km
7月 526km
8月 499km
9月 526km
10月 595km
11月 354km
マラソン明けでも、みんな元気です。
■参加者.
Ａグループ 6'00"/km
こがっち：ペースメイク、5'45”で速すぎました。
もも、まえた、田舎侍（10km/防府2.50'22"）、ふるせん、
みなみ、いつき、ゆら、こうしろう、ともき：8000m
Ｂグループ 6'20"/km
もりやマン：5000mまでペースメイク（調整）
トレせた：後半ペースメイク（英彦山トレイル優勝）
金ちゃん：（調整3周）
Ｃグループ 6'40"/km
よこやまん、シマム：ペースメイク
たなかつ（防府/DNF）、よっしー、ひかる（5周？）、
まお（3周）
Ｄグループ 7'00"/km
まえでん：2周ペースメイク
つぼっち：残りペースメイク（防府/2.59"53")
みやけ（初参加）、ちぃっぴー、しょうこ（2km3本）、
のりりん（防府/3'21'22）、みよ（6周）
JOG
Ｋすが（防府/2.45'19"PB）、
にしけん（防府/DNS）
■土曜練習
12月9日（土）７:40スタート
距離：32km
ペース：6'40"/km、7'00"/km
防府読売マラソンのスタート前
今週は福岡国際マラソンと防府読売マラソンが
控えてるからか？ 参加者少なめでした。
■参加者
Ａグループ
設定 3'15"/km(3'00"/600m)
こがっち:ペースメイク？
まえた、もも、あいばちゃん、
いつき、ゆら、みなみ、こうしろう
※中学生は3~5本。
Bグループ
設定 3'30"/km(3'00"/600m)
ながかず、やまだ、はやっしー、みね
※交代でペースメイク
Cグループ
設定 3'45"/km(3'00"/600m)
よこやマン:ペースメイク
まこちん、ひかる
Dグループ
設定 4'00"/km(3'00"/600m)
つぼっち:ペースメイク
ひろひろ、のりりん、みよ
■土曜練習
今週は、マラソン前の人が多いので休みます。
↑先週土曜は、21.1kmでした。
