5月6～12日練習

踵と酸欠とダブルパンチ

できることをやるだけです。

 

5/6Mo

AM 90'JOG　家～大刀洗

途中で時計の充電切れ。

10kmくらいから酸欠。

甘鉄の山隈駅前。

 

PM 60'JOG　甘木Ｐ

4'46"/km

＊午前中はトロトロJOGだったので、テンポアップで走る。

ＧＷの走り納め。

 

5/7Tu　春日Ｐ

12.0kmJOG

4'54"/km

＊10km過ぎに酸欠。

ランナー少なく、ぼっちラン。

 

5/8We　春日Ｐ

3.2kmUP､1000m×6(600)+400m､3.2kmDOWN

設定3'30"(3'00)

3'41"(2'49)/3'42"(2'42)/3'42"(2'44)/

3'38"(2'46)/3'45"(2'40)/3'47"(2'54)/1'29"  total 40'25"

＊1本目に自重して入ったら、リカバリーで追いつけずズルズル。

 

5/9Th　春日Ｐ

13.0kmJOG

＊時計忘れ。

ゆうこりん、Ｓながさんと一緒になる。

最近、リンコン３の使用度多め。

 

5/10Fr　春日Ｐ

10.0kmJOG

5'37"/km

＊たなかつと一緒になる。

 

5/11Sa

AM 16.0km変化走　春日Ｐ

設定7'00⇒6'30"/1.6km繰り返し

6'57"-6'33"-6'56"-6'31"-6'58"-

6'31"-7'01"-6'31"-6'56"-6'30"  total 1.07'28"

＊どうにかクリアできました。

 

PM 60'JOG　天拝山

8'07"/km

＊15分で頂上に着くけど、最後の階段で足パンパン。

夕方から登っても安心して下山できます。

 

5/12Su

ＡＭ 90'JOG　山神ダム～大興善寺

6'06"/km

＊たなかつ、のりりんと雨天決行。

大興善寺にお参りして折り返し。

まどか練習【1000m×6(600)】

新年度に入って、中学生の参加が多くなっているので、

名前覚えるのが大変です

 

■参加者

Ａグループ

設定3'15"/km

もも、ながはった？、こうしろう、ともき、

二日市中（名前？）、いのうえ君3本

こうしろう（福岡選手権4'24"29）

 

Ｂグループ

設定3'30"/km

まえた、ながかず（アキレス腱痛で4本）、

たなかず、Ｋすが、みやけ、まこちん？

二日市中（名前？）、いっと、ゆうた

 

Ｃグループ

設定3'45"/km

横やマン（ペースメイク）、シマム（4本）、かじ、

よっしー、なかむら君（初）、あか（3本）

 

Ｄグループ

設定4'00"/km

にしけん、ちぃっぴー、のりりん、はなおＫ、

みゆ（Ｄで1本、Ｃで1本）

 

＊若干違うと思いますが、

こんな感じだったと思います。

 

■土曜練習

日時：5月11日（土）8:10スタート

場所：春日公園

メニュー：16km変化走

先週の練習後

4月29〜5日練習

GWで距離踏みたいけど、

踵の痛みで抑え気味。

 

4/29Mo

AM:40'WALK

※雨だっので散歩だけ。

 

PM:40'JOG 下高場P

6'26"/km

※踵に負担を掛けないように芝生で走る。

 

4/30Tu 春日P

10.0kmJOG

5'28"/km

※上げ過ぎないようにJOG。

 

5/1We 春日P

1.6kmUP､10.0kmPR､1.6kmDOWN

設定7'00"/1.6km

7'05"-6'59"-5'59"-6'54"-6'44"-5'58"-1'27"

total 42'10"

※5周目にさんけつになりかけたが持ち直す。

 

5/2Th

AM:60'JOG 下高場P

5'32"/km

※足の負担を減らしてRUN。

 

PM:60'JOG 甘木P

5'12"/km

※外回りをこうたとJOG。

 

5/3Fr

AM:120'LSD まどかパーク〜四王寺方面

6'54"/km

※たなかつ、ながかずと大原山折り返し。

ここから山練習の始まり。

 

PM:30'JOG 甘木P

4‘55"/km

※時間が無かったので、短くサクッと。

 

5/4Sa

AM:21.1km走､1.6kmDOWN 春日P

6‘59"-6'55"-6'55"-6'54"-6'49"-

6'45"-6'44"-6'44"-6'46"-6'44"-

6'46"-7'07"-7'04"-1'16  total 1.30'36"

※暑さて最後バテました。

暑くてコーラが美味い。

 

PM:秋月駐車場〜古処山トレイル

41'40"(登り)〜10'08"(休憩)〜38'18"(下り)

※夕方から登ったので、帰りは暗くなる直前。

頂上の岩の上からの景色。

 

5/5Su

AM:射撃場所〜三郡山〜仏頂山トレイル

1.35'16"(三郡山)〜5'16"(休憩)〜26'48"(仏頂山)〜1.23'49"(帰り)

※仏頂山で反対側から来るグループと合流して折り返し。

ここから別れて下山、皆さん篠栗まで無事完走したみたいです。

 

PM:10.0kmJOG 小郡P

4'44"/km

※テンポアップで走る。

まどか練習【12000mPR】

まどか練の前は、

なぜか雨がピタッと止みます

 

■参加者

Ａグループ

設定：6'00"/1.6km

おのっち：ペースメイク、トップゴール。

ながはった：おのっちと一緒にゴール。

もも：ちょい遅れでクリア。

まえた：たぶん10km。

金ちゃん：途中で入って、途中で抜けて8km。

ともき：最後遅れたがクリア。

こうしろう、このみ：8～10kmかな？

 

Ｂグループ

設定：6'30"/1.6km

ながかず：ペースメイク、トップでゴール。

たなかず：2番目でゴール。

まこちん：3番目でゴール。

Ｋすが：調子が上がってくる途中。

横やマン：まだまだセーブ気味。

いっと（3周）、ゆうた（初参加、3周）

 

Ｃグループ

設定：7'00"/1.6km

つぼっち：ペースメイク

シマム（クリア）、やまの（クリア）、

かじ（5周）、ちぃっぴー（距離クリア？）、

のりりん（5周）

 

JOG

こがっち

 

■土曜練習

日時：5月4日（土）8時10分スタート

場所：春日公園

メニュー：21.1km

＊7'10"/1.6kmからビルドアップ

先週の土曜練習後。