入浴時のヘルス・ケアメニュー

注意事項： 他の入浴客がいないことを確かめるか、迷惑が及ばないこと(所用:約80分）

①浮力ケア入浴･･･湯船の側縁に首を乗せ浮力を利用し全身を浮かせて腰圧迫を除去
　　　　　　　　　　身体を首と両かかどの三点で支え、浮力で浮遊
　　　　　　　　※この場合、浴槽の縁が湯面から一㎝以内でないとこの姿勢が難しい
　　　　　　　　※脊椎動物である人間は寝ても覚めても24時間脊椎・腰に重力(負荷）
　　　　　　　　が掛かっている。一時、脊椎・腰を浮力で負荷を軽減することが筋肉
　　　　　　　　の緊張を取除き、体幹をリフレッシュする事になる。是非試されたい。

②温熱ケア入浴･･･全身(主に腰)を42℃前後の温泉で温め血行を促して筋肉緊張緩和
　　　　　　　　  心臓から下の半身浴、額から汗が滲み出したら上がる

③冷・熱交互浴･･･水風呂、もしくはカランの冷泉浴びと、4１℃前後の源泉風呂に浸
　　　　　　　　かり冷・熱反復浴で交感神経を刺激刺激する。交互浴のあとは、
　　　　　　　　温～い湯に浸かる事が望ましい。そうすると総合生体調整作用が
　　　　　　　　働き、日常の歪んだ生体リズを整えてくれる。
　　　　　　　　　　・熱い湯、冷たい水の刺激に交感神経が反応(活発化）する
　　　　　　　　　　・温い湯（40℃前後)には副交感神経が作用(ゆったり)する

④浴室ケア運動･･･床に寝転んで下半身、両腕の上げ下げ各20回、四肢運動機能維持
　　　　　　　　ゆとりがあれば正坐し首を左右に20回、グルリ回し5回

⑤歩行浴運動･････湯船内を適当に回遊する歩行浴を行うことで歩行浴水中運動効果
　　　　　　　　およそ３分くらいの歩行浴をおこなう

⑥全身洗浄ケア･･･入浴～歯磨～入浴～頭顔洗～入浴～全身シャボン洗～入浴～上湯
　　　　　　　　入浴はこのパターンに拘らない。体調に合わせ適宜　

※重要：脊椎動物である人間は寝ても覚めても24時間脊椎・腰に重力（負荷）が掛か
　　　　っている。ケアメニュー①で一時、脊椎・腰を浮力で負荷を軽減することが
　　　　当該筋肉の緊張を取り除き、リフレッシュする事になる。是非ためされたい。

研究：週７回の入浴で介護リスクが３割減少した(千葉大研究グループ発表2018.11.12）
　　　北海道・愛知県18自治体要介護認定を受けていない６５歳以上14千人を調査。