英語道(トラスト英語学院のブログ)

トラスト英語学院(長野県伊那市)塾長。英語指導や自身の英語学習雑感、趣味のランニングと筋トレについて綴ります(^^)

4月ランニング報告

2017年05月02日 | ランニング・筋トレ
前月までのランニング総距離です。

10月 79.9km
11月 70.7km
12月 101.1km
1月 82.0km
2月 102.0km
3月 93.9km
4月 100.4km

4月はスタートが家族旅行や雨で4日間走れませんでしたが、最後は何とか追い上げて、目標にしている月間100kmはクリアできました。ランニングを始めて7ヶ月間の総距離は630.0kmとなりました。

ちょうど一年前の5月2日にSelf-RIZAP宣言をし筋トレを開始し、丸1年が経過しました。

体のスペックの変化です。
(5月1日 → 10月31日 → 5月1日)

・身  長 170cm → 170cm → 170cm
・体  重 58.4kg → 59.1kg → 59.5kg
・胸  囲 93cm  → 97cm → 98cm
・腹  囲 77cm  → 74cm → 74cm
・上腕周囲 30cm  → 32cm → 33cm
・体脂肪率 22%  → 17.8% → 18.0%
・骨格筋率 ―   → 38.4% → 38.1%
・基礎代謝 ―   → 1470 → 1475
・体 年 齢 ―   → 30歳 → 30歳
( ― は体組成計がなかったため未測定)

上半身は半年前にアップした写真とほとんど変わっておらず、維持できている感じですが、上腕二頭筋の周囲は筋トレが趣味だった大学生時代よりも4センチアップしました。ランニング量を増やし、14kgの負荷をかけてスクワットもしているため下半身の筋肉がハンパなくつき、仰向けで寝ると自分の体重が太ももの筋肉に乗って痛いくらいになりました。

ただ、まだ体全体が絞り切れていない感じがします。極端になりすぎない程度に糖質を控えていき、上半身のバルクアップのために懸垂とヒンズープッシュアップの回数を増やしていきます。まずは体脂肪15%、骨格筋率40%、基礎代謝1500が目標となります。


今や筋トレ・ランニングとも立派な趣味になり、一年前とは体形がガラッと変わりました。自分でもこんなに続くとは思ってもみませんでした。最近は、筋トレやプロテインの相談も受けるようになってきましたので(笑)、このブログでもカテゴリに「筋トレ・ランニング」を追加し、普段どのようなトレーニングをしているか記し、更に自分を律していこうと思います。


コメント
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