４月ランニング報告

前月までのランニング総距離です。

10月　79.9km
11月　70.7km
12月　101.1km
１月　82.0km
２月　102.0km
３月　93.9km
４月　100.4km

４月はスタートが家族旅行や雨で４日間走れませんでしたが、最後は何とか追い上げて、目標にしている月間100kmはクリアできました。ランニングを始めて７ヶ月間の総距離は630.0kmとなりました。

ちょうど一年前の５月２日にSelf-RIZAP宣言をし筋トレを開始し、丸１年が経過しました。

体のスペックの変化です。
（５月１日 → 10月31日 → ５月１日）

・身　　長　170cm　→　170cm　→　170cm
・体　　重　58.4kg →　59.1kg　→　59.5kg
・胸　　囲　93cm　 →　97cm　→　98cm
・腹　　囲　77cm　 →　74cm　→　74cm
・上腕周囲　30cm　 →　32cm　→　33cm
・体脂肪率　22%　　→　17.8%　→　18.0%
・骨格筋率　―　　 →　38.4%　→　38.1%
・基礎代謝　―　　 →　1470　→　1475
・体 年 齢　―　　 →　30歳　→　30歳
（ ―　は体組成計がなかったため未測定）

上半身は半年前にアップした写真とほとんど変わっておらず、維持できている感じですが、上腕二頭筋の周囲は筋トレが趣味だった大学生時代よりも４センチアップしました。ランニング量を増やし、14kgの負荷をかけてスクワットもしているため下半身の筋肉がハンパなくつき、仰向けで寝ると自分の体重が太ももの筋肉に乗って痛いくらいになりました。

ただ、まだ体全体が絞り切れていない感じがします。極端になりすぎない程度に糖質を控えていき、上半身のバルクアップのために懸垂とヒンズープッシュアップの回数を増やしていきます。まずは体脂肪15%、骨格筋率40%、基礎代謝1500が目標となります。


今や筋トレ・ランニングとも立派な趣味になり、一年前とは体形がガラッと変わりました。自分でもこんなに続くとは思ってもみませんでした。最近は、筋トレやプロテインの相談も受けるようになってきましたので（笑）、このブログでもカテゴリに「筋トレ・ランニング」を追加し、普段どのようなトレーニングをしているか記し、更に自分を律していこうと思います。