2019年３月のランニング・筋トレ総括

今日から卯月。先月のランニングと筋トレの総括です。

2019年３月のランニング走行距離は214.0km、走行日数は31日中22日となりました。

2019年の月別走行距離　（　　）内は前年同月比　
　１月　126.5km　（-6.4km）
　２月　160.0km　（+18.0km）
　３月　214.0km　（+109.0km）

これまでの月間走行距離の最長は昨年12月の207.5kmでしたので、過去最高を記録しました。「初フルマラソンでサブ４」という年初に立てた目標を達成するため、そして、今月は４ヶ月ぶりのハーフマラソン大会を控えているので、３月は200kmを走り込むことをノルマにしていました。半年前までは100kmを走るのが目標でしたが、ラン友さんたちのトレーニング記録を拝見すると月間300kmを走っている方が普通で、200kmが当たり前のような気がします。



月の５kmタイムトライアル（ＴＴ）もまとめておきます。

2018年12月11日　25分35秒
2019年１月　　　行わず
2019年２月８日　25分12秒
2019年３月８日　22分33秒

５kmのタイムからも、走力と心肺機能が向上していることを、明らかに実感できます。

筋トレは、毎日のプッシュアップバーを使った腕立て伏せ30回と、腹筋と腸腰筋を中心にした体幹筋トレもほぼ毎日行っており、たんぱく質を多く取る食生活と相まって、求める筋肉と体型を維持できています。今月は恵那峡ハーフマラソンに出場予定ですので、ケガをしないようにトレーニングに負荷をかけつつ、万全な体調で臨みたいと思います。