まだ見ぬ場所へ

昨日、「第18回 恵那峡ハーフマラソン大会」に出場し、ハーフマラソンを走りました。自己ベストを10分近く更新する１時間40分48秒でした。高低差のあるコースで、しかも暑いなかでの記録更新は自信になります。

写真部に所属する長男（高１）が激写してくれました

今回のデータは以下の通りです。

走行距離　21.0975km
コース高低差　140m
タイム　１時間40分48秒（ネット）　１時間40分55秒（グロス）
平均ラップ　４分43秒/km
消費カロリー　1,246カロリー

１kmごとのラップ

１km　４分53秒
２km　５分05秒
３km　４分51秒
４km　５分02秒
５km　４分59秒
６km　４分36秒
７km　４分39秒
８km　４分52秒
９km　４分38秒
10km　４分57秒
11km　５分01秒
12km　４分44秒
13km　４分51秒
14km　４分41秒
15km　４分41秒
16km　４分24秒
17km　４分29秒
18km　４分34秒
19km　４分31秒
20km　４分33秒
21km　４分32秒

前回12月の群馬サファリ富岡ハーフマラソン大会から４ヶ月で約800kmを走り込み、ただ距離を重ねるのではなく、経験者の方からたくさんのアドバイスをいただき、トレーニングメニューを工夫してきました。走ることだけでなく、筋トレ、食生活、生活習慣にまで気を配り過ごしてきたので、自信を持ってスタート地点に立てました。

緊張のスタート直前

スタート直後はレース本番の高揚感と他のランナーの流れに任せて走ってしまい、最初の１kmをまさかの４分台で入ってしまいました。ただ、スタート前の約２時間をアップにかけ、２～３kmのジョグもして体が十分に準備できていたので、キロ４分55秒前後でラップを刻んでいこうと気持ちを切り替えました。

この日の恵那市は最高気温が22.4℃となり蒸し暑くなりました。昨年９月の南信州まつかわハーフマラソン大会で発汗と水分不足が原因で経験した足攣りを予防するために、５kmごとに塩サプリタブレットを摂取し、中間点を過ぎたあたりでゼリー状のアミノバイタルを摂取して、レース後半のエネルギー切れにも対処しました。

高低差があり起伏の激しいコースだと分かっていたので、高低図も頭に叩き込み、ペースを維持しました。最後の１kmにきつい上り坂がありますが、そこもペースを落とすことなく走り切ることが出来、自己最高タイムを記録することができました。前回に続き今回もレースメイキングが奏功した結果です。

恵那峡ハーフマラソン大会　コース高低図


GARMINによる走行後の実際の高低図

「マラソンは楽しい！」というのが、ゴール後の感想です。やはり練習は裏切りません。そして、普段の練習も含め、今回も応援しに来てくれた家族に感謝したいです。

大会を支えるボランティアや地元の方々の応援にもとても元気づけられました。これからもトレーニングを積んで、来年もまたこの地を走りたいと思います。

次は６月の安曇野ハーフマラソンに出場予定です。今度は高低差がないほぼ平坦なコースですが、梅雨の蒸し暑い時期のレースですので、１ヶ月半の間に暑さに耐性をつけるトレーニングをして臨みたいと思います。そして、あくまでも今年の最終目標は、初のフルマラソンとなる10月の松本マラソンです。「初フルマラソンでサブ４」というまだ見ぬ場所へ到達するために、日々を積み重ねていきます。

【ハーフマラソン 自己記録変遷】
・1999年10月 第11回諏訪湖ハーフマラソン大会 ２時間20分49秒
・2018年５月 第11回なかがわハーフマラソン大会 ２時間５分37秒
・2018年９月 第４回南信州まつかわハーフマラソン大会 １時間59分42秒
・2018年12月 第38回群馬サファリ富岡マラソン大会 １時間50分14秒
・2019年４月 第18回恵那峡ハーフマラソン大会 １時間40分48秒