2023年のランニング・筋トレ総括

先月のランニング距離も含めた、昨年一年間の月別ランニング距離です。

2023年の月別走行距離

　１月　310.0km

　２月　252.0km

　３月　245.0km

　４月　302.0km

　５月　265.0km

　６月　253.0km

　７月　243.0km

　８月　317.0km

　９月　305.0km

　10月　370.0km

　11月　276.0km

　12月　273.0km

　合計　3,411.0km

先月は31日中27日を走り、30ヶ月連続で月間走行距離200km以上を走れました。年間走行距離もランニングを始めて以来、最長距離となりました。

 

ランニングを始めた2016年10月からの年間走行距離です。

　2016年（10月～12月）　251.7km

　2017年（１月～12月）　878.4km

　2018年（１月～12月）　1,518.0km

　2019年（１月～12月）　2,019.0km

　2020年（１月～12月）　3,213.0km

　2021年（１月～12月）　2,051.0km

　2022年（１月～12月）　3,101.0km

　2023年（１月～12月）　3,411.0km

 

2023年のアルコール無摂取日数

　１月　17日

　２月　14日

　３月　15日

　４月　17日

　５月　15日

　６月　17日

　７月　15日

　８月　16日

　９月　15日

　10月　18日

　11月　16日

　12月　16日

　合計　191日

 

昨年はフルマラソンでサブ200、ハーフでサブ90を達成するなど、ハーフとフルで自己ベストを３回更新できました。距離を踏むことももちろんですが、週１でスピード練習を取り入れるなど練習メニューを工夫し、体幹を中心とした筋トレとストレッチを日々行ったことも、パフォーマンスの向上に大きく寄与しています。

今年も昨年と同様に２月、４月、11月にフルマラソンに出場します。目標はサブ3.25（３時間15分未満）。そのために、ハーフマラソンを88分台で走れるよう、スピード練習も充実させていきます。