調整運動を徹底的に

今日の練習会はFコーチはお休み。

監督のみというのは初めてのような気がします。

練習開始時には生徒3名、先生1名の計4名。

その後生徒が2名増え、練習の終わりころにさらに1名増え、最終的に7名での練習会でした。


今日は朝からで、この時期としては非常に暑い（25℃以上だったでしょう）中での練習で、

スピードトレーニング導入期としての内容だったのですが、準備運動から丁寧に説明付きで実施。

　　・伸びをして体全体のリラックス
　　・かかと上げ＆つま先上げでふくらはぎのストレッチ
　　・肩甲骨を動員できるように
　　・腰を大きく動かす

まずは大きく体を動かしてほぐしていきます。

そして小さい筋肉のほうへ

　　・股関節（腰割とか）
　　・内転筋
　　・ひざ周辺
　　・首

それから補強へ。特に下腿の補強を重点にスクワット・ランジ。

いつもの3セットに移ります（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）


調整運動がさらに重点的に。この動き作りがランニングフォームの改善につながることはもとより

筋力アップにつながる、スピード練習を実施するには動きを大きく滑らかにしていきます。

で、いつも以上に。各動きを3往復ずつ（距離は15m程度の幅ですが）


　　・腰入れ
　　・腰入れウォーク
　　・腿上げ歩行
　　・つま先腿上げ歩行
　　・腿上げ膝下手叩き（リラックスして）
　　・腿上げ（これもリラックスを心掛けて）
　　・反発腿上げ
　　・かかとひきつけ


天気と相まって汗だく

姿勢が大事ですね。腰高になるし、肩甲骨を動員しての大きな動きとリラックス。



さて本練習。今回もシャープナー。特に踏み出し・初速の重要性を説明受けて実施。

スキップを入れてからの50mダッシュ⇒50mジョグへ。


　　（50mダッシュ+50mジョグ）x11
　　　　　↓
　　　1周ジョグ
　　　　　↓
　　（50mダッシュ+50mジョグ）x11
　　　　　↓
　　　1周ジョグ
　　　　　↓
　　（100m流し+100mジョグ）x6
　　　　　↓
　　　1周ジョグ
　　　　　↓
　　（100m流し+100mジョグ）x6
　　　　　↓
　　　1周ジョグ


最後に1000mを1本！といきたかったのですが、足の違和感が完全に取れているわけではないので実施せず。

今週は平日は一切運動しなかったですし、仕方ないですかね。

練習後は整理体操前にランニング談義。

気温が高かったのでいつの間にか汗も乾いてました。塩でザラザラでしたが





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地震を大地から直接お尻で受けた！

11時19分に地震がありましたね。

本当に直に地震を感じました。

というのも、倶楽部の練習中だったのですがシューズを履きかえるために地べたに座ってました。

　ズズズン

っといった感じの下からの突き上げ。

そしてゆら～りと大きく横揺れ。

まさに大地が揺れるのを直接に受けたわけですが、初めての経験でした。

大きな地震が発生したときに地べたに座っているということもまれなので、本当に貴重な体験。

埼玉県東部は震度4くらいだったのでしょうか。


そんな経験はもういいので早く余震も収束してもらいたいものです。





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桜草

旧浦和市の市花だったかな？

秋ヶ瀬公園が有名だけど、少し北上したところにある「錦が原」へ。











例年よりも少し咲くのが遅いでしょうか？


ちなみにここは治水橋～羽根倉橋をジョグするときのルート。

少し小さめのスペースですがね。

今週中は桜草祭りを開催中。





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