最高気温：37.0℃
今日は曇っていて体感的には若干涼しい朝でした。
半年ぶりに5000mをタイムトライアル。
この走力の低下は…びっくりしてしまいます。
気温を差し引いてもね。
3分57秒-4分06秒-4分12秒-4分23秒-4分16秒＝21分04秒
徐々にスピードトレを入れ始めたので実施ごとに改善していくと思います。
というか良くならないとダメよね。
このあと10kmジョグ。㌔6分から徐々にペースアップ。
8kmくらいで誰かが背後についてきたのでさらにペースアップ（㌔4分20秒くらい）、
大濠公園だとペースメーカーにされたり、誰かを活用したり。
そんなで単独走でもいくらかがんばれます。
最後にダウンジョグを4kmやって終了。
◆ここまでの記録
2016年 8月：3分57秒-4分06秒-4分12秒-4分23秒-4分16秒＝21分04秒
2016年 2月：3分55秒-3分54秒-3分55秒-4分01秒-4分09秒＝19分54秒
2016年 1月：3分57秒-3分56秒-4分02秒-4分03秒-4分03秒＝20分01秒
2015年12月：4分04秒-4分03秒-4分07秒-4分08秒-4分08秒＝20分30秒
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半年ぶりに5000mをタイムトライアル。
この走力の低下は…びっくりしてしまいます。
気温を差し引いてもね。
3分57秒-4分06秒-4分12秒-4分23秒-4分16秒＝21分04秒
徐々にスピードトレを入れ始めたので実施ごとに改善していくと思います。
というか良くならないとダメよね。
このあと10kmジョグ。㌔6分から徐々にペースアップ。
8kmくらいで誰かが背後についてきたのでさらにペースアップ（㌔4分20秒くらい）、
大濠公園だとペースメーカーにされたり、誰かを活用したり。
そんなで単独走でもいくらかがんばれます。
最後にダウンジョグを4kmやって終了。
◆ここまでの記録
2016年 8月：3分57秒-4分06秒-4分12秒-4分23秒-4分16秒＝21分04秒
2016年 2月：3分55秒-3分54秒-3分55秒-4分01秒-4分09秒＝19分54秒
2016年 1月：3分57秒-3分56秒-4分02秒-4分03秒-4分03秒＝20分01秒
2015年12月：4分04秒-4分03秒-4分07秒-4分08秒-4分08秒＝20分30秒
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体重が60kgを切りました。正しいかわからないけれど体脂肪率はこれ。
暑い中走って汗をたっぷり流しているから減っているんでしょうけれど。
でも60kg切れているのは嬉しいかな。
一方で筋肉量が落ちている気がする（特に太腿）ので単純に体重が減ったと
喜べない面もあるんですけどね。
結果にコミットしてくれるところに通わなくても体は絞れそうです。
どんなことをしたの？という感じですが
変えたのは
・パン食をほぼ止めたこと ⇒ 土日朝食や平日昼間
・ランニング回数増 ⇒ 短くていいから週5日は体を動かす
この2点。
じわりと体重減になってきています。
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15日
/
最高気温：35.9℃
四王寺坂
2.5kmTT x 3本（r=2.5kmjog）
16km
16日/ 最高気温：34.1℃
Rest
17日 最高気温：34.4℃
Rest
18日 最高気温：35.5℃
Rest
19日/ 最高気温：34.6℃
Rest
20日/ 最高気温：34.0℃
駕与丁公園
ペース走
21km
21日/ 最高気温：34.6℃
大濠公園
ジョグ 2km
（WS100m + 100mjog）x 10本
1000m x 3本（r=90秒）
ジョグ 4km
1000m x 1本
ジョグ 1km
13km
駕与丁公園
ジョグ
10km
今週の走行距離
60km
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/ 最高気温：35.9℃四王寺坂
2.5kmTT x 3本（r=2.5kmjog）
16km
16日
/ 最高気温：34.1℃Rest
17日
最高気温：34.4℃Rest
18日
最高気温：35.5℃Rest
19日
/ 最高気温：34.6℃Rest
20日
/ 最高気温：34.0℃駕与丁公園
ペース走
21km
21日
/ 最高気温：34.6℃大濠公園
ジョグ 2km
（WS100m + 100mjog）x 10本
1000m x 3本（r=90秒）
ジョグ 4km
1000m x 1本
ジョグ 1km
13km
駕与丁公園
ジョグ
10km
今週の走行距離
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今日も暑くなりそうな感じだったので朝早めに大濠公園へ向かいました。
7時30分に到着、すでに駐車場の半分くらいが埋まっていました。
ランナーの皆さんは朝早いですね。
◆今日の内容
ジョグ 2km
（WS100m + 100mjog）x 10本
1000m x 3本（r=90秒）
ジョグ 4km
1000m x 1本
ジョグ 1km
時計は 1000m x 5本 でセットしたんですけど、㌔4分で走ると3本で一杯に。
無理して走っても4分20秒くらいになりそうだったので3本で切り上げ。
あとはジョグを挟んでもう一本。さすがに4分切れるかな？と思いましたが
切れませんでした。
1000m x 3本 1本目：3分55秒 2本目：4分00秒 3本目：4分04秒
1000m x 1本 4分08秒
■夕方もちょこっと体を動かす
昼寝をして、会社でちょこっとだけ仕事をして日が傾いたころに駕与丁公園へ
スクワット・ランジをやって㌔6分程度のペースでジョグ。
今日は2部練で計23km走れました。
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7時30分に到着、すでに駐車場の半分くらいが埋まっていました。
ランナーの皆さんは朝早いですね。
◆今日の内容
ジョグ 2km
（WS100m + 100mjog）x 10本
1000m x 3本（r=90秒）
ジョグ 4km
1000m x 1本
ジョグ 1km
時計は 1000m x 5本 でセットしたんですけど、㌔4分で走ると3本で一杯に。
無理して走っても4分20秒くらいになりそうだったので3本で切り上げ。
あとはジョグを挟んでもう一本。さすがに4分切れるかな？と思いましたが
切れませんでした。
1000m x 3本 1本目：3分55秒 2本目：4分00秒 3本目：4分04秒
1000m x 1本 4分08秒
■夕方もちょこっと体を動かす
昼寝をして、会社でちょこっとだけ仕事をして日が傾いたころに駕与丁公園へ
スクワット・ランジをやって㌔6分程度のペースでジョグ。
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17時でこの明るさ。気温はまだ30℃以上あったでしょうね。
この中で㌔5分を切る目標でペース走。
ちょっときつかったですね。
走り終えた19時ごろには日も沈んでいて風も心地よく、
もうすぐ夏も終わるんだなぁと思えるほど（実際はまだまだ残暑が厳しいでしょうけど）。
走り出す時間を1時間遅くしていればもっと走れたのかな。
◆今日の内容
1km：5分22秒 11km：4分57秒 21km：4分59秒
2km：4分59秒 12km：4分58秒
3km：4分57秒 13km：5分12秒
4km：5分01秒 14km：4分59秒
5km：5分03秒 15km：4分59秒
6km：4分59秒 16km：4分59秒
7km：4分54秒 17km：5分03秒
8km：4分54秒 18km：4分52秒
9km：4分58秒 19km：4分51秒
10km：4分53秒 20km：4分59秒
Ave 5分00秒/km
カロリー 1,435kcal
ウォーミングアップもなしに、準備運動だけで走り出したので
最初の1kmが遅くて平均ペースで5分切れていませんが、
暑さの中ではまずまずの走りだったのかな。
徐々に上げていきます。
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7月17日から秋に向けての準備？走ることを増やしました。
お盆休みがあったこともあってRestが5日。
7月17日～8月15日の30日間で走行距離が 375km になっていました。
久しぶりじゃないですか？こんな距離になったのは。
25日の稼働なので Ave 15km/日 という距離が続けられたポイントかな。
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お盆休みがあったこともあってRestが5日。
7月17日～8月15日の30日間で走行距離が 375km になっていました。
久しぶりじゃないですか？こんな距離になったのは。
25日の稼働なので Ave 15km/日 という距離が続けられたポイントかな。
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集中練習の影響？クロスカントリーコースを走ったから？長距離ドライブ？
原因は複数が重なってのものだと思いますが、腰が痛いという事実。
脚も張っているので今日もがっつり解してもらいました。
鍼の後は強めのマッサージをしてもらいましたが、眠ってしまうほどに
身体には疲れが溜まっていたようです。
今のところ足底には痛みは無く走れているのが嬉しいところ。
Restは少ないものの、1回あたりの走行距離を短くしているのが良いのかも。
実際は考えて短くしているというよりも、暑すぎて走れないというのが理由ですが。
今週はちょっとお休みを入れて週末からRun再開をしたいと思います。
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原因は複数が重なってのものだと思いますが、腰が痛いという事実。
脚も張っているので今日もがっつり解してもらいました。
鍼の後は強めのマッサージをしてもらいましたが、眠ってしまうほどに
身体には疲れが溜まっていたようです。
今のところ足底には痛みは無く走れているのが嬉しいところ。
Restは少ないものの、1回あたりの走行距離を短くしているのが良いのかも。
実際は考えて短くしているというよりも、暑すぎて走れないというのが理由ですが。
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集中練習最終日。
お盆休み最終日。
たぶん、高速道路渋滞するよね。
ということで1年ぶりの四王寺坂へ行ってきました。
自分の中ではそこそこ走れたかな？と思っていたのですが、
去年のタイムを見て愕然…
去年より悪かったです。
おかしいな。
今日の収穫は3本それなりに上れたこと。
タイムは1本ごとに落ちてますがね。
1本目：10分29秒-4分49秒＝15分18秒
2本目：11分17秒-4分57秒＝16分14秒
3本目：11分39秒-5分00秒＝16分39秒
次はもっとがんばろう。
◆今年の四王寺坂TT（2.5km）
8月15日：10分29秒-4分49秒＝15分18秒
※参考 昨年の記録
7月19日：10分37秒-5分04秒＝15分41秒
7月26日：10分24秒-4分50秒＝15分14秒
8月 2日：10分32秒-4分49秒＝15分21秒
8月 8日：10分13秒-4分38秒＝14分51秒
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お盆休み最終日。
たぶん、高速道路渋滞するよね。
ということで1年ぶりの四王寺坂へ行ってきました。
自分の中ではそこそこ走れたかな？と思っていたのですが、
去年のタイムを見て愕然…
去年より悪かったです。
おかしいな。
今日の収穫は3本それなりに上れたこと。
タイムは1本ごとに落ちてますがね。
1本目：10分29秒-4分49秒＝15分18秒
2本目：11分17秒-4分57秒＝16分14秒
3本目：11分39秒-5分00秒＝16分39秒
次はもっとがんばろう。
◆今年の四王寺坂TT（2.5km）
8月15日：10分29秒-4分49秒＝15分18秒
※参考 昨年の記録
7月19日：10分37秒-5分04秒＝15分41秒
7月26日：10分24秒-4分50秒＝15分14秒
8月 2日：10分32秒-4分49秒＝15分21秒
8月 8日：10分13秒-4分38秒＝14分51秒
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8日 最高気温：35.1℃
空港周辺
ジョグ
9km
9日/ 最高気温（竹田）：34.7℃
久住クロスカントリーコース
約2.9km x 7周
ダウンジョグ 4.5km
25km
10日 最高気温（竹田）：35.1℃
九重・飯田高原クロスカントリーコース
2.5km x 6周
15km
11日 最高気温：35.5℃
大濠公園
アップジョグ 2km
WS100m x 5本
ジョグ1km
300m x 10本（r=200mjog）
ジョグ 9km、ダウンジョグ 2km
20km
12日/ 最高気温：36.3℃
Rest
身体全体に疲れが溜まっている感じ
13日/ 最高気温（竹田）：35.0℃
久住クロスカントリーコース
約2.9km x 7周
ダウンジョグ 2.5km
23km
14日 最高気温（大分）：35.2℃
別府市内
ジョグ
9km
今週の走行距離 101km
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最高気温：35.1℃空港周辺
ジョグ
9km
9日
/ 最高気温（竹田）：34.7℃久住クロスカントリーコース
約2.9km x 7周
ダウンジョグ 4.5km
25km
10日
最高気温（竹田）：35.1℃九重・飯田高原クロスカントリーコース
2.5km x 6周
15km
11日
最高気温：35.5℃大濠公園
アップジョグ 2km
WS100m x 5本
ジョグ1km
300m x 10本（r=200mjog）
ジョグ 9km、ダウンジョグ 2km
20km
12日
/ 最高気温：36.3℃Rest
身体全体に疲れが溜まっている感じ
13日
/ 最高気温（竹田）：35.0℃久住クロスカントリーコース
約2.9km x 7周
ダウンジョグ 2.5km
23km
14日
最高気温（大分）：35.2℃別府市内
ジョグ
9km
今週の走行距離
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