2月21日～27日のトレーニング・レース

21日/　最高気温：11.6℃
　Rest
　　本日幕張で会。避けたかったけれど仕方ない。でもいつもよりは食べる量を我慢できた。
　　飲む量は我慢できなかったけれど


22日　最高気温：11.7℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+スクワット30回+腿上げ30回）x 3
　<夜>　家の周り
　　　　　　4km x 2　ジョグ　㌔6分強
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　脚が非常に重たい状態だった。昨日のの影響？？？
　　ペースは上げないままに8km。最後に刺激を入れてもよかったけれども寒いし、22時を過ぎてしまったので切り上げ。
　　本日の会（従業員組合の）は回避したけれど、明日の会は回避できないので
　　今日はできただけでも良し。


23日　最高気温：13.2℃
　<朝>　補強　（腹筋30回+スクワット30回+腿上げ30回）x 3
　　今日も会。この春の異動に関係しなかった。よかった。
　　アルコール量も抑えたし、食べたのは野菜中心だったんだけど、帰宅してから少しお菓子を食べてしまった。


24日/　最高気温：15.2℃
　<朝>　補強　腹筋30回 x 3
　<夜>　補強　腹筋30回 x 3
　　本当はしたかったけれど、会議とEXPOで疲れてしまったので腹筋のみ。


25日　最高気温：22.9℃
　Rest
　　今日は朝からいろいろと仕事が割り込んできて自分のことできず
　　非常に目が痛くなったし、かなり疲れてしまった。夜は風が並みだったのでは断念。
　　3連休になってしまったな。。。


26日　最高気温：11.9℃
　<昼>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x 5本　100mを20秒くらいで
　　　　　　ジョグ　500m
　　　　　　（500m流し+100mジョグ）x 2本　500mを1分55秒、1分49秒
　　　　　　ジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 7km
　　前日計量が62.9kg。別大マラソンの時から▲0.5kg。練習量が激減した割に体重増加につながらなくてよかった。


27日　最高気温（東京）：18.7℃
　<昼>　東京マラソン2011：3時間21分09秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42km
　　残念ながら今回も3時間10分切ならず。というよりも今シーズン1回も3時間20分を切れず。



今週の走行距離　57km





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東京マラソン2011

当初は天気予報で/だったのが昨日になってに。

しかも今朝天気予報を見ると気温上昇の予報。

去年は寒くてつらかっただけに良かった。


7時に新宿へ到着。今年も工学院大学さんへお世話になりました。感謝

8時になり荷物預け→最後のトイレ→スタートブロックへ。

去年とだいたい同じようなところかな。

開会式までずいぶんと待ったけれど、今年は暖かかったし。

9時10分号砲。

ハート形の紙吹雪がサングラスに張り付いて前が見えん

スタートラインまで29秒を要した。

ここからはレースレビューで。


◆スタート～5km：22分00秒
　1km過ぎのドンキ前で奥にウインドブレーカーを渡す。
　その直前に後ろからsora mamaさんの声がしたようだが、視界に入らず。
　ゲストの浅井選手を追い越したので「おはようございます」って挨拶した。
　2km通過で9分ちょうど。目標とするペースになってて一安心。下り基調だし、無理にペースを上げることはせずに
　リラックス心がける。

◆5km～10km：22分05秒
　飯田橋交差点へ向けての下りを駆けて右折。正面からの日差しでかなり暑い。
　1km毎に時計を見ることは極力避け、ジョグのような感じで。
　たくさん出ているクラブメンバーに会うことはほとんどなかった。

◆10km～15km：22分27秒
　同じくらいで走っている女性と男性を見つけたので、2人をマークしながら品川へ。
　日差しが当たらないように影を見つけながら走る。
　増上寺を過ぎたあたりで先頭集団とすれ違い。
　『55分18秒』で右端に映った「ピンクx白」ユニは私です

◆15km～20km：22分32秒
　走っているとどちらから風が吹いているのかわからなくなる。品川に向かっているときも折り返しても
　向かい風の感じ
　それでもペース的には無理なく走っている感覚。すれ違うランナーの中にクラブメンバー。
　お声掛けいただきありがとうございました。

◆20km～25km：23分01秒
　中間点に来たときに脚が重たく感じ始めた。
　実際に体重が重たいんだから仕方ない…
　本当ならこの辺りから足が軽く感じるくらいがちょうどいいんだけれど。
　銀座4丁目を左折。
　今年の銀座は盛り上がってない
　ランナーがまだまだ少ないから？結構静かな雰囲気の中を日本橋方面へ。
　24km手前でクラブメンバーの応援団にパワーをいただく。

◆25km～30km：23分48秒
　重たさを感じたので無理にペース維持をせず、少しペースダウン。
　浅草橋を過ぎたあたりで　猫ひろし選手　とすれ違い。一段と速くなってるね。うらやましい　
　浅草寺雷門前を右折。正面にスカイツリー。新たに新名所加わる。来年走る時には（当たればだけど）完成しているんだよね。

◆30km～35km：24分58秒
　32km地点でクラブメンバーからエネルギーゼリーを。結構ペースが落ち始めていたので、気分転換にはなった。
　日本橋交差点を左折したところで国分君に群れる大集団とすれ違い。
　浅草に向かうランナーが増えたことで銀座も盛り上がってきていた。
　東京マラソンの銀座はこうでないと。

◆35km～40km：27分42秒
　ちょっと足に来てしまってペースダウン。
　佃大橋はやっぱりきつい。ここで大きくペースを落として歩きたいくらいに。でも応援をいただいては歩くわけにはいかない！
　残り5kmを見ると、苦しさもあと5km、楽しい東京マラソンがあと5kmで終わってしまう複雑な心境。
　豊洲も大声援。ペース上がらないけれど。

◆40km～Finish：12分07秒
　一旦追い抜いていた選手たちに抜き返される悲しさ。
　本当に力不足。筋力不足、体重オーバー。
　㌔6分に近いペースでなんとかゴールへ。
　最後ゴール前のスタンドに有森さんがいらっしゃって声援をいただいた。
　本当に感謝
　『3時間20分55秒』に宮根さんの後ろを走り抜ける姿が映った。
　2回も（ほんとに瞬間だけど）映っちゃうなんて3回目で初だね。

◆FINISH：3時間21分09秒


長々と書いちゃった。

初めて出た時の”感動””感謝”がやや薄れ、思うように走れない自分へのもどかしさばかり。

今シーズンはこれで終了。来シーズンより良い結果を求めて再スタートですな。


◆東京マラソン2009：3時間21分06秒（NET：3時間20分58秒）
5kmLap：(ロス8秒)-21分44秒-22分25秒-22分38秒-22分26秒-22分35秒-23分16秒-24分41秒-27分41秒-13分32秒

◆東京マラソン2010：3時間16分13秒（NET：3時間15分37秒）
5kmLap：(ロス36秒)-22分28秒-22分11秒-22分12秒-22分27秒-22分58秒-23分30秒-23分45秒-24分48秒-11分18秒

◆東京マラソン2011：3時間21分09秒（NET：3時間20分40秒）
5kmLap：(ロス29秒)-22分00秒-22分05秒-22分27秒-22分32秒-23分01秒-23分48秒-24分58秒-27分42秒-12分07秒


「お疲れ様」ということでを買って帰った。





今年はフルでの自己ベスト更新がならなかったのでご褒美の「凱旋門・焼肉」は実現せず





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カーボローディング

レース直前に何食べてるか履歴残しておくか。

いつも適当だし（笑）


＜木曜日＞
朝食：ごはん・味噌汁・梅干1個・小魚・味付け海苔　＝　普段と一緒
昼食：親子丼（ごはんは少なめだった）・野菜サラダ・味噌汁
夕食：うどん（2玉）・さつまいも天
夜食：食パン1枚

＜金曜日＞
朝食：ごはん・味噌汁・梅干1個・小魚・味付け海苔　＝　普段と一緒
昼食：弁当（700Kcalくらい。ハンバーグ・茄子の炒め物・ひじきなど）
夕食：ビーフシチュー・ごはん・食パン1枚

＜土曜日＞
朝食：ごはん・味噌汁・梅干1個・小魚・味付け海苔　＝　普段と一緒
昼食：ごはん・味噌汁・納豆
間食：カステラ
夕食：親子丼・カステラ


整いました！

「カステラ」と掛けまして「自己紹介」と説きます。

その心は？

ながさき（長崎・名が先）でございます～

　　　　　　　　　　　　　　　失礼しました



ちなみに前回の別大マラソンの時は

＜木曜日＞
朝食：ごはん・味噌汁・梅干1個・小魚・味付け海苔　＝　普段と一緒
昼食：牛丼特盛
夕食：鍋・ごはん

＜金曜日＞
朝食：ごはん・味噌汁・梅干1個・小魚・味付け海苔　＝　普段と一緒
昼食：牛鍋丼・コールスロー・味噌汁　（連日の吉野家…）
夕食：鍋・ごはん

＜土曜日＞
朝食：ごはん・味噌汁・梅干1個・小魚・味付け海苔　＝　普段と一緒
昼食：パン2個・カステラ3切れ（空港にて）
間食：だご汁・豚まん（受付会場にて）
夕食：親子丼


カーボローディングでよく出てくるメニュー『パスタ』はうちでは出てこないな。

どうやら親子丼が好きらしい。だいたい1回はある気がする。

赤羽さんは毎回レース前日はうなぎらしいから、来シーズンはうなぎに替えてみっかな。





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SATY が AEON へ

3月1日付でSATY（MYCAL）はAEONに統合されて看板も変わる。

いつもは線路反対側の「Yコー」さんに行くんだけど、

今日は『SATY看板最後の買い物かなぁ』なんて思いながら店に向かうと既に看板は変わってた。



シネマはそのままワーナー・マイカルだけど。

7～8年前に仕事でMYCALさんにお世話になっていただけに非常に残念。

企業盛衰は仕方のないことだし、企業の寿命は『30年』と言われる中、

時代とともに変革していかないと残っていけないんだよね。

うちの会社は大丈夫なんだろうか…





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東京マラソン2011 EXPO & 受付

いよいよ東京マラソン。

受付開始初日、仕事が終わってバスでビッグサイトへ。

過去2回は仕事休んで朝一から来ていたのでずいぶんと違う雰囲気。

スーツ姿のおじさんにOLさん格好の人がよく目につく。



ランナー受付入口



本人確認が終わったらナンバー別で受付へ。

あまりにも多いスタッフ、来場者はそこまで混んでいないので時間帯に応じた配置でいいんじゃないの？

※運営費15億円強らしいのでね。参加者3万5千人（チャリティ除く）ｘ1万円＝3億5千万円。



受付が終わったらEXPO展示会場へ。メインでアシックス。東京マラソン限定グッズの販売など。

記念で買うというのもなくなってきたな。初出場の時は買ったけれどね。



スポンサーコーナーを抜けて一般コーナーへ。アディダスは今年『緑色』。

全体をうろうろしたけれど、今年はサンプルをたくさんもらおうとする気力がなかったね。

仕事帰りに来たからかな。

クラブメンバー2人に遭遇。かなり人数がいる中でよく会いましたね。

出口まで来たけれどもう一度引き返してNIKEのほうへ。



箱根駅伝優勝～3位校の監督＋川嶋さんのトークショー開催中。

それを見ているお客さんの中に西田君（第50回別大マラソン優勝者）の姿も。

そんなこんなで20時30分くらいまでぷらぷらしてました。

気持ちはすでに大会モードになりつつあるけれど、あと一日仕事あるんだよね。

電車で風邪をうつされないように。





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クライストチャーチ大地震

昼ご飯を食べているときテレビはNHKニュースが流れているんだけど、

聞きなれた都市の名前が。『クライストチャーチ』って今、日本陸上女子代表クラスの強化合宿してるんだよね。

赤羽さんのブログを見ていたので。

そこが大地震に見舞われた。

震度6強？7？　家屋の倒壊とかけが人とか、死者の数もかなり多いかも。

ニュースでこのメンバーの件はほとんど触れられておらず、どうなっているのか心配でしたが、

赤羽さんのブログに無事の記載あり。

とにかく合宿メンバーが無事でよかったけれど、現地の方々や邦人で一部連絡が取れない方がいらっしゃるようで

こちらのかたがたも無事であることを願ってます。


天災は避けることはできないけれど、できるだけ被害が大きく拡大しないように願うばかり。





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ハナ便り

今年もこの季節がやってきたみたい。

今日、花粉が私の鼻にも届いたのか　くしゃみが出る…

これからマスクはかかせないね。

東京マラソンはマスク＆ゴーグルが必須アイテムか…（泣）





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2月14日～20日のトレーニング

14日|　最高気温：6.2℃
　<夜>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+スクワット30回）x 3


15日　最高気温：9.1℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+背筋60回+スクワット30回）x 3
　　夜にはしたかったが、帰宅時間が遅くなってしまったため断念。
　　仕事がなかなか波に乗らないなぁ


16日　最高気温：11.9℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2 + 1km x 2
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　2日連続のNo Runだったので早朝にジョグ。
　　早起きしすぎで、夜はすぐに、補強はせずじまい。連続6日でピリオド。


17日/　最高気温：13.5℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 5周　ピッチ180
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km
　　だいたい1周約22分。ピッチ180ならあまり意識せずとも維持できる。
　　本当なら朝は補強をしたかったが寝坊。なかなかスタイル・スケジュールが固まらない。


18日|　最高気温：13.1℃
　Rest
　　いいのか？自分！補強3日連続でやってない。
　　しかも今日は夜にコロッケを2個、そのあとにまで食べて…痩せる気完全にNothing!


19日/　最高気温：9.6℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　補強　（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）x 3
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100ジョグ）x 5
　　　　　　1000m x 10本
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　<夕>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2周　ピッチ200
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　帰ってきて体重計に乗ったら63kg弱。走って汗を流したあとなのに。こりゃまいった。
　　2月に入って週5日は体重計に乗っているがこの辺りで固定されているな。無理に痩せる必要はないだろうけれど気になる。
　　レース1週前だし、トレーニングも食事も無理は禁物。


20日　最高気温：9.4℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　練習前ジョグ　6周
　　　　　　補強　（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）x 3
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100ジョグ）x 5
　　　　　　5000mTT
　　　　　　ダウンジョグ　1.6km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km



今週の走行距離　68km





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5000ｍTT

今日はクラブ月末恒例の”5000mTT”の日。

練習後にはにて横浜国際女子マラソンの観戦をするプランが立てられていたので、

手短に練習会は終わると考えていつもより約1時間ほど早く白岡へ。

すると…

既にハギAさん、Hさんがもう来てた。考えることは一緒か


天気予報よりも肌寒く、ちょいと厚着のままジョグを6周。

いつも通りの準備体操に補強をやって本練習へ。


　アップジョグ　1周
　（100m流し+100mジョグ）x 5

◆5000mTT
　　4分03秒-4分01秒-4分01秒-4分05秒-4分01秒＝20分11秒


残念ながら20分切りはまたもお預け。

今回は入りの1kmをやや抑えたので後半の失速は避けられたけれど、結局4分を切るLapは出せず。

そして4kmで少し落としてしまった。こういうところがもう少し足らないところ。

練習後、Fコーチより「もう少し走りが軽くなれば…体が絞れてくるとね」って。

そうですね。そこは最大の課題ですね。

食欲には勝てません。睡眠欲には勝てるんですけどね（嘘）

来月は20分切りにマジでチャレンジするつもり。





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レースペースで『1000m x 10本』

別大マラソン後の練習会は1回で中止になったので久しぶり。

大分土産「ざびえる」を持っての練習会参加。

今日はいい天気、風邪も大して吹いていなかった。

そればかりか風向きが南！


いつも通りに体操・補強・動き作りドリルをやって流し。本練習へ。

来週に迫った東京マラソンに向けてということで、レースペースで1000m走を10本。

100mをジョグ（リズムよく、休みすぎない）でつないでいく。

10本目は明日予定の5000mTTへつなげる意味もあってペースアップして気持ちよく終わる。


　　1本目：4分35秒
　　2本目：4分32秒
　　3本目：4分29秒
　　4本目：4分28秒
　　5本目：4分30秒
　　6本目：4分28秒
　　7本目：4分28秒
　　8本目：4分29秒
　　9本目：4分28秒
　 10本目：3分55秒


一緒に走った女性へのペースメイクもあったのであまりぶれないように注意しながら。

1000m内での上げ下げはなかったと思うが。

Fコーチ曰く「ジョグしているように見えた」って。リラックスして走れていたといえるかな。

（実際はそんなに余裕があったわけではない。最近ゆっくりジョグしかしてなかったので…）

最後は『脚を締める』効果を狙ってのスピードアップ。

㌔4分40秒で行くと自己記録更新できないし、やっぱり㌔4分30秒くらいで押していきたいからね。

去年は30km過ぎに㌔4分30秒を下回ってしまったから、今年は35kmまでは維持してそこからは

ひたすら粘る。これがプラン。あとは天気とその日の体調によって流動的に。

さぁ、明日また頑張ろう





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