2週続けて補強していないなぁ。
ポイント練習2回にレース1回。
高負荷の1週間でした。
◆9月
23日（月） ペース走 21.9km 4分30秒/km 計26.7km
24日（火） Rest
25日（水） ビルドアップ走 12km 4分18秒/km 計17.8km
26日（木） ジョグ 10.0km 5分17秒/km
27日（金） Rest
28日（土） Rest
29日（日） 朝ジョグ 4.0km
一関国際ハーフマラソン 21.2km 4分17秒/km 計25.2km
週間走行距離 83.7km
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長野遠征の疲れから前半はジョグ。
19日・21日・23日と中1日でのポイント練習の後半はまたも脚に疲れ。
まだ暑く、身体の回復は遅め。
暑いから？年齢か？
気温が下がってきたから走るペースを上げていきたいし、
睡眠の質改善で疲労回復にも努めていこう。
◆9月
16日（月） ジョグ 20.3km 5分48秒/km
17日（火） Rest
18日（水） ジョグ 16.2km 5分38秒/km
19日（木） 1000ｍ x 5本（6分回し） 計14.8km
20日（金） ジョグ 10.5km 5分58秒/km
21日（土） 板橋月例チャレンジ 5km＆10km 計22.1km
22日（日） ジョグ 20.3km 5分58秒/km
週間走行距離 104.2km
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走る方優先になってしまいました、先週に引き続き。
補強は。。
距離優先で9月も400kmを意識していますが、
繰り返し書いている「ペース」を上げていくことが重要の中で
今週は少し土台作りだったかなと思います。
◆9月
9日（月） Rest
10日（火） ジョグ 16.5km 5分53秒/km
スクワット10回x3
11日（水） ジョグ 7.0km 5分44秒/km
12日（木） 菅平 ペース走 20.0km 4分35秒/km
13日（金） ジョグ 10.0km 5分33秒/km
峰の原クロカン走 16.0km 5分01秒/km
14日（土） 野尻湖2周 30.3km 5分09秒/km
15日（日） ジョグ 7.1km 6分52秒/km
週間走行距離 107.0km
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先週のランです。
まったく、補強をしませんでした。
いけませんねぇ。
距離もそこまで多くはありません。
代わりにペースを少し上げて走ることを意識しました。
これは今後も意識していこうと思っている点です。
◆9月
2日（月） ペース走 7.0km 4分35秒/km 計11.2km
3日（火） Rest
4日（水） ジョグ 11.0km 5分42秒/km
5日（木） 朝 ジョグ 7.1km 5分27秒/km
夜 皇居4周 20.0km 4分55秒/km
6日（金） ジョグ 5.3km 5分50秒/km
7日（土） 5km x 2本 計14.5km
8日（日） ペース走 11.6km 4分53秒/km 計16.2km
週間走行距離 85.3km
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8月最終週のランの記録です。
疲れと台風影響の雨と。
走ってもユル、走れない日が2日。
リカバリーの1週間と思っています。
◆8月
26日（月） ジョグ 14.2km 5分17秒/km
27日（火） 3km・2km・1km 計13.8km
28日（水） ジョグ 14.2km 5分48秒/km
バイシクルクランチ50回x3
29日（木） Rest
バイシクルクランチ50回x3、スクワット10回x5、ランジ20回x8
30日（金） Rest
スクワット10回x5
31日（土） 坂道130m x 16本 計16.4km
◆9月
1日（日） ジョグ 18.2km 5分45秒/km
週間走行距離 76.8km
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お盆過ぎて夕方の風がずいぶんと変わってきた気がします。
少し涼しい。。。
でも走ると汗だく。これは変わらない。
もうちょいの辛抱です。
雨が降っていない土日は基本的に走っていますが、
今週はかなり疲れてしまったようで日曜日はオフにしました。
来週は走れるかな。
台風の影響が気になります。
◆8月
19日（月） Rest
20日（火） ジョグ 13.2km 5分42秒/km
21日（水） 300m x 10回 計13.6km
スクワット10回x3
22日（木） ジョグ 16.5km 5分39秒/km
バイシクルクランチ50回x3
23日（金） ジョグ 15.2km 5分39秒/km
プランク2分x3
24日（土） ロングジョグ 25.3km 5分59秒/km
25日（日） Rest
週間走行距離 83.8km
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お盆休みの1週間、1泊2日の群馬（赤城）遠征も組んでしっかりと脚づくり出来たと思います。
今週の天気は曇天予報が多いので、引き続き走りこめると良いのですが。
◆8月
12日（月） ジョグ 17.2km 6分22秒/km
バイシクルクランチ50回x3
13日（火） 赤城大沼周回 30.3km 4分47秒/km
14日（水） 赤城大沼周回 25.3km 5分21秒/km
15日（木） ジョグ+WS12本 15.0km 6分41秒/km
スクワット10回x3
16日（金） ジョグ 5.2km 6分02秒/km
ランジ20回x10
17日（土） ジョグ 14.0km 5分22秒/km
バイシクルクランチ50回x4、スクワット10回x4
18日（日） 1000m x 6本、ジョグ 10.6km 5分52秒/km 計20.6km
週間走行距離 127.6km
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今週は6/7で補強しました。
1種目で大した量ではありませんが。
◆8月
5日（月） Rest
スクワット20回x3
6日（火） ジョグ 12.3km 5分36秒/km
スクワット10回x6
7日（水） 1000m x （4本 + 1本） 計12.8km
腹筋20回x3
8日（木） ジョグ 14.8km 5分45秒/km
ランジ20回x6
9日（金） ジョグ 13.1km 6分12秒/km
腹筋20回x3、バイシクルクランチ30回x3
10日（土） ピラミッド走（3km・2km・1km）x2 計19.0km
11日（日） ジョグ 17.2km 6分12秒/km
バイシクルクランチ50回x3
週間走行距離 89.2km
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今週は休足日を2日。
赤城大沼2週連続、しっかり走り切れました。
一方で補強はさらに少なくなってしまい、1回のみ。
来週は改善しよう。1日1種目でいいから実施を目標に。
◆7月
29日（月） Rest
30日（火） ジョグ 16.5km 5分42秒/km
31日（水） ジョグ 17.0km 5分41秒/km
◆8月
1日（木） Rest
プランク2分x3
2日（金） 1000m x 3本 計12.8km
3日（土） ジョグ 14.8km 5分54秒/km
4日（日） 赤城大沼周回 30.3km 4分49秒/km
週間走行距離 91.4km
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先週のランの振り返りです。
暑さがきつくなっているので22日から夜ランに移行したものの、
足元が見づらくて2日で一旦休止。
また朝ランに。
それと身体全体の疲労感、脚も疲れているようなので走る量を落として
週末のロング走に備えました。
◆7月
22日（月） ジョグ 15.9km 5分28秒/km
23日（火） ジョグ 7.3km 5分24秒/km
腹筋20回x5、スクワット20回x5
24日（水） ジョグ 4.3km 5分51秒/km
プランク2分x3、スクワット10回x3
25日（木） ジョグ 11.0km 5分30秒/km
26日（金） Rest
27日（土） 赤城大沼周回 30.3km 4分58秒/km
28日（日） 榛名湖周回 ジョグ 21.2km 5分23秒/km
週間走行距離 90.0km
また補強がおろそかに…
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