利用しているK'sの神田店では1月から院長が代わりました。
その新院長の施術を予約。
あいさつしておかないとね。
それとどんな解しをしてくれるのかな？という興味も。
店内にあるプロフィールに学生時代の競技歴に陸上（長距離）と書いてあったので
いろいろ参考になる話を聞けるのかな？とも期待して。
ですが、全く話せずに終わってしまいました。
これは次の機会に。
身体の施術の方、肩・背中・腰。
いつも通りですがめちゃくちゃ強く＆温め＆超音波をあててほぐし。
お尻・ハムストリングス・大腿四頭筋・膝裏。
こちらは癒着しすぎていて伸び切れていない。だから体重が前に乗り込んでいかない。
それで無理に前に進むために膝を少し曲げ、反動を活かして前に飛ぶから
脹脛やアキレス腱周辺にまで負担が。
たしかに別大マラソンの後、特に指摘されたところの張りを感じていました。
これらをほぐしてもらったので施術後の感じはとても良好です。
セルフマッサージ・ストレッチは手抜き、やらなきゃダメだって頭ではわかっているのですが。
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駅前にあるマツキヨさんに立ち寄り〜
店内回っていると、気になったのがプロテイン。
マツキヨ専売品みたい。
ちょうどプロテインなくなったところだったので購入！
ココア味。1000g。有名ナショナルブランド品より格安！（当然か）
で味は不問。たんぱく質を取るのが目的なので。でも不味くはないですね。
私、バカ舌なので。（大門 未知子風に…）
何が良いって、価格が安いのもあるんですけど、
専用スプーン2杯分に対して水100mlだってこと。
この時期、朝走ってもそこまで汗をかかないから、走り終わりの水分補給は無くてもいいくらい。
そんなときのプロテイン摂取は100mlちょいの量なら楽に摂れる！
（有名NBだと300mlくらいだったりする）
気温が低い時期はこのマツキヨ専売品で。
暑くなってゴグゴク飲みたいときは有名NB品で。
筋疲労の回復に時間を要す歳となった今、プロテインとアミノ酸の摂取はこまめに。
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今月もマッサージ入れました。75分コースで。
2日前、来週の予約を入れようと思っていたら今日の17時30分から空いていたので急遽入れました。
しかも旧水戸街道で土浦までの場合、石岡まで行けた場合の間に合う帰りの時間も調べておきました。
早く石岡に到着できたので土浦城址へ寄り道したのは先の記事の通り。
で、新御茶ノ水駅に17時23分着予定だったのですが、思わぬトラブル。
JR常磐線上り、龍ヶ崎市駅直前で緊急停車。
踏切でボタンが押されたことと、送電も不安定？なのか2つの点検で10分ほど遅延。
乗り換えもうまくつながらずにちょっとだけ遅刻で到着。
この時間での施術、私だけでした。
なので痛いとき、遠慮せず声出させてもらいました。
腿の外側、お尻の外側が激痛でした。
かなり強いほぐしだったので、明日はもみ返し確実。
3連休でしっかり走ったので、完全休足で回復を促そうと思います。
それにしても痛かった。。
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1か月ぶりのマッサージ。
先日の長野遠征での走り込みで腰と尻が痛く、
両脚の足底が違和感で始めているので、急遽（朝）予約を入れてマッサージを受けてきました。
走るのに傾注しすぎて、セルフケアができていなかったしな。
案の定、右側はとっても凝り固まっていて、痛いのなんの。
背中もハムストリングスも、右側の方が硬くなっていました。
身体のバランスが良くないのかな。
今回もかなり強めのマッサージをしてもらったので
明日は揉み返しでだるい一日になるのかも。
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本当は今日明日で関西へ出張だったのですが、
台風10号の襲来予報で予定していたものがキャンセルに。
でも実際には未だに九州にいるんですよね、しかもまだ上陸していないほどゆっくり。
お盆休み前半の30km走くらいまではいい感じで走れていたのですが、
最近のジョグでは”ちょこちょこ走り”に一層拍車がかかっているというか、
脹脛に張りを感じるし、腰は痛いし。
仕事の予定が無くなったし、午前半休を取ってマッサージへ。
身体の右半身の凝りが特にひどいと言われました。
腰をひねると痛みが出るのは、腰部分の背骨横の筋肉が固まっているのですが、
広背筋の右側も固まっているのも原因のよう。
臀部から前腿にかけての筋肉も固まっていて、
要は「右側は全部固まっていて、着地衝撃を吸収できない状態」だったということ。
身体が上手く動かなくなった際に力の出る右側が無理に動いて（右利きだから？）
更に悪化したようです。左側はそこまでひどくない（でも筋肉は固まっています）ので。
今までは75分コースを月1回かそれよりも少し間隔を空けて受けていましたが、
走る量が増えていることもあって、50分コースを3週間に1回受ける形にしようかなと思っています。
2か月で考えると
75分コース（11,550円） x 2回 = 23,100円
50分コース（7,700円） x 3回 = 23,100円
時間当たり料金は同じなので、どちらでも同じ料金なんですよね。
こまめに受けたほうが身体の負担が少ないだろうから。
走れるようにコンディションを整えていきたいと思います。
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昨日、仕事終わりにマッサージを受けました。
2か月半ぶりのマッサージ。
振り返るとチャレンジ富士五湖を走る前だったから
チャレ富士の疲労、5月はゆるめだったけど6月はしっかり走ったし。
それなりの疲労が蓄積しているはず。
肩こり、腰、ハムストリングス。そして左足底に痛み。
しっかり解してもらいました。
なんども
”いたいっ”
って叫ばせていただきました。
で、明日（今日2日）の夕方までは走らないでください。
跳躍系の運動禁止。
揉み返しとかでいろいろ筋肉がダメージを受けているからでしょう。
今朝は1時間のウォーキング。
夕方にゆっくり走ろうかと思いましたが、せっかくなので2日連続完全休足にしました。
明日は走ろう！
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久しぶりに、3年ぶりかな？プロテインを購入しました。
歳を重ねてくると筋肉が太くなりにくくなるってんで、食事だけではなくて
プロテインで効率よくたんぱく質を摂ろうという考え。
ホエイプロテイン リッチショコラ味
とっても美味しくなっていますね。飲みやすい。
これなら毎日飲めるなぁ～
ざんねんなこと。
今まで袋上部に付いていたSAVASポイント。これがないんです。
やべぇ。
前に買って貯めていたポイントがかなりあるのに。
慌ててHPを見たら今年3月31日消印まででポイントと商品の交換は終了とのこと。
もったいないことしたなぁ。
3年間も買っていなかったから罰が当たったのかな。
新しいシェーカー欲しかったな。
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チャレンジ富士五湖が来週に迫ってきました。
左ひざの状態があまりよくなく、昨日も15km過ぎてから違和感が出始め、
30km手前で痛みが出始めました。
両腿の腸脛靭帯周辺部が固まっているのは間違いないところ。
そして腰。お尻。
いつも通りのところですね。
特に腰は新幹線で4時間座りっぱなしというもの追い打ちをかけたかも。
施術をしてもらうとやっぱり思った通りの場所が固まっていました。
腰も腿も背中も。
そして腸腰筋も指摘されました。
ここがほぐれないと脚がスムーズに前に出ないから。
ちょこちょこ走りがさらに加速しているのかも。
明日からまた出張。
乗り物に長時間ゆられているとまたまた固まってしまいそう。
軽くジョグをするタイミングはあると思うのでそこでは解せるように。
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今朝は寒かったですけど、昼くらいから暖かくなるってんで待ってました。
で11時過ぎに走りに出かけました。
だけど。。。
朝の寒い時と同じ格好で走りに出たので2kmも走る前に 暑くなってウインドブレーカーを脱ぎました。
◆今日のラン
Eペースラン 16.7km 4分46秒/km 平均心拍数125 トレーニングの焦点：テンポ
本屋に行きました。
ランニング雑誌2冊にスポーツ雑誌1冊。
この中で2冊が50代に焦点を当てた記事を掲載していました。
ランニング雑誌の購買の中心は50代？
市民ランナーの中心は50代なんだろうな。
50歳でも速くなれる！いいですね。
筋トレとストレッチ・セルフマッサージ。
速筋が落ちていくのでなんとか維持すること。
故障しないためのストレッチとセルフマッサージですね。
50代以降ランナーにおススメの春夏秋冬トレーニング計画。
春は5000mや10000mなどのスピードトレ。
夏は秋に向けての足掛かり。脚づくり。
秋はハーフなどでスピード持久力を強化。
冬にフルマラソンの記録更新！
今、自分がイメージしているものがそのまま書かれていました。
そして怖いのが故障。50代になれば回復に時間もかかるし、
一度落ちたスピードは戻せないかも。
故障には十分に注意しながらトレーニングしたいですね。
それと。。
偶然？？
自分は今月ウルトラマラソン（100km）デビューしましたが、
この歳になるとフルマラソンやそれ以下の距離での自己ベスト更新が難しくなって
新たなステージ、フィールドであるウルトラマラソンに移行する人が増えるんでしょうか。
自分はもう少しフルマラソンの自己ベスト更新を目標に頑張ります。
たった一度、まぐれで出したサブ３ではなくて、もう1回か2回サブ３を達成したい。
将来的なウルトラマラソンへの移行も視野に入れながら。。
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100kmを走ったダメージ、けっこうなものです。
身体のだるさはないですが、睡眠時間は短め。目が覚めてしまいます。
左ハムが張っています。左臀部が張っています。
両脚腸脛靭帯周辺が張っています。影響で膝周りに痛みが出ています。
ほかにもいろいろ…
◆今週のラン
11日（月） Rest
12日（火） ジョグ5.3km 6分29秒/km
13日（水） ジョグ5.3km 6分04秒/km
14日（木） ジョグ8.1km 5分42秒/km
30分程度のジョグを開始し、ほぐす・血流を促すようにしましたが
どうにも張りが取れないのでマッサージに行ってきました。
身体の左側が特に張りを感じ、違和感が出ていたりするのですが
おそらく利き足が右で筋力がついていてカバーしているだけじゃないかと。
ほぐしてもらうと左よりも右のほうが痛かったりしましたので。
特に深部のコリが。マッサージガンでは取れないから。
これで週末には普通に走れるようになればいいですが、どうでしょうか。
それ以外のダメージとしては左足親指。
内出血しているようですが痛みが引かないのでまだ固まっていないようです。
この痛みが引かないとペースを上げて走れなさそうです。
もう少し疲労抜き期間を設けないとダメかもしれませんね。
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