昨日、仕事終わりにマッサージを受けました。
2か月半ぶりのマッサージ。
振り返るとチャレンジ富士五湖を走る前だったから
チャレ富士の疲労、5月はゆるめだったけど6月はしっかり走ったし。
それなりの疲労が蓄積しているはず。
肩こり、腰、ハムストリングス。そして左足底に痛み。
しっかり解してもらいました。
なんども
”いたいっ”
って叫ばせていただきました。
で、明日（今日2日）の夕方までは走らないでください。
跳躍系の運動禁止。
揉み返しとかでいろいろ筋肉がダメージを受けているからでしょう。
今朝は1時間のウォーキング。
夕方にゆっくり走ろうかと思いましたが、せっかくなので2日連続完全休足にしました。
明日は走ろう！
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
久しぶりに、3年ぶりかな？プロテインを購入しました。
歳を重ねてくると筋肉が太くなりにくくなるってんで、食事だけではなくて
プロテインで効率よくたんぱく質を摂ろうという考え。
ホエイプロテイン リッチショコラ味
とっても美味しくなっていますね。飲みやすい。
これなら毎日飲めるなぁ～
ざんねんなこと。
今まで袋上部に付いていたSAVASポイント。これがないんです。
やべぇ。
前に買って貯めていたポイントがかなりあるのに。
慌ててHPを見たら今年3月31日消印まででポイントと商品の交換は終了とのこと。
もったいないことしたなぁ。
3年間も買っていなかったから罰が当たったのかな。
新しいシェーカー欲しかったな。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
チャレンジ富士五湖が来週に迫ってきました。
左ひざの状態があまりよくなく、昨日も15km過ぎてから違和感が出始め、
30km手前で痛みが出始めました。
両腿の腸脛靭帯周辺部が固まっているのは間違いないところ。
そして腰。お尻。
いつも通りのところですね。
特に腰は新幹線で4時間座りっぱなしというもの追い打ちをかけたかも。
施術をしてもらうとやっぱり思った通りの場所が固まっていました。
腰も腿も背中も。
そして腸腰筋も指摘されました。
ここがほぐれないと脚がスムーズに前に出ないから。
ちょこちょこ走りがさらに加速しているのかも。
明日からまた出張。
乗り物に長時間ゆられているとまたまた固まってしまいそう。
軽くジョグをするタイミングはあると思うのでそこでは解せるように。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
今朝は寒かったですけど、昼くらいから暖かくなるってんで待ってました。
で11時過ぎに走りに出かけました。
だけど。。。
朝の寒い時と同じ格好で走りに出たので2kmも走る前に 暑くなってウインドブレーカーを脱ぎました。
◆今日のラン
Eペースラン 16.7km 4分46秒/km 平均心拍数125 トレーニングの焦点：テンポ
本屋に行きました。
ランニング雑誌2冊にスポーツ雑誌1冊。
この中で2冊が50代に焦点を当てた記事を掲載していました。
ランニング雑誌の購買の中心は50代？
市民ランナーの中心は50代なんだろうな。
50歳でも速くなれる！いいですね。
筋トレとストレッチ・セルフマッサージ。
速筋が落ちていくのでなんとか維持すること。
故障しないためのストレッチとセルフマッサージですね。
50代以降ランナーにおススメの春夏秋冬トレーニング計画。
春は5000mや10000mなどのスピードトレ。
夏は秋に向けての足掛かり。脚づくり。
秋はハーフなどでスピード持久力を強化。
冬にフルマラソンの記録更新！
今、自分がイメージしているものがそのまま書かれていました。
そして怖いのが故障。50代になれば回復に時間もかかるし、
一度落ちたスピードは戻せないかも。
故障には十分に注意しながらトレーニングしたいですね。
それと。。
偶然？？
自分は今月ウルトラマラソン（100km）デビューしましたが、
この歳になるとフルマラソンやそれ以下の距離での自己ベスト更新が難しくなって
新たなステージ、フィールドであるウルトラマラソンに移行する人が増えるんでしょうか。
自分はもう少しフルマラソンの自己ベスト更新を目標に頑張ります。
たった一度、まぐれで出したサブ３ではなくて、もう1回か2回サブ３を達成したい。
将来的なウルトラマラソンへの移行も視野に入れながら。。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
100kmを走ったダメージ、けっこうなものです。
身体のだるさはないですが、睡眠時間は短め。目が覚めてしまいます。
左ハムが張っています。左臀部が張っています。
両脚腸脛靭帯周辺が張っています。影響で膝周りに痛みが出ています。
ほかにもいろいろ…
◆今週のラン
11日（月） Rest
12日（火） ジョグ5.3km 6分29秒/km
13日（水） ジョグ5.3km 6分04秒/km
14日（木） ジョグ8.1km 5分42秒/km
30分程度のジョグを開始し、ほぐす・血流を促すようにしましたが
どうにも張りが取れないのでマッサージに行ってきました。
身体の左側が特に張りを感じ、違和感が出ていたりするのですが
おそらく利き足が右で筋力がついていてカバーしているだけじゃないかと。
ほぐしてもらうと左よりも右のほうが痛かったりしましたので。
特に深部のコリが。マッサージガンでは取れないから。
これで週末には普通に走れるようになればいいですが、どうでしょうか。
それ以外のダメージとしては左足親指。
内出血しているようですが痛みが引かないのでまだ固まっていないようです。
この痛みが引かないとペースを上げて走れなさそうです。
もう少し疲労抜き期間を設けないとダメかもしれませんね。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
別大マラソン後、まったくノーケア。
60km、50kmを走ったし。
両腕に張り。
背中に張り。
右ふくらはぎに少し違和感。
感じてなかったけど腰もかなり。
けっこう強めでほぐしてもらいました。
今週末も超ロングを走りますからね。
特に背中と右肩が前に巻き込んでいる感じになっている点を注意されました。
胸を開く、腕は後ろ回しで、身体をひねるストレッチを多めで。
しっかり疲労を抜いていこう。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
駒沢公園での仕上げの練習後、神田でマッサージ。
今月は月初に1.5時間のマッサージを受けていますし、
今日はレース前の調整ということで1時間のほぐし。
脚の方はそれほどヤバいところは無し。
いつもながらお尻のちょっと外側が張るのが課題。フォーム（接地）が改善されれば
もっと真後ろの方が張るらしいです。
足底がかなり硬い、下半身よりも上半身の凝りが気になるとのこと。
デスクワークばかりですし、この2週間は会議資料作成で特にデスクばかり、残業だったことも
影響していますかね。
ラスト1週間、ストレッチを、特に背中を意識してやろうと思っています（今は）
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
昨日午後から降り続く雨。
午前中は強く降っていました。
午後2時くらいには上がりましたが、
走れるくらいの天気になっていましたが、
思い切ってお休み。
家から一歩も出ず。
身体も脚も休めました。
会議資料作成のため、終日パソコンと向き合っていました。
脳は疲れ切りました。
この2週間で疲労抜きをしなければいけないのでちょうど良かったのかも。
マッサージガンとストレッチで身体ケアしてから寝ます。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
マッサージを受けてきました。今年初。
腰とふくらはぎ（特に右）と足底が気になるところ。
また右股関節、前に脚を回すとすこし引っかかり有り。
そこを重点的に解してもらう予定。
初めてうつ伏せにはならず、横向きに。
腰、背中、お尻と周辺部をしっかり解していきます。
内転筋が、特に右側が痛かったです。
加えて両脚ともですが膝裏。ふくらはぎの筋肉の接続部が硬くなっていました。
ここの解しはめちゃくちゃ痛かったです。
さらに両ふくらはぎ共に内側の外側、内と外の筋肉で構成されていますが
内側の身体の背面側のところがかなり張りが強いとのこと。
これは以前にも言われたような気がしますが、接地の際に足の外側で着地していると
思われます。それによって内側の負荷がかかるとのこと。
母指球から親指のところが稼働が低いみたい。
親指以外の4本は問題ないとのこと。
母指球から親指への体重移動を意識してジョギングしたいと思います。
（ポイント練習では意識しながらできないでしょうから）
練習状況、身体の状態を見ながら別大前にもう一度マッサージを入れるかどうかを
考えたいと思います。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
今年最後になるはずのマッサージ。
先週のフルマラソンをヴェイパーフライで、
土曜の5km・10kmのTTと日曜の21kmペース走でかなり疲労がたまっていました。
ま、いつも通りなのですが。
ハムストリングスが、お尻が、ふくらはぎが。。。です。
もちろん腰も。
遠慮なくやってくださいと言ったらMAXでやってきたので
強くやっていいけどMAXは止めて！と言わせていただきました。
けっこう奥の方がカチカチなので鍼で電気流した方が良いかも。
ということは鍼治療できる方を予約しなければいけませんね。
年末年始をしっかり走って年明けは鍼を打ってもらおうかな。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
 アクセス |
|||
|---|---|---|---|
| 閲覧 | 788 | PV |  |
| 訪問者 | 551 | IP | |
