みんなはどうする？

計画停電、節電、原発不安。

電車本数は減るし、飲食店は早く閉まる。

これから暖かく⇒暑くなれば停電すると、冷蔵庫の中が不安。

みんなは食生活どうするの？

買うもの変わる？

やっぱり涼しい商業施設へ避暑？

暑気払いは自粛ムード？


景気悪くなりそうで出費は抑えたい…


どうなる日本？どこへ行く日本？

みんなはどんな対策をしますか？





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３年。

石の上にも３年

３年続けてこそ本物

桃栗３年、柿８年　？？？



とにかくブログを始めてから丸３年。

今日から４年目です。

日記代わり、練習日誌代わりでよく続いてますね。

これからも「あのときこうだったなぁ」と振り返ることができるように

記録していこうと思います。



また、ここを訪れる方にとって、特にランナーで同じくサブ３を目指している方に

少しでも参考になる練習や励みにしてもらえるように練習も続けていこうと思います。


そして目標達成のサクセスストーリーとなるように。。。





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やっぱり カズ！

東日本大震災復興支援チャリティーマッチ

　　 日本代表２―１Ｊリーグ選抜


「ま、まさかJリーグ選抜が勝っちゃうなんてないよなぁ」

やっぱり代表が勝ってよかったね。

試合結果よりもどれだけみんなを元気づけられるかがこの試合の趣旨だけれど、

小笠原選手が前日言っていたように被災地の方はこの試合を見る術はあったのだろうか？

避難所生活でそれどころではない方が大勢いらっしゃることも承知しているつもりではありますが。



こういう場で活躍するっていうのはやはり持って生まれたものがあるんでしょうね。

後半途中から出場した最年長カズがやってくれました。

試合前に公言していたダンス付き。

日本サッカー界はやはりこの男あってのものかぁ。


でもこういうところで活躍できるのは日ごろからのトレーニングの賜物。

常に全力・100％・自己への挑戦がもたらしているわけだし、

自分もそういう気持ちが公私ともに必要だと感じさせられました。


被災地の方にも何か気持ちが伝わっているといいですね。





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鳥徳 ～うなぎ・焼き鳥～

茅場町にあるお店ですが、ごくまれにランチで伺います。




かなりの老舗で、人気もそこそこですかね。

ランチではA・B・Cがあって、他にもあるのですがいつも「B」です。

その「B」は



これがB弁当980円　鳥カツ2個＋焼き鳥3本　テーブルには食べ放題のお漬物

ごはんは見た目量が多くないように見えるのですが、深さがあるのでこの量でかなりお腹いっぱいになります。

焼き鳥をおかずにごはんというのがミスマッチなんですが、たまにはこういうのもいいですよね。


◆鳥徳
　　中央区日本橋茅場町２丁目５番地６号
　　TEL：03-3661-0962／3666-4692





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3月21日～27日のトレーニング

21日　最高気温：11.0℃
　Rest
　　昨日の山下りが足に表れて筋肉痛。天気も良くないので今日は完全休養に。


22日　最高気温：7.4℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回）x 3
　　筋肉痛が少し残る中だったけれど、ジョグをすれば取れるかな？って。でも天気回復せず。


23日|　最高気温：10.6℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回）x 3
　　3日連続でとは珍しい。今日もは断念、補強のみ。


24日/　最高気温：9.1℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2　㌔6分くらいのペースで最後の2kmくらいはペースアップ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　<夜>　補強　（腕立て10回+腹筋30回）x 3
　　計画停電で18時20分～22時までの予定で少しだけ楽しみにしながら帰宅。でも今回も該当エリアから外れてた。
　　ちょっとホッとした。するか悩んだけど、朝Runしたし、明日の朝もRunしようと思って夜は補強のみで終了。


25日　最高気温：14.0℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2　㌔6分くらいのペースで最後の2kmくらいはペースアップ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　夜は立川で送別会。今日もやっぱり飲みすぎ…だけだったんだけど。
　　そんなに量を飲んでいないような気もするが…


26日　最高気温：10.6℃
　Rest
　　体調不良により何もできず…だるい。頭痛い。少しお腹ゆるい…


27日　最高気温：11.1℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　2周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x 5.5
　　　　　　5000mTT（1本目）：21分15秒
　　　　　　5000mTT（2本目）：21分12秒
　　　　　　ダウンジョグ　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　しっかり出し切れましたか？その時々のベストを尽くしましたか？
　　非常に恥ずかしい練習だった。しっかり走ろう。



今週の走行距離　30km





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参加賞Tシャツを被災地へ

「参加賞Tシャツを被災地に送るな！」ということを書いている方もいるようですね。

その人の考えも一つでしょう。

確かに『着ていない≒不要なもの⇒被災者に押し付け？』かもしれませんね。

でも確かにそうなのでしょうか？？？


被災された方の中には家まで失った方がいらっしゃる。

つまり衣服さえない。今後家財道具の購入とかいろいろと入用になるが、その際に衣服は？

部屋着の出費は抑えたい人もいるでしょう。

これから徐々に暑くなれば夏の部屋着＝Tシャツは活用できそうですよね。

あとはデザインの問題はあるかもしれませんが…部屋着ならば。


自分も参加賞Tシャツは練習着・部屋着・パジャマ。

一部は休日に新宿や池袋をプラプラしているときにも着てます（昨夏のことだから「着てました」か）。



さて、前が長くなりましたが、自分の所属するクラブメンバーが「Tシャツを被災地へ！」を

始めました。自分も賛同してわずかながら協力させていただきました。

（アメリカ土産で来ていないTシャツもあったので入れました）

実家が被災地ということでしたし、この集めたTシャツは地元に戻った時に手渡したいとのこと。

単に送って終わりではなく、直接励まし渡すのであればより気持ちも伝わるでしょう。


ようやくライフラインも復旧しつつあるようです。

高速道路も復旧、支援物資もどんどん入るでしょうし、現地の欲しいものも第？次かわかりませんが

変化するでしょう。その中に普段着として使える「Tシャツ」もまた意味を持つと思います。


被災地支援はいろいろな形があると思います。

自分は今までそういうのは行ってきませんでしたが、今回は少しだけでも協力したいと思っています。





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5000mTT x 2本

月末恒例の5000mTTでした。

風も強くて記録的には？かもしれないけれど、チャレンジだけはするってことで。


昨日から頭が痛い、お腹の調子が今一でしたが、まずは体操。

そしてアップジョグを2周、補強をいつも通りに3セットこなしてから

　（100m流し+100mジョグ）x 5.5

果たして結果はいかに？？？


ってまぁ結果から言うとぜんぜん。

苦しくなってスローダウンしてしまう始末。

ずーっと前に練習会では『常に出し切る』って誓ったような気がするが忘れてました。

（昼ご飯食べながら思い出し、反省⇒次の練習会からはまた初心に戻ってやります）


で、結果としては


　　1本目：3分55秒-3分58秒-4分34秒-4分53秒-3分55秒＝21分15秒

　　2本目：4分29秒-4分12秒-4分08秒-4分12秒-4分11秒＝21分12秒


1本目は折れた後に2人に4周目途中に追い越され…

でもここで負けたらいかん！って10m強離されながらもラスト1周はしっかりとついて行きました。

いつもはずるずる落ちていくのがパターンだけれど、ラストは4分切ったから良しとしておきましょう。

2本目はゆっくりやろうかと思いましたが、先頭集団がゆっくり入ったので途中から追い上げて

先頭に引っ付いて行きました。

ペースアップはしたけれど何とかついていけて2本目としてはまずまずでしょうか。


これからスピード系の練習が多くなるでしょう。

しっかりと心肺機能強化を図ると同時に、最近ご無沙汰になっている”調整運動”必要でしょうね。

ステップ・パワーポジションなどなど。

動き作りをしっかりやればもっといい走りができるはず





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行田鉄剣マラソン中止…

今回の東日本大地震の影響で各地のスポーツイベントが延期であったり中止に追い込まれてますね。

自分がエントリーしていた『行田鉄剣マラソン』も同様に中止が決定したようです。

大会2週間前になったのでそろそろエントリーカードが来るかな？なんて思いながら、

来ないので行田市のサイトをチェック。

3月17日に発表されていたようです。

残念ですが仕方ありませんね。

でも、震災発生から3週間経過し、月替わりし、前を向くためにも、今までの生活に戻る意味でも開催して良いのでは？と思う面もあります。


4月17日に予定されている長野マラソンも開催の是非についていろいろと意見が出ているようで、開催はまだ未定のようです。

それこそ震災から1ヶ月経過、長野方面への高速道路も鉄道も（本数は減らされていると思いますが）利用できるし、

世界選手権の選考会を兼ねる可能性もあるわけで、ぜひ開催していただきたいものです。

（野球のナイターなどに比べれば電力を必要とするわけではないですし…）





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3月14日～20日のトレーニング

14日　最高気温：21.2℃
　<夕>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+スクワット30回）x 3セット
　　　　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x 5本
　　　　　　ダウンジョグ　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　計画停電・電車の運休とあっていろいろあったが自分は自宅待機。
　　待機なのにしてはいけないだろうと思って18時から補強⇒へ。


15日　最高気温：11.7℃
　Rest
　　今朝も電車に乗れずに自宅待機・・・と思ったけれど近所に住んでいる人はちゃんと出社していたので
　　遅ればせながら出社。帰宅して夜Runしようかと思ったけれど空腹に負けて・・・


16日　最高気温：13.9℃
　Rest
　　本日から実家に退避です。北風が強いので走るのはパス。


17日　最高気温：8.2℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+スクワット30回）x 3
　　早く帰れ！の指示で帰宅は早かったけれど昨日に続いて北風が強くて寒いので
　　走るのはパス。明日の朝は走ろうかな・・・


18日　最高気温：11.0℃
　<朝>　埼玉スタジアム周辺
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 7km
　　3日連続Rest状態だったので今日は朝早くからジョグ。いやぁ、寒い寒い…
　　補強がとびとびになってる。自宅でないとやりにくいな。


19日　最高気温（小田原）：19.1℃
　<昼>　箱根駅伝5区
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24km
　　上ってみると案外に23kmが短く感じた。


20日　最高気温（小田原）：18.3℃
　<昼>　箱根駅伝6区
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km
　　湯本からの数kmがしんどくなるね。あと脚へのダメージもそこそこ。左足親指の爪のところ、内出血…



今週の走行距離　62km





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箱根駅伝６区

復路スタート区間の6区。

1月3日の朝8時は非常に寒いよね。

今日は昼過ぎからのスタートだから暖かい…というよりも暑いけれど。

下りで脚へのダメージはどれくらいくるのだろうか？


◆６区　20.8km



さぁスタート！



スタート直後左折して。応援が多いところですね。

杉並木を通り過ぎていくと…



一の鳥居

その先ですぐに元箱根の交差点



右折するとすぐに上りが始まります。



左手に芦ノ湖が見えるけれど、ランナーには見る余裕はないだろうね。芦ノ湖を見る最後のポイント。

この先右にカーブすると芦ノ湖は背中側になってしまいます。



ただただ上ります。元箱根からは約3km程度の上り。

一部急勾配になるけれど、距離的には短いし無理にペースアップする必要のないところですね。



国道1号線の最高地点。意外に速く到達できます。



芦之湯に向かって一気に下って最後の上りが待ってます。



ガソリンスタンド横にまで来ました。ここからは一気に下っていきます。



最初に応援が多いところ、恵明学園を通過。



小涌谷へ。ここは平坦になってます。上りと違って下りの中の平坦はリズムを崩さないように注意が必要ですね。



小涌園前。



箱根登山鉄道の線路手前。小涌谷駅のところです。

この先がもっとも急な下りになります。



宮ノ下に向かって一番急なところ。



宮ノ下交差点を右折。富士屋ホテルあたり。

この先が平坦⇒ほぼ平坦の区間でスピードが落ちた感覚にとらわれる。ここは結構厳しいですね。

その先また下り始めるのですが。



大平台駅。

その先すぐに…



大平台のカーブ



まだまだ下りは続きます。



箱根登山鉄道の下をくぐります。ここを抜けると塔ノ沢温泉郷です。



塔ノ沢温泉郷。



塔ノ沢の最後は函嶺洞門。

旭橋を渡り終えるとすぐに湯本の町に。



箱根湯本駅前。



湯本を過ぎると一旦上りがありますが、下り終えたランナーの足には結構厳しいでしょうね。

その上りを終えるとなだらかな下りで一気に中継所へ。



鈴廣かまぼこ博物館が見えるとすぐ中継所です。



ここが中継所。震災の影響でこの店舗は節電のために閉館。お買い求めは本店へ。


下ってきたので少し筋肉にダメージが。

翌日以降どれくらい筋肉痛になりますか。レースと違って目一杯で下ってきたわけではないので、

生活に支障が出ることはないでしょうが。

2日に渡って箱根駅伝の特殊区間を走りましたが、本当にタフですね。

とにかく下りだから楽とかないですし、上りも15km弱で870mほど上るわけで心が折れないことが大事ですね。




◆箱根駅伝コース
　　 1区（大手町～鶴見　21.4km）
　　 2区（鶴見～戸塚　23.2km）
　　 3区（戸塚～平塚　21.5km）
　　 4区（平塚～小田原　18.5km）
　　 5区（小田原～芦ノ湖　23.4km）
　　 6区（芦ノ湖～小田原　20.8km）
　　 7区（小田原～平塚　21.3km）
　　 8区（平塚～戸塚　21.5km）
　　 9区（戸塚～鶴見　23.2km）
　　10区（鶴見～大手町　23.1km）





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