11月23日～29日のトレーニング・レース

23日　最高気温（大田原）：16.3℃
　<朝>　大田原マラソン　途中棄権　25km：2時間04分12秒
　　　　　　　　　　　　　　　（ウォーキング　5km）
　　　　走れる身体作り。これからやり直そう。

24日　最高気温：12.1℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+自転車こぎ100回）x3
　<夜>　補強　（腹筋30回+自転車こぎ100回+スクワット30回）x3
　　　　　　　　　ランジ30回・腕振り左右各100回x2
　　　　俄然ヤル気

25日/　最高気温：17.7℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+自転車こぎ100回+スクワット30回）x3
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ：7周（㌔5分40秒ペース）
　　　　　　ウォーキング：1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8km
　　　　　　ランジ30回

26日　最高気温：17.8℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+自転車こぎ100回）x3
　<夜>　家の周り
　　　　　　B-UP：3周（㌔5分40秒→5分00秒→4分35秒）
　　　　　　坂道（100m流し+100mジョグ）x5　※100m：22秒くらい
　　　　　　ウォーキング：1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5km
　　　　昨日同様に21時過ぎていたので長い距離は走れず。刺激を入れるべく、スピードを
　　　　上げて走ってみる。水ぶくれをつぶしたところが痛むので、早く良くなれ!!と願うばかり。
　
27日　最高気温：16.0℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+自転車こぎ100回+スクワット30回）x3
　　　　　今日はNRD。明日は5000mTTだし、夜はスカパラなので。補強＆ストレッチ。
　　　　　今のところ足底の痛み再発は無い。
　<夜>　スカパラ。革靴で跳ねるのは無理があったので裸足でジャンプ！
　　　　　かなりふくらはぎに負荷がかかったみたい・・

28日→　最高気温：17.8℃
　<朝>　白岡総合運動公園
　　　　　補強　いつものように（腕・腹・背・スプリンター）x3
　　　　　ジョグ　1周x2
　　　本練習
　　　　　5000mTT　21分32秒　Ave4分18秒
　　　　　4分10秒-4分10秒-4分13秒-4分30秒-4分29秒
　　　　　ジョグ　6周　㌔6分弱にて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km　

29日→　最高気温：12.3℃
　<朝>　LSD　自宅～荒川土手～自宅
　　　　　20km　2時間02分
　　　　　3km　ウォーキングに流しを混ぜながら。商店のガラスに映る自分の姿を見て「あれ？」
　　　　　自分のイメージと違う姿。自分ではしっかりと膝をたたんでいるつもりなのに・・
　　　　　ということで、午後は自分のランニングフォームについて考察。



今週の走行距離　81km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0km




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荒川土手LSD

今朝も足底の痛みはなし。まだ無理は禁物、しっかりとケアしないといけないが。

本格的にフルマラソン練習を始めたいところだけれど、12月末までは走れる身体作りということで

今日は久しぶりの荒川土手LSD。

朝食を食べる前に出発!!

㌔6分～6分10秒くらいを目安に、のんびりと。7時スタートで約2時間30分の旅。


天気予報はだったけど、朝のうちは。

風も弱くて絶好の日和、多数のライダーとすれ違う。

順調に進んでいたが、15～16kmあたりでやはり限界が。朝食前ということもありペースダウン。

19km手前でコンビニによってアイスクリーム食べちゃった

区切りよくということで20kmまでは㌔6分強（最後のほうは6分15秒くらいだった）で

20kmを2時間02分。そのあとはウォーキング+流しで3km。

23kmを2時間25～30分程度で終了。

流しを入れたとき、商店の窓ガラスに映る自分の姿を見て愕然。

この程度？姿勢もイマイチ、腿の上がりは全然上がってない。

しかも「上げてるつもり」状態だったのに上がってない。

自分の走る姿をじっくり見たこと無いしね。


たっぷり時間のある休日だったのに、結局午後は何もせず。

部屋の掃除で一日が終わってしまった・・





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ランニングフォーム考察

ブランク6ヶ月で全てがリセットされたかのように走れていない。

全然、前に進んでいる感覚にならない。

なぜ？なぜ？なぜ？

そんな時、M先生が撮影してくれた写真にヒントが！

なんか腰が引けてて、落ちてる。すごい格好の悪いフォーム。

せめてこの辺あたりは改善しておかないと・・・



09年3月東京マラソン
3枚の写真の中ではもっとも前傾がとれてて、幾分腿も上がり加減。



09年11月上尾シティハーフ（10k）
失速してしまったレースだが、既に上体が起き上がって脚もたためずに前に足が出てない。



09年11月大田原マラソン
ちょっと見づらいが、腰引け＆腰落ち状態に。


そして前述の練習会での5000mTT時にコーチに撮影してもらってM先生にプリントアウトしてもらったものが

手元にあるんだけど、完全に腰が引けてて、上記大田原マラソンよりももっと腰引け＆腰落ち状態。

これでは推進力を得られないよね。

先日の千葉国際駅伝でのエスビー食品竹澤君の走りを見ていて格好いいと思ったし、

そうならなくてもいいから、真似しようと思った。

同じ誕生日、同じ身長。違うのは体重と、フォーム。（素質が違うのは追いつきようが無いから仕方ない）

斜め前方から引っ張られているかのごとく、前傾・腰高に加えてしっかりと胸を張って（猫背にならないが適切か？）

自然と前に足を出していけるように。

その為に補強で腹筋と背筋を強化しなければならない。そう、全てつながっている。

何のためにやる練習なのか。しっかり意識して取り組んでいこう。





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八天堂のくりーむパン

いただきものなんですが。

「絶対おいしいから」

って、言われ。

知らなかったんですけど、言われるがままに冷蔵庫に入れて冷やす。

そして食べる前に常温でちょっと置いておくとより一層しっとりとする。

「くりーむパン」だけど、なんかシュークリームみたいな感じ。

もちろん生地はパンなんだけど、冷やしてるのと中身のクリームが。



全5種類頂戴しました（カスタードが2個並んでる）


中身のクリームが甘さ控えめなのがいい！とくに抹茶が気に入りました。

関東近郊でもいろいろと催事企画で販売しているようなので気になった方はどうぞ。


◆八天堂

月例 5000mTT

月一の月例5000mTTの日。

参加は2ヶ月ぶり2回目だけれど。

今日は朝からいい天気で、風も弱くて日和。

暑いくらいだった。本当に12月を迎えようとしているの？


みんな秋のフルを終えたばかりということで記録狙い的な5000mではなくて、ペース走イメージでやると

設定がそのようになったので、「準備運動→補強→動き作り」はいつもどおり。

ジョグを1周x2がウォーミングアップ。いよいよスタート。


5000mTT：4分10秒-4分10秒-4分13秒-4分30秒-4分29秒＝21分32秒
　　　　Ave:4分18秒


わかりやすく言えば撃沈の右肩下がりの根性無しの・・・

前回は全くの走れず状態での記録だったので23分くらいだったけど幾分よくなった。

でも3000mまでしか保たなかった

次回5000mTTは参加出来ないかもしれないけれど、気持ちとしてはAve4分10秒をクリアしたいし、

何よりもフルをこなす為にLSDからの脚作り・心肺作りをやればいずれ元に戻るんだろう。

焦らず一歩ずつ。あれ？ブログタイトルと違うな（苦笑）








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続かない・・・ vs 京都サンガ

11月28日(土)　第33節　＠西京極総合運動公園
◆試合結果
京都サンガF.C. １－０（前半０－０）浦和レッズ
得点者：71分中山(京都)
入場者数：18,121人



【TV観戦記】

先週の熱い戦いはなんだったのだろうか。

下位チームに取りこぼし。

そりゃ攻めて（ボール持っていただけとも言える）いたし、先に点を取っていれば勝っていたかもしれない。

でも、勝てない。

得点パターンが無さ過ぎるのは開幕時となんら変わりは無い。

やっぱりこの1年で何が変わったのか？

前節は気持ちによって半ば強引に勝ちを取ったが、それでは以前と変わりない。

残りは1節。

勝ちを許せば目前で優勝が決まる。

なんとしても避けなければ。

ただそれだけ。シーズンを締めるホームでの最終節。

選手にはより一層の奮起を期待したい。

サッカーの質が改善されていない以上、「気持ち」しか残されていないのだから。





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東京スカパラ ”and PARADISE goes on .. TOUR”

ということで、さいたま市文化センター（南浦和）で行われた東京スカパラダイスオーケストラの

”and PARADISE goes on .. TOUR”

に参戦。

仕事帰りだったのでスーツだったが、上半身はノースリーブシャツへ。

周りにはスーツ姿の人や長袖の人がかなりいて、「汗だくになっちゃうよ！」って

思った。（自分も初参戦の時は厚着していたのだけれど）


1階19列ということでほどより距離感（もう少しステージに近いとベター）、

最初からテンション

今年はスカパラ20周年イヤーですから。相変わらずの会場のテンション、メンバーのテンション。

やっぱり楽しいですな。

来年1月にはNEW　SINGLE　「流星とバラード」が発売。

奥民さんがボーカルを勤めるということで、その経緯（裏話）をしてくれた。

奥民さんのほうから「歌いてー」と言ってきたらしい（笑）

奥民さんボーカルの新曲は8年ぶりとか。

3月にはアルバムを発売して20周年の2009年度はきっちり締める。

来年度もまたツアー参戦だな。

これからの相棒

寒くなって全く自転車に乗らなくなった。

せっかく買ったのに。

「また無駄な投資して」と奥に言われそうなものだが。

投資することで「せっかく買ったし」と意識を奮い立たせて

「やるしかない！」と自分を追い込む。これしかない。寒さに負けるな!!と

自分に言い聞かせ。



MINOURA　GYRO V150


このサイズなら玄関（ポーチ）で十分に自転車をこげる。夜遅くに使うか。

多分誰の迷惑にもならないだろう。お隣さんが遅く帰ってきたら怪しまれるかな（笑）

そんなの気にしてられない。やるしかない。

こいつのデビューは週末、土曜日かな。





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復活当選！ 東京マラソン

本日10時55分。

一通のメールが届いた。



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　　　◇◇ 東京マラソン 抽選結果（追加当選）のお知らせ ◇◇

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spicy-curry　様
受付番号：-----

このたびは東京マラソンへご応募いただき、誠にありがとうございました。
11月中旬に追加当選の抽選を実施いたしました。
厳正なる抽選を行いましたところ、当選とさせていただきました。
つきましては、下記の入金支払用ＵＲＬにアクセスし、参加料および手数料の
お支払いをお願いします。
なお、下記に定める期限内にお振込みがない場合には、当選無効となりますので
ご注意ください。



ダメだと思っていたので、このメールが届いた時は仕事中だったけどついつい声だしちゃった

（まわりは当然驚いた・・『何かまずいことでも起きたの？』って）

2年連続出場、今年は35km手前で風雨に心折れたけれど、来年は最後まで頑張りぬきたい

ようやく故障から復帰できて『これから』というときにこのメール。

イチローじゃないけれど『テンションがち上がり』

これからの3ヶ月でどこまで戻るか、さらにその先に行けるか。

故障再発に注意を払いながら楽しみながら、レースまでの時間を過ごしたい。

いやぁ～ほんとに気分は





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第22回大田原マラソン

先週ロードレースに復帰したばかりなのにもうフルマラソン。

全く走りこめてないし、先週のレース後から足裏の違和感出ていて走ってない。

そんなんで大丈夫なの？って本人が思うくらいだから危険な賭けだね。



会場の美原公園陸上競技場



ゴール付近では太鼓での応援


で、正式記録。ありません。初のリタイア。

足裏の状態を見ながらのレース、中間点でやめることも想定しながらだったが・・

ことのほか足の裏に痛みも無く順調に進められたが、やはり20km走すら一本もやっていないので

20km付近ではかなり疲れも出てきた。

目標を30kmに切り替えて中間地点を通過したが・・

でも10km手前から足裏に水ぶくれができそうな感じがあったのがひどくなってきて

接地するときにも痛みが出てきた。

やむを得ずキリの良い25kmでストップすることにした。


回収車が来ないので25km地点から歩いて戻る。とてもジョグできる状況ではない。

（ダウンウォーキング代わり）



参考タイム（5kmLap）：24分38秒-24分01秒-24分33秒-25分29秒-25分31秒

Average：24分50秒　　Total：2時間04分12秒

中間地点を約1時間44分で通過。



㌔5分で25kmのペース走をしたと考えよう。現時点の力もわかったし、昨日今日と

他のランナーを見て大いに刺激を受けたので明日から『一からやり直し』したい。

今日の状態・結果を受け入れるところからスタート。足底筋膜炎も今日できた水ぶくれも

やっぱりどこかに原因があってのもの。そこを改善してからもう一度走れるように。

1月の千葉マリンハーフに申し込んでいるけれど、これはペース走と位置づけて

とりあえず3月末まではレースを入れずに回復と基礎作りに専念する。



男性二人の間にいます！　まだまだ行けそうだったんだけど。


それにしてもA社のシューズと足が合わない。これで3回連続で水ぶくれの刑。

ソックスとの相性もあるんだろうけれど。

このシューズは練習用に降格!!

両足に（特に右足）水ぶくれができておりました。

東京マラソンのときみたいに血が混じることは無かったけれど。





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