続・『朝バナナダイエット』

「朝バナナ」を始めてから昨日で丸１週間。
木曜日のや金曜日昼食べすぎなどがあったが増えることなく経過。

　現時点：体重60kg（微減）　BMI：20.5

一方で妻のほうは効果が出ているようです。
１週間で2kg減。朝・夜が軽食になったので昼はしっかりとご飯を食べているようです。ごはんの量を確認して買っているとか。あと１ヶ月でどこまで減るでしょうか？

◆ダイエット生活（妻の）
　・朝バナナ
　・仕事先まで１駅分歩く
　・職場まで８階を歩いて登る
で上記の効果。

6月23日～29日のトレーニング

秋の明確な目標設定を行ったし、刀水入会３ヶ月の区切りとして新たな気持ちで取り組むぞ！

23日　Rest
24日　練習会　100mｘ30本　100mのタイムは計らなかったが、折り返してjogでつないだ
　　　200m毎のタイム（要は本数カウントしたのだが）が1分05秒前後で30本。
　　　ほぼ同じスピードで走れていたのだろう。
　　　※リラックスした状態を維持し、お尻・ハムを意識した速い動きで。　　　　12km
25日　リズムを意識してjog　右足アキレス腱部分に痛みを覚えて終了。5km
　　　前日のストレッチ・今日のアップが不十分であったか？
26日　朝jogしようと思って早起きしたが予報どおり
　　　ストレッチのみ。夜は会社会　飲みすぎ＆食べすぎ。
　　　明日からまた体重落とすの頑張らなきゃ。
27日　福祉村へ。先週はビルドアップしようとしてペースを上げ切れなかったので、今日は
　　　入りから速めのペースで行くことにした。　（）内は㌔換算
　　　１周目：8分33秒（4分37秒）　　４周目：8分34秒（4分38秒）
　　　２周目：8分27秒（4分34秒）　　５周目：8分40秒（4分41秒）
　　　３周目：8分25秒（4分33秒）　　６周目：8分49秒（4分46秒）
　　　３周後、20秒ほど給水休憩。
　　　ダウンジョグを1km入れて終了。　　　12km
28日　刀水練習会参加。蒸し暑かったですね。
　　　動き作り中心。100m弱でリズム良く脚を置いて。150mぐらいをjogでつなぐ。
　　　最後はプチクロカンを30分。　　　　　　14kmぐらい。
29日　アミノバリュRC練習会を欠席。というのもあったが、朝起きてから
　　　体がだるい。夕方までほとんど寝て過ごした。相当疲れが溜まっていたのか？
　　　昨日の練習か？レッズの敗戦か？本来月曜がRestだが一日早めてゆっくり休む。

　　今月もここまで故障無く。ほんとありがたいことです。

今週の走行距離　43km

えぞ菊 （ラーメン）

試合内容が腹立たしかっただけに何かほかの事に気を向かわせないと収まらない。

副都心線開通記念として副都心線「西早稲田」のえぞ菊に伺いました。



この店定番の『味噌ラーメン』750円と『餃子』400円。
昔懐かしい感じがする味噌ラーメンでした。だからちょっと物足りない。
テーブルの上にある唐辛子味噌。これいいですね。これを少々入れて旨み・辛みを加えるとGood!でした。チャーシューはいまいち。

◆個人的評価　★★★☆☆　待ち時間は30分以内だな。それ以上だとパス。

◆店情報はこちら
　えぞ菊本店：新宿区西早稲田2-20-5　副都心線西早稲田から徒歩２分

公式戦５連敗 希望の光見えず・・

気分高揚はキックオフまで。開始と共に見えてきた「今までと同じ」

2008年6月28日(土) 第14節 ＠国立競技場
柏レイソル２－１（前半１－０）浦和レッズ
得点者：29分李（柏）、63分阿部、84分太田（柏）
入場者数：36,785人

　待ちに待ったリーグ再開。個人的予想スタメンにほぼ近いものがあったが、三都主アレサンドロがスタメンに名を連ねたことは驚き。故障明けで無理する必要性は無かったのだが・・・
　堤ではなく坪井。ネームバリュー最優先スタメンだなこりゃ。

◆現地観戦記
　結局のところ見所は①今までどおりのフォーメーション　②ネームバリュー優先というつまらないもの。しかもアレックスは開始15分で怪我再発で交代。
　試合も4-4-2チームに毎回同じ戦略でやられる。サイドで数的優位を作られ、CBがカバーで引っ張り出され、逆サイドに振られ、マークのずれに後ろから飛び込まれ・・学習能力が無いのか？４バックにして相手２トップにマンマーク、絶対にやられない気迫でマークしたほうが良いんじゃないの？なんか甘いんだよね。
　中盤。闘莉王は攻撃の際はいいが、守備になった場合の運動量が足らない。中盤かき回されてボールを奪うことができない。啓太のカバーリングの良さが生きない。
　攻撃面は結局のところ２トップが動き少なく、ボールを引き出せない＆キープできないからサイドが上がれないという今までとなんら変わりの無い手詰まり感。エジミウソンに限っては自分で勝負したがるが突破できない、直ぐ倒れてファールをアピール、ボールを失っても追わない。こんな事言いたくは無いが『不要』。
　極めつけは監督の采配。病み上がりの選手を無理して使うほど選手層薄いか？コンディション優先でスタメンじゃないのか？結局名前優先。フォーメーションも既に攻略されているのに継続、戦術面の改善皆無。アレの故障交代は想定外としても永井投入時に高原？エジではないの？高原は頑張っているしコンディションは上がってきているように見えるよ。しかもしっかり守備もしてくれる。勝ちに行く交代のはずの３枚目。ポンテに代えて梅崎？攻撃参加できなくなっていた平川に代えるとか闘莉王を上げるためにボランチを入れるとかいう選択肢は無かったか？闘莉王を上げる戦術は嫌いだがあの内容ではそれしか策（チャンス）は無かった。

　１週間の北海道夕張キャンプはなんだったのか？その前のオフは？やること山積、選手のリフレッシュも重要ではあるが秋のACLも考えると相当やばいよ。

◆個人的意見の解決策
　監督を代えるとかそういうのではなく、現状の面子で考えると
　①闘える・走れる選手優先：基本的に運動量で負けているので
　②フォーメーション変更：サイド押し込まれて５バックになるくらいなら４バックで
　③闘莉王はCBで：中盤、特にボランチは運動量最優先。攻守に動ける細貝を！
　④２トップは高原＆達也or永井：前から守備、取ったら速い攻撃を
結局のところ、開幕２連敗後の苦境を救ったのは永井の運動量。それを忘れたのか？FWの運動量の少なさが攻撃の手詰まり感をもたらしているんだよ。永井は気持ち出してただろ？今までレッズは華麗なパスサッカーをやったことはない（できない）。それを１週間の合宿でできるようになれとは言わない。ただ気持ちを前面に出してプレーをすることは今すぐにでもできる。サポーターは勝利以前に気持ちを見せてもらいたいのだよ。わかるかエジミウソン！

希望スタメン：都築・高橋峻希・阿部・闘莉王・相馬・啓太・細貝・永井（梅崎）
　　　　　　　ポンテ・高原・達也
　　　　　　　※現状の故障者の復帰前提だが

７月５日のFC東京戦、今までどおりだったら監督更迭・フロント総辞職希望でスタンドは荒れるな。でも後任がいない・・どうなって行くんだろう？

続・日本陸上競技選手権大会

5000m決勝。10000m欠場の竹澤健介（早大）登場。
正月の箱根以来のレース。
半年も開いていたが期待通り（以上？）の結果で２位。（優勝は10000mとの２冠・松宮隆行）

半年、坐骨神経に悩まされても潜在能力の違いも手伝って、最後の粘りで逆転２位。おめでとう！
これでモグスもオリンピックに出場できれば学生陸上界はさらに活気付くな。

ようやくリーグ戦再開

つまらなかった代表戦がようやく終わって、リーグ戦再開。
未消化の２試合が水曜日に行われてG大阪・鹿島と内容はともかく順当勝ち。
我がレッズも再開緒戦をなんとかものにして流れに乗りたいところ。

今日の見所は
・フォーメーションの変更はあるのか？
・ファーストチョイスのメンバーは誰になるのか？
この２点に尽きる。
フォーメーションに関しては柏がフランサ１トップか２トップになるのかで流動的か？いずれにしてもナビスコ予選で崩壊した守備の建て直しの結果はいかに？
多分３－５－２だろうな。
都築・堀之内・阿部・堤・啓太・闘莉王・平川・相馬・ポンテ・高原・エジ
これじゃポンテが入っただけで中断前と変わらんな。
平川が下がって４バックにも移行できる。まぁお手並み拝見です。

柏はフランサ抜きで６位をキープ。なかなか侮れませんぞ。

第９２回日本陸上競技選手権大会 ～オリンピック予選～

昨日から４日間、川崎市等々力陸上競技場で開催中。
初日に男子10000m、2日目に女子10000m。
注目の女子10000mの結果は
　①渋井陽子（三井住友海上）
　②赤羽有紀子（ホクレン）
　③福士加代子（ワコール）
それぞれオリンピックに対する思いがある中、渋井はマラソンで敗れてここに賭ける気持ちも相当なものがあったのだろう。
最後の50mで差し切った気持ちが良く出たレースと思う。ゴール後の赤羽の行動や福士の表情からもレースを『楽しめた』満足感もあったのかな？
※この３人が代表選出されそう。

でも残念なのは男子。学生の好記録保持者が注目を集めるはずだったのに。箱根駅伝の際にはそう期待させる部分があったが・・・
10000mで言えば竹澤健介（早大）・佐藤悠基（東海大）、5000mでは上野裕一郎（中大卒）はどうなのか？
佐藤・上野は故障でエントリーさえできず。竹澤も10000mは棄権。最近よく言われることだが箱根燃え尽き症候群・使用過多による故障が多いような気がする。
大学３大駅伝をこなし、国際駅伝出場、その他レースに頻繁に出場しているのか、故障が多くないか？
上の３人はまだ若いので次のロンドンを目指すとちょうど良い年齢かもしれないが・・
一方で木原真佐人（中央学院大）は8000mまでラップを取っているし、積極的なレースは来年の箱根に活きてくるのだろうか？

モグス（山梨学院大）がケニアの10000m代表にならないかな。ひそかに期待しているんだけど。オリンピック選手が箱根を走る。十分に箱根は盛り上がっているけれどさらに盛り上がるだろうな。

徳一うどん （うどん）

『徳一うどん』、うどん専門店。



きのこ汁うどん　中盛（1.25倍？）を注文、800円。
つけ汁の椀が異常にでかい。吉野家の特盛サイズぐらい。
味、非常に濃い。辛い。麺、特に特徴無い。
しかも最悪なことに「打ち粉にそば粉を使用してます」
うどん専門店だろ！そばアレルギーの人は安心して食べられると思って来店するぞ！外に貼り出しておけ!!　大きく「そば粉使用してます」って。

◆個人的評価：☆☆☆☆☆　徳一<<<<<<<田舎っぺ
　　　　　　★１個でも良かったけどそば粉のことがあったので減点１

◆店情報
　　埼玉県富士見市勝瀬3500

動的ストレッチ・静的ストレッチ

ここ数回の練習会で監督が最も強調していること。
それは「動的ストレッチ・静的ストレッチ」。

日本ではほとんど動きのない「静的ストレッチ」が主流で筋肉を伸ばすことがポイントとなっているが、スポーツ医学の進んでいるアメリカでは10年ほど前から静的ストレッチの効果に「？」が付いているらしく、「動的ストレッチ」がパフォーマンスをアップさせるとして重要視されているらしい。

確かに運動前に静的ストレッチを行っても筋肉は温まらないし、よりスムーズに動くのは動的による筋肉温度上昇をもたらし、可動域も広がりそうな動的ストレッチ。

この3月まで入会していたジムでもストレッチマットのところに貼ってあったストレッチのモデルは全て静的な物。学校の体育の授業でもそうだったような。
だが、静的ストレッチがダメと言うことではなく、運動後の筋肉をほぐす効果などはあるらしい。ただし、10秒～20秒というのではなく30秒以上、もっと言えば分単位で行うもの。治療院では5分・10分などはざらのようだ。

→この話を聞いて左腕の痛む部分を重点的に時間をかけて伸ばしてみた。若干和らいでいるように思うが、体勢によっては痺れる症状は改善されていない。


本日の練習会の最後に非常に重要なことをおっしゃっていた。

『（強度）１の運動であれば１程度のストレッチで良いが、（強度）１０の運動を行えば１０のストレッチを行うべき』

今までストレッチはかなり手抜きだったのでこの指導に基づいてちゃんとストレッチしよう。さっそく寝る前に実践だぁ！（おやすみなさい）

秋の目標設定

23日(月)、Restにしたのでランナーズとクリールを見ながら秋の参戦レース・ローテーションを考えた。
多分このひと時が一番楽しいように思う。
５月まで月１回はレース出場していただけに、今のところ約２ヶ月開いているのでそういう意味でも秋への思いをしっかりと入れ込んだローテーションを決めた。
（そしてレッズ戦のホームゲームと重ならないように）

秋緒戦：あかぎ大沼白樺マラソン　20kmの部
第２戦：一関国際ハーフマラソン　ハーフマラソンの部
第３戦：高島平ロードレース　　　20kmの部
第４戦：上尾シティマラソン　　　ハーフマラソンの部
第５戦：つくばマラソン　　　　　フルマラソンの部

あかぎ・上尾・つくばは昨年も出場しているので昨年との比較になる。
月１回のレースで進めて最大の目標である「つくば」の２週前に上尾（前年は前週だった）があるのはちょうど良いか。
一関は地震があったこともあり、参加することで少しでも復興の役に立てれば。そしてマラソン後の前沢牛焼肉は外せない。
高島平は刀水の方々が参戦されるようだし。女性陣はここをステップに東京国際女子に向かうのかな？（個人的には協賛会社に驚き。）

日曜日の誕生会で初めて仙台国際ハーフに参加された方が国際レース（競技レベルが高い）での雰囲気は独特でいい経験とおっしゃっていたので、一関も一応『国際』と付いているしそこら辺の大会とは違うかな？

いずれにせよ秋の目標とその参戦過程を決めたことでこれからの練習に取り組む姿勢も改めたいと思う。
そしてお盆から11月30日つくばまでを2008年第２クールと位置づけて距離を踏んで頑張る。

　　　やるぞ!!

（最大のポイントは10月付けで異動にならないことか？）