10月の〆は夜の30km走

世間は走り込みの10月！ってことで走行距離を伸ばしている人が多いですよね。

自分もめちゃくちゃ距離を踏もう！ということではないですけど、ある程度距離を伸ばしたいなぁと思ってました。

実際は先月と同程度で終わりそうなところ、今日は当月〆の一本として30km走をしてきました。

これで月間の距離も伸びました。

仕事は19時前までで切り上げ、大濠公園へ。

19時30分頃にスタート。


◆今日の内容

　　走行距離：30km
　　ペース　：4分30秒/km
　　カロリー：2,033kcal
　　ダウン　：walk 0.5k、jog 1km

　　　1km：4分40秒　　　11km：4分32秒　　　21km：4分24秒
　　　2km：4分35秒　　　12km：4分31秒　　　22km：4分24秒
　　　3km：4分34秒　　　13km：4分28秒　　　23km：4分23秒
　　　4km：4分31秒　　　14km：4分30秒　　　24km：4分26秒
　　　5km：4分34秒　　　15km：4分29秒　　　25km：4分27秒
　　　6km：4分31秒　　　16km：4分27秒　　　26km：4分28秒
　　　7km：4分33秒　　　17km：4分34秒　　　27km：4分25秒
　　　8km：4分31秒　　　18km：4分30秒　　　28km：4分28秒
　　　9km：4分32秒　　　19km：4分32秒　　　29km：4分29秒
　　 10km：4分33秒　　　20km：4分30秒　　　30km：4分28秒


20kmまでは㌔4分30秒を少し下回るペースで。その後に㌔4分20秒近くにまで上げて30kmを走破する目標でしたが、

21km過ぎのペースアップは持続できずにペースダウン。

かなり脚にダメージが来ていました。

具体的にはひざ回りの痛み。

そこを我慢して走っていたら残り4kmくらいで右のハムストリングスがピキピキと。

結局は余裕がない状態になってしまい、なんとか30kmまでたどり着いたという感じでした。


本来は余裕をもって30km走れるとフルのレースも組み立てがしやすくなるんでしょうけどね。

12日後の福岡マラソン、30kmまではペース設定をしてそこからは脚の状態を見て押していくのか緩めるのかを

判断したいと思います。


8月から3ヵ月連続で300km以上、10月は348km走りました。



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10月23日～29日のトレーニング

23日　最高気温（長崎）：21.2℃
　　長崎総合運動公園
　　　　ジョグ 17.5km　㌔5分47秒　1,223kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21.2km

24日　最高気温（長崎）：21.3℃
　　Rest


25日　最高気温（長崎）：20.9℃
　　長崎総合運動公園
　　　　ジョグ 9.4km　㌔5分58秒　676kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9.4km

26日　最高気温：23.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 9.4km　㌔5分30秒　665kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9.4km

27日　最高気温：25.2℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 2km → （WS200m + jog100m）x 6 → 1000m x 5本 → ジョグ 5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

28日　最高気温：20.2℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 18km　㌔5分10秒　1,233kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km

29日|　最高気温：21.4℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11km　㌔5分12秒　753kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km



今週の走行距離　80.3km



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1000m x 5本

高島平の後の約2週間、ジョグばっかりでスピード刺激入れていなかったので

久しぶりにスピードトレをやってきました。

金曜日夜の大濠公園、なんというチームかわかりませんけれど㌔4くらいのペース走をしている集団がいて

水曜日以上に「ランナー占拠」感があります。

でも水曜日ほどランナー数は多くなく、駐車場が満車になることは無いです。

※金曜ですからね。飲みに行ったり、土日でしっかり走る人は来ないんでしょうね。


まずは1周ジョグで。ちょこっとスピードを上げてみたり。

2周目はWS200mを。jog100mでつないで。

さぁ、1000mを5本いこうか。


◆今日の内容

　　カロリー：1,035kcal

　　ジョグ　2km　
　　（WS200m + jog100m） x 6本
　　1000m x 5本（r = 1本目・3本目後90秒、2本目・4本目後180秒）：3分50秒-3分48秒-3分38秒-3分54秒-3分54秒
　　ジョグ　5km


3本目のタイムは計測ミスが発生したのではないかな～と思います。

ここだけ10秒も速くなるようなペースで走れていないですから。

それを割り引いても3分50秒前後で走れました。欲を言えば4本目・5本目を数秒早く走れれば良かったですけど。

ほんときつかったですね。

少しずつがんばろう。

スピードトレは走る筋トレ・フォーム改善に有効と言われているので。



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外れて外れて、さらに外れて

ドラフト会議でした。

注目の早実高・清宮君に7球団が重複指名。

日ハムに決まって良かったね。育成力のあるチームに行くことができて。

できればホークスの筑後で徹底して鍛えて3年後に『3番ファースト清宮』のコールを聞きたかったが。


ホークス。2年続けて抽選勝ちをしていたが、その反動？というくらいに外れ・外れ・外れ。

人生ツーペイですな。


◆ドラフト一巡目指名
　×　清宮（早実高）
　×　安田（履正社高）
　×　馬場（仙台大）
　○　吉住（鶴岡東）

3回外れて4回目で確定。

個性的な選手が多い指名なのかな。

今回は大卒2名、サブマリンと長身投手。

最後に田浦君（秀岳館高）が指名されて良かった。

U-18で見せた快投をプロでもぜひ。

チェンジアップをさらに磨きをかけて。



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10月16日～22日のトレーニング

16日　最高気温：18.2℃
　　Rest


17日|　最高気温：20.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 18.9km　㌔5分14秒　1,309kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18.9km

18日|　最高気温：20.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.5km　㌔5分47秒　752kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.5km

19日　最高気温：19.1℃
　　Rest


20日|　最高気温：23.4℃
　　Rest


21日|　最高気温：20.4℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 2km → ペース走 22km → ジョグ 3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　27km

22日|　最高気温：21.2℃
　　駕与丁公園
　　　　ジョグ 12.4km　㌔5分47秒　871kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.4km



今週の走行距離　68.8km



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TR天神で「腰痛、なんとかなりませんか？」

高島平の疲れから？昨日のジェットバスマッサージの反動？

腰がパンパンです。痛いです。体を反らせないです。

ということで腰回りを重点的に依頼しました。

電気は腰回りを中心でしたが解しはやっぱりふくらはぎ。

めっちゃ痛い！

グリグリやられました。

今日も言われました「セルフマッサージをやってください」と。

夕食後に1時間近くマッサージをする時間を作らないとと思うけれど

いつもすぐ寝てしまうんだよね。


福岡マラソンの前にもう1回かな。



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20kmペース走

フルマラソンに向けて中距離のペース走を増やそうと考えて、今日は第1回目。

本来は明日、鹿児島県出水市のフルマラソンを走る予定だったのに、衆議院選挙と重なって中止。

結果的に台風による荒天になったので、実施と言われてもDNSだったな。


さて、高島平ロードレースの疲労が残っている状態。

その中でできれば20km以上、ペースアップできればベスト。


◆今日の内容

　　　1km：4分34秒　　　11km：4分34秒　　　21km：4分30秒
　　　2km：4分36秒　　　12km：4分34秒　　　22km：4分29秒
　　　3km：4分34秒　　　13km：4分34秒
　　　4km：4分34秒　　　14km：4分33秒
　　　5km：4分33秒　　　15km：4分35秒
　　　6km：4分34秒　　　16km：4分34秒
　　　7km：4分33秒　　　17km：4分34秒
　　　8km：4分34秒　　　18km：4分33秒
　　　9km：4分33秒　　　19km：4分34秒
　　 10km：4分32秒　　　20km：4分33秒


イメージは㌔4分40秒～45秒で20km行ってから㌔4分30秒に上げてさらに5km。

脚が残っていればイーブンもしくは少し上げて㌔4分20秒くらいの5kmで計30km。

でも実際は最初の入りが㌔4分30秒に近かったのでそのまま維持。

15kmくらいで余裕がなくなったのでとりあえず20kmを目標に。

20km以降を少し上げるつもりは上がらずで22kmで終了。


ダメージが残っている中でのペース走だったので思っている以上につらかったし

明日以降さらにダメージがくるかも。



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CSファイナルステージ第2戦 ホークス連敗

ぶっちぎりでリーグ優勝しても日本シリーズに出られないかもしれない。

変なシステムのCS。

アメリカは国土が広く、チーム数も多いのでリーグ戦といえども地区別の順位を争っているので

ポストシーズンがあって勝ち上がってワールドチャンピオンになるのはわかる。

日本はリーグ6チームなんだし、この変なCSはいらんよな。


でも今のレギュレーションではあるんだから仕方がない。

勝ってもらいましょう、ホークス！

初戦は3発のソロホームランに屈して1勝1敗に（アドバンテージ1勝含む）


今日は観戦。ライトスタンド上の高いところから見ました。

先発は千賀。最高勝率投手。勝ってほしいところなのに

球場に1回表攻撃中に到着したらすでに1点取られてる…

（タイムリーエラーとは。先行逃げ切りのチームが先手を取られてはダメでしょう）



バイキングで畳スペースで食べることができます。

アルコールは別料金です。

映像は生よりもちょっとだけ遅れているということを体験できます。

（映像よりもお客さんの反応の方が早いからね）



席はこんな高いところ。7回裏の風船タイムの時に


結局、実戦から離れていることが影響しているのか2試合続けて得点が少ない。

一旦追いついたものの逆転までには至らず、嶋に勝ち越しタイムリーを打たれて敗戦。



1-2で敗戦。1勝2敗に。やばいね。

明日は和田vs則本。

則本は西武に滅多打ちにあったけれど、2試合連続というのは考えにくいし、

和田の出来が左右しそうな予感。



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10年ぶりの決勝へ vs 上海上港

10月18日（水）　ACL　準決勝　第2戦　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 1-0(前半1-0) 上海上港
得点者 11分 ラファエル シルバ
入場者 44,357人


第1戦のアウェーを1-1でアウェーゴールを奪ってドロー。

今日はスコアレスドローか勝利で勝ち抜け。

その中で11分に先制点を取れたのは大きかった。

もし先制されていたら…（それはいっか）


元セレソンのフッキ、オスカルにボールが集まる。この2人の力はすごいけど、

ボールがここに入らないと攻撃が組み立てられない。

オスカルはボールをもらうために下がっていくし、フッキは基本的に自分で勝負。

怖い面もあるけれど、ある意味この2人を注意していけばある程度抑えられる。

それでも失点のピンチがあったけれど。

長澤と槙野、阿部ちゃんを中心にしっかりと戦って守り切っての1-0。


リーグタイトルには届かないものの、2度目のアジア制覇を成そうじゃないの。

問題は第1戦にマウリシオが出場停止ということ。

代役は那須大明神しかいないよね。

リーグ戦でも起用されるでしょう。今日もセットプレーから得点を挙げたけど

セットプレーがいつの間にか強みに変わるか。


決勝第2戦のチケ争奪戦に加わるとするかな。



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10月9日～15日のトレーニング・レース

9日　最高気温：29.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 13km　㌔5分16秒　898kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km

10日　最高気温：29.0℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.2km　㌔5分59秒　790kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.2km

11日　最高気温（長崎）：27.7℃
　　長崎県総合運動公園
　　　　ジョグ 3km → 1000m x 3本 → ジョグ 7.2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13.8km

12日|　最高気温：26.1℃
　　Rest


13日|　最高気温：21.3℃
　　Rest


14日　最高気温（越谷）：15.5℃
　　美園～埼玉スタジアム
　　　　ジョグ 8.7km　㌔5分36秒　602kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km

15日|　最高気温（東京）：16.0℃
　　高島平ロードレース
　　　　ジョグ 2.2km
　　　　20kmの部
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22.2km



今週の走行距離　km



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