走り込みの10月。
過去2年は400km走れましたが今年は。。。
月初から暑い日が続き、3連休は旅行＆荒天もり距離伸びず。
後半は疲労と腰・お尻の痛みがあって距離伸びず。
負荷の高い練習を入れた反動が来てしまいました。
ということで残念ながら400kmには届かず。
366.5km
でした。
単月としてはもう一歩でしたが、8月から3カ月連続で350kmを超えており
そこそこ脚づくりは進んでいると思います。
また3か月連続で350kmを超えたことが身体の深部に疲労を蓄積させていたものと思われます。
涼しくなって疲労感は無くなっていたのですが、蓄積疲労は怖いですね。
Phase1の脚づくりの検証は11月5日富山マラソンです。
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歩けるけど、走るにはちょっと。
腰というか腰周辺が痛むので本日は仕事を15時過ぎに切り上げてマッサージへ。
痛みに関しての説明をして、触診。
それからマッサージスタート。
「どうやったらこうなるんですか？これでよく走れてましたね？」って。
この2週間くらいのランを説明したら納得してくれました。
蓄積もあるでしょうが、国立競技場のコンコース（コンクリートの硬さ）を
薄底シューズで全力疾走、しかも17kmも。
これがダメ押しになっていたと思われます。
お尻は真後ろも、側面も、ガッチガチ。
お尻と腿の境目もガッチガチ。
腰もガッチガチ。
張っているハムストリングスをマッサージするとき「やわらかっ」って
言われるくらいにお尻はガッチガチでした。
75分間、いやサービスで85分間がっつり解してもらいました。
マッサージ帰り、腰をくの字にしなくても歩けました。
腰の痛みも軽減。
明日は走れるかも！
ほんと、フルマラソンの前日とかに痛みが出なくて幸いでした。
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今日は家から一歩も出ませんでした。
腰まわり・お尻が痛むから。
走ろうと思えば走れるのでしょうが、より痛みが増しても困るし。
ということで大学女子駅伝を見たりして過ごしていました。
11月にはフルマラソンとハーフマラソンを1つずつ出走予定。
12月～1月の大会をエントリーしていなかったと思い出し、
大会選びをしました。
12月 第8回 彩の国マラソン フルマラソンの部
1月 ニューイヤーマラソン in 国営昭和記念公園2024 ハーフマラソンの部
この2つの大会を経て別大マラソンへ。
去年とはレースは違えど同じようなローテーションで別大マラソンに挑むことになります。
明日、マッサージを受けて走れる身体に戻していきたいと思っています。
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今日はちょっと用事で津田沼へ。
PARCOがなくなって北関東のディスカウンターベイシアが食品売り場に入っていました。
驚き！
イメージが全然違う！いい雰囲気のお店。オープンしたてみたいだから当然か。
でJR津田沼駅周りを歩いていたら６～７人並んでいるラーメン屋がありました。
美味しいのかな？こちらで昼食としよう。
そのラーメン屋さんとは栄昇らーめん 匠さん。
10分くらいで入れました。ラーメン屋さんは回転が速い！
本来なら店推しの煮干しを選ぶのでしょうが。
左の方の魚だし塩とかしょっつるとか気になる。
この辺りは訪問回数が多い上級者が頼むのかな。初見ではここに手が出ない。
北部九州人として気になるのは「あごだし」です。
2番目に書かれているからこれにしよう。
あごだしらーめん 味付玉子トッピング
あごだしのスープは透き通った感じのスープをイメージしていたのでイメージ違いでしたが
優しい味の仕上がり。
午前中に走ったあと、給水していなかったのでスープを最初にたっぷり飲んでしまい、
麺がスープの上に出てしまいました。
麺は硬めにゆでてあります。細麺ストレート。
チャーシューは柔らかい。味は普通。
メンマ。少し厚く切ってあり食感を楽しめる。味付けもあごだしラーメンにあって違和感ないほどの
あっさりしたもの。メンマ盛りというトッピングがあるけれどトッピングしたくなるな。
味付玉子は味ついてる？ってくらいの薄味でした。いや、他店が濃すぎるのかも。
煮干しらーめんに合わせるとどうかわかりませんが、優しい味わいのあごだしらーめんにはちょうど良いです。
価格上昇が多いこの頃ですがあごだしらーめん750円とは良心的というか大丈夫？というお値段ですね。
次の機会があれば煮干しかしょっつるをいただきますか。トッピングはメンマで。
◆栄昇らーめん 匠
千葉県習志野市津田沼1-10-41
TEL：？
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朝起きたら腰が痛い。腰というか腰の下あたり。
なんでかな？
ストレッチをしていないのはいつも通りなのだけど。
今日は旅ランをしようと思っていたのにこれでは無理だなぁ。
10時前までだらだら過ごして、ストレッチして温まってきたら痛みが少し引いた。
着替えで走りに出る。ゆっくりは走れる。
2km手前のトイレに立ち寄り。
それから少しストレッチ。
そしたら腰まわりは冷えてしまったのか走り出すと痛い。
もう一度立ち止まって腰回りを動かして温める。
なんとか走りだせた。
長い距離は難しいかもと思って400m x 5本（r=2分ジョグ）にしました。
腰回りが温まっているうちに。
奇数本目は追い風に乗って。でも1本目は完全に身体が温まっていなかったのか
スピードは出ていなかった。
3本目・5本目くらいに身体が動けばいいんだけどね。
温まった身体のままジョグ。向かい風の時は5分ちょっとのペースも
折り返して追い風になったらペースアップ。いつも通り。
4分30秒くらいから4分17秒に。
10kmをAve 4分49秒/kmで走れました。
冷えたらまた腰周辺が痛い。。
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2022年5月に記事にしていますが、その後もちょくちょく利用させてもらっています。
特に6月下旬からは頻度アップ。
平日ランチの肉揚げ物を減らして魚介系を増やす選択に替えました。
そしたら体重がしっかりと落ちて（ここのところの涼しさで食欲回復、リバウンド中）きました。
鮪カマ焼き 1,000円
カマ焼きくらいのサイズが自分にはちょうどいい。カマは脂乗りが程よくておいしい！
本鮪のアゴ・ヒレ炭火焼き 1,200円 奥がヒレ、手前がアゴ
たくさんの身がついていてお得！本鮪だけに美味い！
ただ少し脂分が多かったな。
鮪脳天フライ 1,000円
お店の看板メニュー
鮭ハラス 1,000円
腹の脂がのった部分がたっぷり！自分にはちょっと脂っこすぎたな。
ぶりの照り焼き 1,100円
厚切り・サイズ大きめ、味濃い照り焼きでごはんがすすみます。
どれも美味しいです。
食べていないものとしては鮪のテール炭火焼き。これを狙ってこらからも訪問します。
◆脳天屋 本家 八丁堀店
東京都中央区八丁堀2-3-4
TEL：050-5597-8604
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先週の金土日のRunのダメージがひどすぎて。
月曜日は完全オフ
火曜日は朝ランに出たけど1km未満で立ち止まりを繰り返す 7.2km
水曜日も朝ランに出たけど1kmちょっとで立ち止まるのを繰り返す 10.6km
なんとか身体を動かして疲労回復を促しました。
今朝もだるい感じでしたがなんとか立ち止まらずに10km近く走れました。
折り返して追い風にも乗り、身体が動いてきました。
ちょと無理する感じでペースアップ。
これくらい刺激が入れば明日以降一層回復するか？？
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初100kmマラソンにエントリーしてしまいました。
まずは3月10日（日）に茨城県の行方市と鹿嶋市をメインとする5自治体を巡る旅。
北浦をぐるりとします。
鹿さんの本拠地ですね。
そして関東最大の農産県。そのメインのなめしおエリア。
乾燥芋食べなくちゃ（エイドで出るのかな？）
第6回 茨城100Kウルトラマラソン in 鹿行
そしてもう一つ。
1ヶ月後に開催されるチャレンジ富士五湖。
せっかくなら五湖全部回りたいじゃないですか。
100kmすら走ったことないのに118kmにエントリー。
3月に無事100kmクリアできれば制限時間内の完走は可能でしょ？
チャレンジ富士五湖 5LAKES・118km
タイムチャレンジというよりもこの距離をこなせるか？というチャレンジなので
ゆっくり長く走る練習をどこかで組み込もうと思っています。
が、「まずはフルマラソンに向けて」が先ですね。
42kmをしっかり走れる脚になってから50km以上にチャレンジ。
12月下旬かな？年末年始かな？1本くらいは60km超を走ってから3月を迎えるつもりです。
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金～日の3日連続20km以上の負荷をかけた練習のせいで身体のだるさMAX。
寝ても回復しません。仕事中に眠たくなる zzz 2日間。
今朝のランも7kmでしたがなんども止まって休みました。
さて今晩のおかずは
ほたて貝柱のバター焼き
中国が日本産海産物の輸入制限をして政府も「一人6粒ホタテを食べて！」って言ってたし。
日本を食べようキャンペーンだし。
ふるさと納税で自治体を助けよう！という雰囲気だったし。
ということで我が家もホタテ貝柱2㎏をふるさと納税の返礼品でいただきました。
時を同じくして義妹からも貝付きほたてをいただきました。
ということで今晩はバター焼き。
先日はお刺身で。
こんな大きな貝柱、美味しくてサイコーです。
次はシチューの具材になる予定。
がんばれ生産者！
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今日は鮨とおでんの居酒屋さんのランチ。
以前伺った時とはメニューが変わってる。
秋冬バージョンがあるんだね。
鮨とおでんというお店ですからね。おでんメニュー登場です。
アンド定食B 三元豚ロース青唐辛子焼きとおでん三種
メニューによっては豆腐だけというのも。こうなるとおでんというより出汁豆腐だね。
それが嫌でこのメニューにしました。
豚肉は青唐辛子焼きということですが辛さがある感じではなくて単なる塩焼き。
でもごはんがすすむから良しとしましょう。
おでんは出汁が美味しかったです。
今シーズンの初おでんでした。
これで1,100円。1,000円ジャストなら尚良しでしたがまあまあですかね。
こちらは春夏のメニュー
チキンカツ以外は店仕込みじゃないんかい!!って。冷凍物？
左上の法則でとりあえず鶏の竜田揚げ定食を注文です。
ジューシーなもも肉の竜田揚げで美味しかったです。
一番うれしいのは具だくさんの豚汁。
最初に訪問したときはチキンカツ定食をいただきました。
美味しかったです。
◆鮨とおでん アンド 八丁堀店
東京都中央区八丁堀2-21-11 八丁堀鈴らん通りビル 1F
TEL：050-5600-7326
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