ナビスコカップ開幕 vs ジュビロ磐田

3月31日(水)　ナビスコカップ予選第1節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ１－１（前半０－１）ジュビロ磐田
得点者：13分成岡(磐田)、90+2分ポンテ
入場者数：22,836人


【現地観戦記】

仕事帰り、ちょうどスタメン発表のタイミングで到着。



新外国人選手「スピラノビッチ」初登場。

ナビの予選、平日・ナイトゲーム。北のゴール裏もすかすか。

そして内容もすかすか（笑）

前半45分は何してたんだろう。左SB堤君、ヤル気あるの？全体が低調だったとは言え、

君のパフォーマンスの低さは目に余る・・

勝負していたのは峻希だけだったね。萌も頑張ってはいたけど。

後半、ロビー投入。左SBに萌。一人の王様が入ることで全てが変わったね。

ロビーに預けることで為ができて後ろからのフォローも、前へ行く推進力も生まれた。

　　ただ、

　　残念なことに、

　　ちっとも

　　シュートが

　　入らない

いい形は作れていたけれど。

なんとかロスタイムにロビーが押し込んでドローがやっと。

相手は90分をしたけど、レッズは45分しかできなかった。



リーグ戦でも調子が上がらないジュビロに対し、ホームで痛恨のドロー。

収穫としては峻希が復調してきたこと。積極的な攻撃参加はいいね。リーグ戦でも使いたいね。

リーグ戦での左SB・宇賀神もいいし、萌をどこで使うか。ボランチだとボールが前に進まないという欠点が。

柏木をボランチにすると左右どちらかのSBか。

あとはCBだね。マシュー・スピラノビッチ。前半はかなり悪かったからね。

もう少しコンディション上げてもらわないと。この先不安だね。




　
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筋肉痛だけど 皇居ナイトラン

一昨日のトレイルランの影響で両足大腿部が筋肉痛・・

それでもしてしまう悲しい性。

そんなことしてるとまた故障してしまうぞ！


筋肉痛をほぐす意味も込めてゆっくりジョグでスタート。

も咲き始め・・・けっこう（夜桜・花見酒）してる人いらっしゃる。

徐々に筋温度（かな？）で2周目からスピードを少し上げて。

そしたらきっちりとペースメーカーにされました

ずーっと付いてくるもんだから、こちらも頑張っちゃった


Lap：25分54秒-24分33秒-23分33秒-23分48秒＝1時間37分48秒


筋肉痛だった割にはまずまずでしょ。

体重落とすために少し距離多めにしてるのに、走後にであんぱん購入。

だから痩せないんだよ。わかっちゃいるんだけどね





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3月22日～28日のトレーニング

22日　最高気温：14.0℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　補強　（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）x3
　　　　　アップジョグ　3周
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　◆本日のメイン
　　　　　①㌔4分30秒ペース走　10周
　　　　　②1000m・㌔4分 x 4本（インターバル100mジョグ）
　　　　　ダウンジョグ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23km
　<夕>　鍼灸治療　＠小山
　　　　　今日、痛みは出ていなかったが左足アキレス腱部分と右膝周辺部が最近痛んでいた。
　　　　　また例によって右足脹脛靱帯周辺部の張り。
　　　　　自分では気付いていないところもかなり張っているとのこと。臀部、特に右側。
　　　　　ひざの痛みなどからかばった動きになっていると想定される。
　　　　　左足首が緩んでいるらしい。この緩みが接地時にズレを生じ、余分なストレスをアキレス腱周辺部に
　　　　　掛けているのでは？
　　　　　テーピングの仕方も教えていただいて約2時間の治療。アキレス腱～ふくらはぎにかけて漢方薬摺りこみ。

23日→　最高気温：14.6℃
　<夜>　皇居
　　　　　アップジョグ　　1km
　　　　　4周ジョグ　　20km
　　　　　ダウンジョグ　　1km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km

24日　最高気温：10.1℃
　Rest　さすがに足には疲れが出ている。完全休養、明日は少し走ろう！

25日　最高気温：7.1℃
　<夜>　補強　腹筋20回x5
　　だらしないねぇ。仕事で遅くなって且つ外は。2日連続だから随分足も回復だな。

26日/　最高気温：11.4℃
　<朝>　家の周り　ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3km
　<夜>　送別

27日　最高気温：12.7℃
　<朝>　ふじみ野駅～富士見市役所（往復）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 11km
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　アップジョグ　3周（内1周は100m流し5本込み）
　　　　　5000mTT：20分22秒
　　　　　ダウンジョグ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

28日/　最高気温（青梅）：6.0℃
　<朝>　青梅高水山へ　永山公園～青梅高水山～永山公園　コースロストあり　　　　　　　　　　　　33km　



今週の走行距離　104km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




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青梅高水山へトレイルラン

昨年のlafuma青梅高水山トレイルレースで走ったコースを使用してトレイルラン。

来週に同大会が開催されるので表示がなされており、道間違いはありえない・・

天気予報は夕方から、午前中であれば。

想定と異なって青梅駅にロッカーがなくて、着替えは永山公園に置きっぱなしで。



7時10分、スタート！


最初はハイキングコース。急激な上りが最初にあるが、そこを越えると走りやすくなる。

そしたらぽつぽつと・・雨が落ち始めた　荷物、濡れないかなぁ・・・

30分ほど走ってきたが戻る手もあり。せっかく来たから行くぞと気を入れなおして。



途中の切り通しから。


大会直前だからコース分岐も表示付き。



榎峠で県道に一旦出る。


ここからこのコースのハイライト。

急斜面を一気に駆け上がる（駆けることができないので歩く）

が強くなってきた。やばっ。


　
常福院高水山。レースではここで御守りをいただく。も降ってきたし、誰もいない。

ひっそりとした中で御参りのみ。（1分37秒滞在）

さぁ、ここからは下り基調。一気に下ります！


途中で舗装路も少し、民家の軒先を通過、そうすると榎峠に出る。

高水山→榎峠までは40分もかからず。

自分の中では永山公園→榎峠、榎峠～高水山～榎峠、榎峠→永山公園の3部構成と捉えているので

いよいよ最終区間。来た道戻るだけ。

　　でも

途中で砂利道のところに出た際、貼ってあった表示を見ず。コースを2度も間違え、40分・3kmほどのロス。

来週がレースでなければ確実にミスコースのままだった

ルートに気付いた時には無駄にエネルギーと足を使ったあと、精神的にも

ここからはペースダウン。

結局、永山公園に戻ったら4時間30分近くかかっていた。

去年のレースでのタイムとほとんど変わらない（ミスコース分を除いて）結果に、何の進歩も

なかったなぁと。少し残念な結果で終わってしまった。


反省としては、次回からで来て、永山公園の駐車場に止めよう。

貴重品や着替えとか考えるとそのほうが安全だし、軽装で走れるから。

月1回くらいはここに来て鍛錬するのもいいな。





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2度追いつかれるも突き放す vs セレッソ大阪

開幕4戦目で3試合目のアウェー。そろそろ勝ち切らないと。


3月27日(土)　第4節　＠大阪長居スタジアム
◆試合結果
セレッソ大阪２－３（前半１－１）浦和レッズ
得点者：21分達也、21分アドリアーノ(C大阪)、54・80分エジミウソン、79分香川(C大阪)
入場者数：16,261人


【TV観戦記】

ようやくアウェーで勝った。課題山積だけど。先制して1分経たないところで同点。

集中力の欠如。後半勝ち越しても2点差にできないのは前節までと同じ。結局2度追いつかれる羽目に。

仕返しとばかりに1分後に再々勝ち越し。エジ、よくやりました。でもおいらはまだ認めないけどね。

（もう少し周りを活かすプレーをして欲しい。守備は少しずつ量が増えている気がしてるけど。）

C大阪の守備の問題もあるんだろうけれど、今日はボランチの2人がかなり攻撃に参加。

柏木が飛び出していくのはわかるし、彼は戻りも早い。でも阿部ちゃんも一緒に上がってる時があった。

それでも今日はカウンターを食らう回数が少なかった。ロビーが結構カバーしてくれてたから。

カウンターの鋭いチームには今日のようなやり方では少し怖いけれど、攻撃に少しずつ迫力が

出てきたようでちょいと嬉しい。

次節の湘南戦は今日のように攻撃的にやって欲しいね。それで守備も完封と行きましょ。

その前に水曜日のナビスコ。スピラノビッチ初登場か？タカ巻き返しのチャンスは？


C大阪、アドリアーノ。危険人物。




　
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もう一息！ 今日の5000mTT

恒例となっている月末の”5000mTT”

先週の練習ではまずまずの内容をこなせていたので楽しみな部分もあり！


◆本日のメニュー

　5000mTT


<結果>
　　20分22秒＝4分00秒-3分59秒-3分58秒-4分11秒-4分14秒


入りは良かったし、3kmまではイメージどおり。そのまま押していければ良かったんだけど。

4km時点で10秒以上ダウン。最終もアップや維持もできず。1～2秒程度のビルドアップをしながら最後まで行くのが

理想なんだけど。現時点では3kmしか持たないわけだから来月に向けてはあと2kmの維持と

絶対的スピードの余裕度を上げられるように。


1000mインターバルなんかだと1本終わるごとにフォームを意識・修正できる（考える）ような気がするんだけど、

5000mになるともがいて、もがいて状態。上体がうまく前に運べていない、重心位置が悪いんだろうね。

あと腕振りも大きく、肩甲骨を意識。頭でわかっていても意識せずにできるようになろう。





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日本橋文明堂 春日部工場

文明堂と付くものがいくつかあるので混乱するけれど。

今回は日本橋文明堂の春日部工場にうかがった。

月末の土日は「おいしいカステラ（バニラ風味）」の増量セール実施中！

ちょっとお得な気分に浸ろう。




新発売として「チョコカステラ」。季節限定のどらやきとして「桜どらやき」をゲット。

「増量」と言っても通常のが小さい・・　でも他のに比べたら安い（500円）。

工場直売所だと規格外品を安く売ったり、カステラだったら切れ端を・・期待するんだけど。

普通価格、出来立てを待っている間に試食もしたけど普通だったな。

桜どらやきは塩味がアクセントになっていいなと思ったけど。



真ん中のプラ容器に入っているのがおまけ。このサイズ・量で2000円オーバーに。


文明堂新宿店の工場直売所「壱番館」が一番いいな、今まで行った3ヶ所の工場では。

（ここは次回訪問時にブログアップすることにしよう）


◆日本橋文明堂



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雨中の皇居ナイトラン

明日の天気予報がだったので、最近走りこみすぎの状況ながら無理やり今日もに。

そしたらし始めて1周も走りきらないうちにに。

小雨だったから続行したけれど


金曜日～月曜日までの４日連続が効いているのかは非常に重く・・・

周回を重ねると軽くなるかと思っていたら、逆に膝に違和感が出始めた


『もう今日は走るの止めなさい』

そういうお告げだったのだろう。

1周：26分30秒で3周。4周目はさらに1分多くかかってしまった。


　　　本日の走行距離　皇居4周+ランニングオアシス日比谷往復　　＝　　22km





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上昇の気配 ～本日の練習から～

3連休最終日、朝から。少し風があったけれど、暑すぎるよりは良いか。

疲労蓄積モードで足は重め。ジョグ・流しをやった程度では軽くはならず。


◆本日のメニュー

　1100m x 10周　㌔4分30秒ペース

　1000m x 5本　㌔4分ペース（インターバル100mジョグ）


足の重め残りの中スタートしたので5周目までは付いていくのがやっと。

6周目でようやく動き始めた感じ。

8周目は風が強くてペースダウンも大まかにはB-upできた


<結果>
◆1100m x 10周のペース走
　1100mのタイム。（）内はペース。
　1周目：4分56秒（4分29秒）　　6周目：4分54秒（4分27秒）
　2周目：4分51秒（4分25秒）　　7周目：4分51秒（4分25秒）
　3周目：4分57秒（4分30秒）　　8周目：4分58秒（4分31秒）
　4周目：4分56秒（4分29秒）　　9周目：4分52秒（4分25秒）
　5周目：4分55秒（4分28秒）　　10周目：4分40秒（4分15秒）


約6分ほどのインターバルを経て1000mインターバルへ。


◆1000m x 5本　インターバルは100mジョグ（約1分）
　1本目：3分56秒
　2本目：3分57秒
　3本目：3分57秒
　4本目：（パス）
　5本目：3分50秒


嬉しい事に久しぶりに4分切り。しかも3本連続。4本目も行けたかもしれない。

そこでチャレンジしないのが自分の弱さかな。練習なんだからやれば良かった。

1本飛ばしたことで最後はそれまで以上のタイムが必須。もう少しやれたような・・気もするが。

それでも少しずつの気配。

この1000m・4分切りを本数こなせるようにするのが当面の目標。Step１＝10本

そしてそれを繋いでいく作業。Step２＝10000m：40分

とりあえず目先の目標が定まってきた



本日の教訓　『練習で100%出せない奴は本番でも出せない。』


ポイント練習ではしっかり出し切ろう





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3月15日～21日のトレーニング

15日　最高気温：16.9℃
　Rest

16日→　最高気温：20.2℃
　<夜>　健康福祉村
　　　　　ジョグ大回り1周　小回り1周
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　B-up走　8分51秒-8分42秒-8分29秒-8分22秒-8分12秒-8分01秒
　　　　　ダウンジョグ　小回り1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　16km

17日/　最高気温：12.5℃
　<夜>　家の周り
　　　　　ジョグ　10周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 11km　

18日/　最高気温：14.0℃
　<朝>　補強　（腕立て15回+腹筋50回+自転車こぎ100回）x3

19日/　最高気温：13.3℃
　<夜>　皇居
　　　　　アップジョグ　1km
　　　　　B-up走　24分02秒-22分59秒-22分53秒-22分30秒
　　　　　ダウンジョグ　6km（1周+1km）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 27km

20日　最高気温：22.1℃
　<昼>　稲荷山公園
　　　　　クロカンコースジョグ　8周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

21日→　最高気温：21.7℃
　<朝>　ジョグ　ふじみ野駅～羽根倉橋～治水橋～ふじみ野駅　2時間11分（㌔5分42秒）　 　　 23km
　<夜>　補強　（腕立て15回+腹筋50回+自転車こぎ100回+背筋50回+スクワット30回）x3
　　強風吹き荒れ、黄砂が舞う。非常に悪天候。そんな中、よくジョグに出かけたもんだ（笑）
　　今週は2休ながら100km近い距離を確保。距離が全てではないけれど、まずは体重を落とすために
　　それなりの距離もこなさないと。スピードトレで故障し無いように軽くしたいね。



今週の走行距離　91km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




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