10kmペース走

昨日はショートインターバルをやったので久しぶりにペース走で10km以上走るぞ！と思って大濠公園へ。

ちょっと暑いけどペースを抑えて行けばそれくらいの距離行けるでしょ。


◆今日の内容

　　ジョグ 2km
　　ペース走 10km
　　ジョグ 5.1km

　　ペース走：4分38秒-4分38秒-4分35秒-4分37秒-4分33秒-4分37秒-4分34秒-4分35秒-4分34秒-4分34秒


㌔4分30秒を目標に！とスタートしたもののやっぱり暑い。

なので5秒ほど落したペースを目標に走ったもののそれでもきつい。

最低限の目標だった10kmで終了。

自分に甘すぎたかな？

でもこれが現状。ゆるジョグとショートインターバルだけだとこうなるよな。

脚作り優先の時期と割り切ってやっていこう。



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300m x 12本

今日は3日ぶりの酷暑日。

昨日はRestだったしショートインターバルにしました。。


◆今日の内容

　　アップジョグ　4km
　　300m x 12本（r = jog200m）
　　ダウンジョグ　4km

　　300m x 12本
　　　 1本目：70秒
　　　 2本目：67秒
　　　 3本目：66秒
　　　 4本目：66秒
　　　 5本目：68秒
　　　 6本目：65秒
　　　 7本目：64秒
　　　 8本目：65秒
　　　 9本目：70秒
　　　10本目：66秒
　　　11本目：67秒
　　　12本目：65秒


今日は今一つ。70秒が2本に64未満が1本だけ。

先週と走り方が違ったのかな？

よくわからないけども脚が速く回るように週1回のショートインターバルは続けよう。



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別府の森ゴルフ倶楽部

お休みをいただいてゴルフしてきました。

大分県でのプレーは久しぶり。

20年以上かも。

今日プレーしたのは「別府の森ゴルフ倶楽部」ですがもともとは日東だったところ。

コースデビューしたところです。確か19歳だったと思う。

大学入学して最初の夏休み…（記憶はウロウロうろ覚え）

台風が接近している日で、プレーしている人は少なく後ろの組に迷惑をかけずに済んだんです。

そして16番で風雨が強くなって中止。

16ホールで140打だったのは間違いない。

※どのコースでまわったのかは記憶にないのです。


今日はいい天気でした。日焼けが気になるくらいの。


　

後ろから回りました。

OBが最初のホールで出たもののその後はボールも無くなることなく、

3パットも1回だけ。

まずまずのラウンドで91でした。

少しは上達したかな？

ゴルフはアプローチとパットがまずまずならスコアになるね。



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8月20日～26日のトレーニング

20日|　最高気温：33.4℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 9.3km　㌔6分45秒　667kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9.3km

21日|　最高気温：38.1℃
　　大濠公園
　　　　アップジョグ 6km → 300m x 12（r = jog200m） → ダウンジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

22日|　最高気温：36.8℃
　　Rest


23日|　最高気温：36.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10km　㌔6分03秒　705kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

24日　最高気温：34.1℃
　　Rest
　　　飲み会


25日|　最高気温：36.4℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.9km
　　大濠公園
　　　　アップジョグ 2km → （WS100m + jog100m） x 10本 → 1000m x 3本（r = 3分） → ダウンジョグ 5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22.9km

26日　最高気温：36.2℃
　　福岡市内一周
　　　　35.4km　㌔6分13秒　2,548kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　35.4km



今週の走行距離　91.6km



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福岡市内一周ジョグ

朝起きたら意外と涼しい？と感じ、曇っているし、晴れ間が覗いたとしても都市高速の影の部分を走れば

それほど暑くないかも！と思ってロング走を実施。

7時50分ごろ出発して北上、千鳥橋から西へ向かって愛宕大橋で南へ。

あとは都市高速の下をぐるり。

思った通りに雲が太陽を隠すので走りやすい！

都市高速内回り側の歩道が日陰で走りやすい！

でしたがやっぱり汗はかく（当たりまえ）

なのでところどころのCVSで給水、結果的に3Lほどの補給をしました。

そしてアイスを2個。

ペースは6分強でしたが35kmを走り切りました。


◆今日の内容

　　走行距離：35.4km
　　ペース　：6分13秒/km
　　カロリー：2,548kcal



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1000m x 3本

昨晩は仕事のメンバーで飲み会

最近はビールをジョッキで2杯飲んだら翌日に影響が出るくらいに弱くなってる…

2杯の後、ウーロン茶に替えて最後にハイボール。やめときゃよかった。


今朝、少し重たい。なので午前中は空港の周りをゆるゆるジョグ。

体調以上に調子が悪かったのがGPS時計。

いつの間にかエラーになっていた!!

リセットしたので距離・ペースを測れず。

帰宅してからジョギングシミュレーターでおおよそを計測。10.9kmでした。


夕暮れ時。気温も落ち着いてきて散歩している人も減ってくるこの時間に

大濠公園でのスピードトレ。

現状の状況を見るための1000m x 3本を実施。


◆今日の内容

　（１）午前
　　ジョグ 10.9km

　（２）午後
　　ジョグ 2km
　　（WS100m + jog100m） x 10本
　　1000m x 3本（r = 3分）
　　ジョグ 5km

　　1000m x 3本
　　　1本目：4分00秒
　　　2本目：3分51秒
　　　3本目：3分46秒


3本目を3分40秒くらいで走る目標もそこまでのスピードもスタミナも無し。

でも暑い中だからね。

少し涼しくなればもう少しいけそう。

ロング走を中心にしながらスピード刺激を入れる9月にしていこう。

ペース走は10月からでも十分間に合う。

なんといっても防府読売マラソンエントリーできなかったんだから（泣）



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300m x 12本

今日の最高気温は38.1℃だって。

こんな暑さの中、普通に走るのは酷。

ま、陽が落ちたころに走るから幾分マシな状態なんだけど。

ということで短い距離のインターバルトレにしました。


◆今日の内容

　　アップジョグ　6km
　　300m x 12本（r = jog200m）
　　ダウンジョグ　2km

　　300m x 12本
　　　 1本目：69秒
　　　 2本目：67秒
　　　 3本目：65秒
　　　 4本目：62秒
　　　 5本目：68秒
　　　 6本目：68秒
　　　 7本目：69秒
　　　 8本目：66秒
　　　 9本目：68秒
　　　10本目：68秒
　　　11本目：68秒
　　　12本目：64秒


今日は弛まずに走ることが出来ました。

MAXスピードも出たし、1本だけど。



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8月13日～19日のトレーニング

13日|　最高気温：36.2℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 18.4km　㌔5分27秒　1,266kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18.4km
　　福岡都市高速道路下
　　　　ウォーク 18km　㌔9分14秒　1,362kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km


14日|　最高気温（竹田）：33.0℃
　　久住クロカンコース
　　　　2500m x 6周 = 14.7km　㌔5分15秒　1,062kcal → ダウンジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16.7km

15日|　最高気温（大分）：32.1℃
　　別府市内
　　　　ジョグ 12km　㌔6分33秒　848kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

16日|　最高気温：33.9℃
　　Rest
　　　TRTで90分コース


17日|　最高気温：32.0℃
　　大濠公園
　　　　アップジョグ 2km → ペース走 ㌔5分15～25秒 17km → ダウンジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km

18日|　最高気温（竹田）：28.7℃
　　久住クロカンコース
　　　　2500m x 9周 + α = 22.5km　㌔5分25秒　1,610kcal → ダウンウォーク 0.6km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22.5km

19日　最高気温：32.4℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.8km　㌔6分57秒　786kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.8km



今週の走行距離　119.4km



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久住クロカンコース（5回目）

今年初の久住が7月15日であったにもかかわらず早5回目。

今年は特に暑い夏なので時間・お金を使っても少しでも走りやすい環境を求めて。

仕方がないですね。でもシーズンで結果が出なかったらどうしよう…


今日は東日本でかなり涼しいようです。

西日本も北風で湿度が下がって気温も少し低めで走りやすい環境。

久住に着いた時の車載の外気温は



19℃！





曇っているし、これは長い距離走るぞ！！


◆今日の内容

　　走行距離：22.5km
　　カロリー：1,610kcal

　　2500mコース　9周　（1周≒2.47km）
　　1周目ペース：5分39秒
　　2周目ペース：5分32秒
　　3周目ペース：5分25秒
　　4周目ペース：5分21秒
　　5周目ペース：5分22秒
　　6周目ペース：5分20秒
　　7周目ペース：5分19秒
　　8周目ペース：5分26秒

　　ダウンウォーク　0.6km


昨日の夜に大濠公園で21km走った影響？脚のだるさとともに徐々にお尻が痛くなってきたので

目標は30kmだったんだけど切り上げました。

無理するところじゃないし。


14日に続いて帰りは下道で。

子供のころに別府の祖父母宅へ行くのに日田の手前（福岡から見て）で待ち合わせをして

預けられていました。ちょうど中間地点ということで。

「赤い橋」と呼んでいましたが、「夜明大橋」という名前でした。



橋の上、信号で停止した時にパチリ

お盆休みとは異なり、土曜ということもあって交通量多め。

でも高速代を考えると帰りはやむなしかな、今年は数多く行っているので。



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TRTで90分ほぐし

できるだけ1ヶ月に1回は施術を受けようと思っています。

お盆休みにしっかりと走ったので相当固まっているはずです。

セルフでは脛とお尻は手とゴルフボールを使用してほぐしているのですが

まだまだ甘かったようです。


　「ガッチガチですね。ほぐしている感じは無いですね。」


あらら。もっともっとセルフマッサージ強化せねば。

今日は走っていませんが休み明けの仕事疲れということも無いでしょうが

いつの間にか眠ってしまっていました。

疲れを取る方が先か？？



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