ケガの功名 腰痛緩和

今朝のランはジョグ。

先週の走り込みの反動？脚重重→「あしおもおも」なのでジョグ。

まずは一旦回復を優先したいと思います。

 

最近感じているのが腰痛が緩和してきていること。

治ったわけじゃない。あくまで緩和。

以前は朝ランの時、ランの途中でトイレに寄ると、走り出しの時に腰が痛くて…

そう、冷えると腰が固まり痛みが出る。準備運動で捻ると痛む。そんな感じでした。

今は捻ることもできるし、腰が痛いなぁと思うことは大きく減少。

なぜか？

 

2か月くらい前か、顎関節症で左顎が痛むから治療に。

そこで施術を受けたのですが、そこでのアドバイスは

「寝るときは上（天井に正対）を向いて」

ということ。

自分は右側を下にして横向きに寝ることがほとんどでした。

上を向くと何となく息苦しく感じるような感じだったので。

長年やっていたから体のバランスが崩れてしまっていたようです。

顎関節症を改善するために上を向いて寝るようにしたところ、

ケガの功名というか腰痛もずいぶん収まってきたというわけ。

 

身体のゆがみ・バランスの崩れが身体に及ぼす影響を感じさせられました。

今後も十分注意したいですね。

 

 

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駅伝三昧だった年末年始 各選手のシューズが気になる

三が日終わって明日から仕事！じゃなくてカレンダーのおかげで明日も休みと思うとちょい嬉しい！

 

12月30日から今日1月3日まで毎日駅伝を見ました。

ラインナップは

　30日：富士山女子駅伝

　31日：高校駅伝（男女）を録画で

　1日：ニューイヤー駅伝

　2日：箱根駅伝（往路）

　3日：箱根駅伝（復路）

当然トップアスリートのようには走れないのですが、

観戦することでこちらのモチベーションアップになります。

不破聖衣来選手の復活、八千代松陰高の鈴木選手の快走（＆早大進学で来年は箱根だね）

ニューイヤーでのアンカー決着など各選手の走りや駆け引き、勝負を楽しめました。

昨日今日の箱根駅伝、中央大学の独走に、2区のエース対決、山区間での青学の強さ。

シード権争いでは最終10区まで目を離せない戦いでした。

来年の箱根に向けての鍛錬がまた始まるんですね。

 

注目はもう一つ。

シューズメーカーのシェア争い。

今年の箱根駅伝はadidasが首位。履いていたのはエヴォ１とプロ４のようでした。

2位はアシックス。メタスピードシリーズ。

3位はシェアダウンしたとはいえまだまだ支持者が多いナイキ。

一部、まだ発売前のプロトタイプを履いた選手がいたようです。

自分は今シーズンのフルマラソンをアシックス メタスピードエッジパリで走ることにしていますが

新作を買うほど余裕はないものの、今後の動向が気になります。

 

箱根が終わると別大マラソンまであと1か月。

年末年始集中練習も順調にきているのでこの調子で。

自分のレースも楽しみになってきています。

 

 

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レース前刺激入れ ＆ 10月振り返り

今日で10月も終わり。

振り返るとあっという間。

例年、10月は秋晴れで湿度が低い爽やかな中を走っているイメージですが、

前半は残暑、後半は秋雨で季節の移り変わりが遅いですね。

 

今朝はレースで履くヴェイパーフライでジョグ＆刺激入れ。

1000m x 2本：4分20秒、4分16秒

全然速く走れなかったな。

シューズは2月の別大マラソン以来。

久しぶりに袋から出したらめちゃくちゃ汚れていた。

雨だったもんな。でも水洗いして干したと思うんだけど。

漂白剤に漬け込んで、ぬるめの湯で洗って干したらきれいになった。

（洗う前後の写真撮ればよかったかな）

 

◆今朝のラン

　　ジョグ＆1000m x 2本　計8.5km

 

これで今月の走行距離は407.5km

9月末の一関国際ハーフマラソン以降は毎週のように20〜22kmのペース走を実施。

4分30秒/kmを切って4分15秒/kmくらいまで。

あとは水曜日にスピード刺激的なポイント練習をメニューを入れ替えながら。

そして21日以降は平日のジョグを短めにしてきました。

40km走れるくらいになったかな？疲労抜けてきたかな？

今週水曜日のポイント練習を抜いただけだけど。

 

 

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9月振り返りと10月の目標

9月の振り返りです。

3連休2回を走り込みに充てるため、首都圏の猛暑から回避して長野へ遠征！って考えていました。

前半はできましたが、後半は悪天候予報で遠征は中止。

白樺湖ランと塩尻での山賊焼きが…これは来年のお楽しみに取っておきます。

秋分の日を境にすっかり秋めいてきました。

前は距離を踏むことをメインに、後はペースアップを意識。

まぁまぁできたかなと思っています。

総走行距離は404km。

6月から4カ月連続での400km超え。

（6月：432km　7月：400km　8月：417km）

着実に距離を踏めています。

 

ペース走は10月からが本番。

10km前後をレースペースより速く、

20km超をレースペースより+10秒/kmで。

こういう練習を多めに組んでいこうと思います。

次のレースは11月なので10月も走行距離は多めになるかなと思っています。

故障には十分注意して。

 

 

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7月のラン振り返り

今年の夏も猛暑になっています。

梅雨明けは平年並み、7月は雨の日少なかった印象です。

走りに出かけるものの、暑さで距離を踏めないとか

疲労が抜けなくてスピード練ができないという1カ月でした。

 

そんな7月の総走行距離は

　400.8km

と2カ月連続の400km到達。

 

8月も週末にロング走で。

平日のスピード練は難しいか。少量で刺激を入れる程度はやろう。

お盆休みに避暑地に走りに行きたいけれど、高速道路は渋滞するだろうし、

宿代が高いので在宅かな。（出かけるかもだけど）

疲労をため込まないように、日焼けしすぎないように（もう手遅れかもしれないけど）

8月もコツコツと脚づくりをしたいと思います。

 

 

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ランシューハンガー

涼しかったですが3連休で距離を踏んで身体がかなり疲れているのでランオフにしました。

で、何もネタがないのでランニングシューズ用ハンガーについて。

 

暑くて汗だくでシューズが濡れてしまったり。

走り出したら突然の雨でシューズが濡れてしまったり。

で、洗った時を含めてシューズを干すとき用のハンガーです。

 

手製です。

古くなったスチール製ハンガーを準備。

 

　

こんな感じで曲げます。

ポイントは

赤矢印のひっかける部分を90度曲げ、

シューズに差し込む部分になる黄矢印を同じ向きに曲げること。

シューズを差し込むと黄矢印部分が下方に動くので、

赤矢印の方に曲げておくとハンガー自体が落下しにくくなります。

（逆にすると、風が吹いたりすると落ちやすい状態に）

 

干している状態

 

以前はベランダの床部分に壁に立てかける形で干していましたが、

強い雨が降ってきて濡れてしまったことがあり、

このように雨にあたらない位置の物干し竿に干すようにしています。

 

 

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5月振り返り

5月も今日で終わり。

朝は雨が残っていたけど、夕方は雨上がり。

ちょっと早めの帰宅だったから走ろうと思えば走れたけれど、

月曜日は軽めのジョグながら6日連続で走っていたので休足日にしました。

 

これで5月の総走行距離は328.2kmでした。

3月、4月、5月とちょっとずつ短くなっているものの3か月連続300km超え。

よく走ってます。故障もせずに。

 

YouTuberの先生方々の発信を拝見し、勉強させてもらっています。

バランスよく強化とか、この時期はスピード強化とか、

オフシーズンこそフォームを見直そうとか。

どれも正しいんでしょうね。

要は自分が何をしたいか、どのようになりたいのかだと思うんです。

その目標に向けて、何をすべきかを考えて”継続する”こと。

 

なかなか変われないんですよね。

って、それはつながっていないんでしょうね。

継続できて変われないんだったらやり方を変える。

 

ちょこっと動き作りのドリルをやったり。

今週は補強をやったり。

スピードトレを週1回やったり。

なんか、やっている感を出してるだけのような気がして。

 

今一度、目標確認。

2024-2025年シーズン目標：2回目のサブ３達成

 

バックキャストすると

　4分15秒/kmでフルマラソン
　　↓　フルのタイムを2.11で割って
　4分02秒/kmでハーフマラソン（自己ベストは4分06秒/km）
　　↓　6秒/km速く
　3分56秒/kmで10km（自己ベストは3分59秒/km）
　　↓　6秒/km速く
　3分50秒/kmで5km（自己ベストは3分57秒/km）

なんですよね。

カーボンプレートシューズでいいから、こうしたい。

となれば、スピード練習の際の薄底シューズなら5秒落ちでも大丈夫そう。

これが最低ライン。

でも薄底シューズで5kmを上のタイムで走れるようになればかなり大きい。

だってカーボンプレートシューズ履いて5km20分の走力でサブ３を1回達成できたのだから。

 

スピードトレーニングは3分50秒/kmのペースを意識しよう。

それが昨日の400m x 10本。未達だったけど。

400mで出来たら距離を伸ばそう。

1000mで。

2000mで。。。。5000mまで。

 

 

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朝雨で夜晴れの時のラン

朝、雨で走れず。

夜、晴れていて走れる状況。

こういう時、会社終わりには「走るぞ！」って思うんですけどね。

家に着くころには心が揺らぎます。

今日という1日で見れば走った方が良さそうなんですが、

明日という2日間で見ると夜走って翌朝走るというと、

朝走って夜も走るのと同じインターバル。

だったら、明日朝走るから夜走るのはいいかな～と思って

結局は朝雨＆夜晴れの日は走らずに終わります。

今日はそんな一日でした。

ほかのみなさんはどうするんでしょうね。

 

 

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4月振り返り

1年の1/3が終わりました。早いもんです。

4月はチャレンジ富士五湖を走ったこともあり、走行距離は300km超え。

月前半は閾値改善とVO2Max改善を意識したポイント練習を組んでいましたが、

一方で補強をすることがほぼない状態に。

ダメですねぇ。

 

チャレンジ富士五湖後は脚がなかなか回復せず。

　月曜日～水曜日：3連休足

　木曜日：ジョグ　でも脚痛む

　金曜日～土曜日：2連休足

　日曜日：16kmジョグ

　月曜日：12kmジョグ（200m流しx5本含む）

　火曜日：1000m x 8本（6分回し）　計13.6km

昨日、ようやくポイント練習をすることができました。

月間走行距離は330.2kmでした。

 

今月から仕切り直しで5kmと10kmの強化を目指して走ります！

走行距離よりも内容！質！です。

 

 

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3月振り返りと2024年度目標

新年度スタートしましたね。

今日は異動や中途入社の方々のあいさつ回りが多くありました。

ほんと転職する人って増えましたねぇ。

 

さて先月（3月）の走行距離は342.6kmでした。

100kmマラソンを走ってもリカバリー期間が必要だから〆てみると距離激増にはなりませんでした。

中旬からはメリハリの効いた練習メニューを意識しています。

　水曜日：VO2Max改善

　土曜日：閾値改善

を狙ったメニューを。まだまだですけどね。継続していけば少しは変わるかも。

気になるのはスピード。

50代になれば速筋が衰え始めてスピードがでなくなるとか。

インターバルをやっていても4分/kmを切れる感じがしないしな。

でも諦めません、克つまでは。

己に克つ。フル＆ハーフマラソンの自己ベストを目指して。

 

てなことで2024年度は。。

　5000mでもう一度20分切りを達成する

　ハーフマラソンで1時間25分台を出す

　フルマラソンでもう一度サブ３を達成する

数年前の自分に追いつけ追い越せです。

 

秋の大会のエントリーが続々と始まっていますね。

自分もそろそろ選定して申し込みを始めます。

勝負レースは別大マラソンで決まっていますが、

それまでの過程をどうするか考えるのも楽しい。

 

9月下旬 or 10月上旬でハーフマラソン①

10月下旬 or 11月上旬でフルマラソン①

11月下旬 or 12月上旬でフルマラソン②

1月にハーフマラソン②

2月2日 別大マラソン

 

だな。

 

 

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