5月振り返り

5月も今日で終わり。

朝は雨が残っていたけど、夕方は雨上がり。

ちょっと早めの帰宅だったから走ろうと思えば走れたけれど、

月曜日は軽めのジョグながら6日連続で走っていたので休足日にしました。

 

これで5月の総走行距離は328.2kmでした。

3月、4月、5月とちょっとずつ短くなっているものの3か月連続300km超え。

よく走ってます。故障もせずに。

 

YouTuberの先生方々の発信を拝見し、勉強させてもらっています。

バランスよく強化とか、この時期はスピード強化とか、

オフシーズンこそフォームを見直そうとか。

どれも正しいんでしょうね。

要は自分が何をしたいか、どのようになりたいのかだと思うんです。

その目標に向けて、何をすべきかを考えて”継続する”こと。

 

なかなか変われないんですよね。

って、それはつながっていないんでしょうね。

継続できて変われないんだったらやり方を変える。

 

ちょこっと動き作りのドリルをやったり。

今週は補強をやったり。

スピードトレを週1回やったり。

なんか、やっている感を出してるだけのような気がして。

 

今一度、目標確認。

2024-2025年シーズン目標：2回目のサブ３達成

 

バックキャストすると

　4分15秒/kmでフルマラソン
　　↓　フルのタイムを2.11で割って
　4分02秒/kmでハーフマラソン（自己ベストは4分06秒/km）
　　↓　6秒/km速く
　3分56秒/kmで10km（自己ベストは3分59秒/km）
　　↓　6秒/km速く
　3分50秒/kmで5km（自己ベストは3分57秒/km）

なんですよね。

カーボンプレートシューズでいいから、こうしたい。

となれば、スピード練習の際の薄底シューズなら5秒落ちでも大丈夫そう。

これが最低ライン。

でも薄底シューズで5kmを上のタイムで走れるようになればかなり大きい。

だってカーボンプレートシューズ履いて5km20分の走力でサブ３を1回達成できたのだから。

 

スピードトレーニングは3分50秒/kmのペースを意識しよう。

それが昨日の400m x 10本。未達だったけど。

400mで出来たら距離を伸ばそう。

1000mで。

2000mで。。。。5000mまで。

 

 

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朝雨で夜晴れの時のラン

朝、雨で走れず。

夜、晴れていて走れる状況。

こういう時、会社終わりには「走るぞ！」って思うんですけどね。

家に着くころには心が揺らぎます。

今日という1日で見れば走った方が良さそうなんですが、

明日という2日間で見ると夜走って翌朝走るというと、

朝走って夜も走るのと同じインターバル。

だったら、明日朝走るから夜走るのはいいかな～と思って

結局は朝雨＆夜晴れの日は走らずに終わります。

今日はそんな一日でした。

ほかのみなさんはどうするんでしょうね。

 

 

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4月振り返り

1年の1/3が終わりました。早いもんです。

4月はチャレンジ富士五湖を走ったこともあり、走行距離は300km超え。

月前半は閾値改善とVO2Max改善を意識したポイント練習を組んでいましたが、

一方で補強をすることがほぼない状態に。

ダメですねぇ。

 

チャレンジ富士五湖後は脚がなかなか回復せず。

　月曜日～水曜日：3連休足

　木曜日：ジョグ　でも脚痛む

　金曜日～土曜日：2連休足

　日曜日：16kmジョグ

　月曜日：12kmジョグ（200m流しx5本含む）

　火曜日：1000m x 8本（6分回し）　計13.6km

昨日、ようやくポイント練習をすることができました。

月間走行距離は330.2kmでした。

 

今月から仕切り直しで5kmと10kmの強化を目指して走ります！

走行距離よりも内容！質！です。

 

 

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3月振り返りと2024年度目標

新年度スタートしましたね。

今日は異動や中途入社の方々のあいさつ回りが多くありました。

ほんと転職する人って増えましたねぇ。

 

さて先月（3月）の走行距離は342.6kmでした。

100kmマラソンを走ってもリカバリー期間が必要だから〆てみると距離激増にはなりませんでした。

中旬からはメリハリの効いた練習メニューを意識しています。

　水曜日：VO2Max改善

　土曜日：閾値改善

を狙ったメニューを。まだまだですけどね。継続していけば少しは変わるかも。

気になるのはスピード。

50代になれば速筋が衰え始めてスピードがでなくなるとか。

インターバルをやっていても4分/kmを切れる感じがしないしな。

でも諦めません、克つまでは。

己に克つ。フル＆ハーフマラソンの自己ベストを目指して。

 

てなことで2024年度は。。

　5000mでもう一度20分切りを達成する

　ハーフマラソンで1時間25分台を出す

　フルマラソンでもう一度サブ３を達成する

数年前の自分に追いつけ追い越せです。

 

秋の大会のエントリーが続々と始まっていますね。

自分もそろそろ選定して申し込みを始めます。

勝負レースは別大マラソンで決まっていますが、

それまでの過程をどうするか考えるのも楽しい。

 

9月下旬 or 10月上旬でハーフマラソン①

10月下旬 or 11月上旬でフルマラソン①

11月下旬 or 12月上旬でフルマラソン②

1月にハーフマラソン②

2月2日 別大マラソン

 

だな。

 

 

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風邪でランオフ、YouTubeで勉強＆ギア比較

先週のどの痛みから咳が出て、日曜日に発熱。

今日は熱はほぼ下がった感じでしたが、まだ咳が出るし、だるさもあるので

走りには出かけませんでした。

いや、一歩も家から出ませんでした。

午前中はネットでさいたまマラソンで会社の先輩の初フルを追いかけました。

ネットでのサブ４を目指していましたが（おそらく）2分くらい及ばず。

でも最後までLapタイムは落ちずに走り切れていました。

 

午後はほぼほぼYouTube。

練習内容とかドリルとか勉強という感じでさまざまなユーチューバーさんをはしご。

そんなことしていたら途中でシューズの紹介や履き比べレビューの方に移行し、

シューズが欲しくなってきました。

またGPSウォッチのレビューなんかもみました。

 

　　

GARMINは少し高いからなぁ。55なら3万円くらいと安い。GPS稼働時間も55なら長いし。

CAROSなら3万円ちょっと。GPS稼働時間長い。TATTAと連携していないとか

トレーニング履歴でシューズ距離計算できないとか。でも高層ビル群でもGPS精度が高くなるとか。

何を優先するか悩ましいですね。

 

腰高フォームとか反発を受けるドリルとか。

何回見てもなるほど、これで速くなるななんて思うんです。

いや見るだけで速くなったつもりになっています。

そして明日朝、この動画で見たドリルとかやると思ったように身体が動かせないんですよね。

 

 

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1月振り返りと別府・大分の天気予報

早いもので今日から2月。

1月の総走行距離は302.3kmでした。

毎年、年始休暇。3連休。そして下旬は調整で走る量を絞って。

過去は350km前後が多かったので今年は少なめ。

別大の2週前が55km、1週前が51km。昨年はどちらも60kmくらい。

同じような感じで量を減らしました。

直前週、昨年は

　火曜：6km、水曜：0km、木曜：4km、金曜：0km、土曜：2km、当日朝：2kmでした。

今年は

　火曜：14km、水曜：8km、木曜（今日）：0km

火曜・水曜と走ったので今日はお休み。

金曜日は去年も今年も移動日でお休み。

2日連続で休足し、土日は身体をほぐす程度で考えていますがお天気次第ですね。

大会当日の天気は

◆別府市

◆大分市

大会スタートの12時から曇りなんて神がかってる～

走っている時に雨が上がっているか霧雨なら身体が冷えなくていいかもね。

3日（土）は午前中に軽く走れそう。16時くらいから雨みたい。

夜に強く降るみたいで、大会当日の水たまりが気になる。

 

天気は遅れる方が多いから、大会中の天気はまだ安心できないけど。

できれば少し早めに天気が動いてくれるといいんですけどね。

 

 

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もう4日だけど2024年の目標

元旦にアップしようと思っていたのですが、外出したし上げられずじまいでした。

　1年の計は元旦にあり！

なんですがね。

 

毎年のように元旦は羽鳥さんの番組を見ています。

ダイヤモンド富士と画面で行うおみくじ。

 

今年も画面越しの初日の出をおがみました。

江戸川河川敷には行かず。

そして画面を使ったおみくじは。。。

 

衝撃！笑撃！

「竜田揚げ」

これどうしたらいいん？？

どういう意味なん？？

ということで良いんだか悪いんだかわかりませんが、

今年はたくさん鶏肉を食べよう！ということでしょうか。

 

今年の目標は

　もう1回サブ３達成

　5000mで19分30秒切り

　100kmマラソン走破（できればサブ10）

この3つ。

1つで「C」

２つで「B」

３つで「A」

の評価ですね。

目標があれば頑張れる。

目標があればそのプロセスを考える。

「何となく走っています」からは脱却を。

 

食べ過ぎた年末年始、明日5日から夕食は抑えめにします。←これも今年の目標の一つ

 

 

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第100回箱根駅伝（往路）観戦

元旦に福山さんのライブが横浜で。

ならば横浜泊で翌日に箱根駅伝観戦といきましょ！ってことで

横浜に泊まったので2区を観戦。

場所は横浜駅を通過した高島町。

 

先頭ランナーが来ました。

 

駒沢大学の鈴木芽吹選手

駒沢強い！これで何区連続先頭を走っているんだ⁉

 

2位は外国人留学生2名

 

4位で城西大学斎藤選手。

 

その後に集団。青学は急成長でエース格になった黒田朝日選手。

 

山梨学院大学と鉄紺の東洋大学。

 

国学院大学の平林選手　出遅れから巻き返す

 

中央学院大学の中西選手と中央大学の吉居大和選手。

昨年2区区間賞の吉居選手、調子上がらず区間15位。

なんでも直前の合宿でインフルエンザがまん延してしまったらしい。。

 

全選手を見送ってから横浜駅へ徒歩で。

それから東海道線で西へ。

二宮駅で下車。

4区を観戦です。雨が降ってきました。しかも結構しっかりと。

 

第1中継車が来ました。

 

先頭が青学になってる！3区で太田蒼生選手の快走で駒沢を逆転。

佐藤一世選手が突き放してかなりのリード。

 

3位城西大学　脚の筋肉すごいね。

 

東洋大学のエース松山和希選手

 

早稲田大学　かなり飛んでる

 

順天堂大学の選手もかなり飛んでる

地面反力を受けてこれくらい跳ねてストライドを伸ばしていかないと速く走れないのか。

参考になるね（自分はできないけどね）

 

1区～3区まで苦戦を強いられた中央大学は4区湯浅選手から巻き返し。

 

往路は青学が制覇。駒沢の2年連続3冠をストップできるか？

駅伝は先行するチームが有利になるのでうまく山を下れればそのまま逃げ切るかもね。

でも駒沢も選手層が厚くかつレベル高いので肉薄するかも。

楽しみな復路です。

 

 

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12月と2023年の振り返り（Run）

振り返ると早いもので今日で2023年も終わり。

当然12月も終わり。

今年は1回も月間走行距離で400kmを超えていませんでしたが、

この12月は超えました。408.0kmで。

ま、走行距離を競っているわけではないので、結果そうだったというだけです。

 

2023年は自分にとって大きな1年でした。

念願のサブ３を達成できたので。

その瞬間は「やった！」でしたが、なんかすぐに過去のことになってしまって

長く余韻を楽しむことができず。。

 

今秋は思うように走れていないですし、50歳だと体力も落ちていくでしょうが

今まで以上に抗って自己ベストであったり新しいチャレンジをしたいと思っています。

 

　

今日、浦和美園駅で。

右の写真、埼玉県人なら知っているはず。

翔んで埼玉２をまだ見ていませんが。

 

ではよいお年を～

 

 

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11月の振り返りと12月の目標

11月も今日で終わり。

なんか振り返るとあっという間でした。

月初に富山マラソンを走るまでは順調だったのですが。。。

疲労抜きで走る量を落として、

仕事の都合で休足日が増えて、

大会参加直前は頻度回復も量を増やせず、

最終週はインフルエンザで全休。

ということで247kmでした。

不完全燃焼という表現がぴったり。

 

残すは12月のみとなったわけですが、

この1か月、絶対やるよ！ってことを宣言します。

いつも三日坊主なので、宣言してプレッシャーかけます。

　１）毎日　プランク　2分 x 3セット

　２）毎日　V字腹筋　20回 x 3セット

　３）毎日　お尻＆ハムストリングスストレッチ

ヒップリフトにしようと思ったんですけど、今晩やったら1セットやった後に

一息ついたら寝落ちしてしまい…これは向いてないなと思って腹筋にしました。

31日頑張ってやるぞ！

31日続けられたらその後も続けられるはず（1週間続けられればともいえる）

 

朝、寒くなっているので走る前のウォーミングアップをしっかりしよう！

こちらは何をやるとかは宣言しません。朝起きる時間もまちまち（自然な目覚め派）で

確保できる時間もばらばらなんで。

明日、ラン再開予定。

 

 

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