2月22日～28日のトレーニング

22日　最高気温：10.1℃
　Rest


23日/　最高気温：13.6℃
　Rest


24日/　最高気温：10.7℃
　<AM>　空港周辺
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

25日/　最高気温：8.3℃
　Rest


26日/　最高気温：11.0℃
　Rest
　　トレーナールーム天神で解す
　　4日Rest。溜まっていた全身の疲れが少しでも取れていればOK。


27日/　最高気温：14.8℃
　<AM>　駕与丁公園
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

28日　最高気温：18.3℃
　<AM>　大濠公園
　　　　　　アップジョグ　WS100m x本
　　　　　　5000mTT + jog
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km



今週の走行距離　47km



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

月末恒例 5000mTT

今月も5000mTTやってきました。

GPSの機能上、1km毎のペースが記録に残って下記に記載してますが、

もしかしたら、もしかしてだけど、小数点以下切捨て？？？

Lapペースだけを足していくと実タイムよりもちょっとだけ速い感じになってるかも。

切り上げタイムで書いておこ。

そして4月以降はトラックでの5000mTTにもチャレンジしたいと思っているので

そこで実態がわかるかもしれませんね。


　5000mTT：3分55秒-3分54秒-3分55秒-4分01秒-4分09秒＝19分54秒


最後の1kmがかなり厳しかったですね。500mくらいまでは意識的にペースを落として

残りの500mで少しだけ巻き返し。

ここを4分ちょうどで押しきれるようになると格段に違いを実感できるのでは。

走力アップというよりも1週間練習量を落としたのがこの結果になったと思われます。

徐々に体重を落としていきたい！

実現できれば（やるんです！けど）さらにタイムを更新できるはず。

3月最終週はレースがあるので1週前倒しか、平日夜に実施したいと思います。



◆ここまでの記録

2016年 2月：3分55秒-3分54秒-3分55秒-4分01秒-4分09秒＝19分54秒
2016年 1月：3分57秒-3分56秒-4分02秒-4分03秒-4分03秒＝20分01秒
2015年12月：4分04秒-4分03秒-4分07秒-4分08秒-4分08秒＝20分30秒



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

新背番号９ 武藤躍動 vs 柏レイソル

2月27日（土)　J1リーグ　1st Stage 第1節　＠日立柏サッカー場
◆試合結果
柏レイソル 1－2(前半0－0) 浦和レッズ
得点者：52分 武藤雄樹、64分 大谷秀和(柏)、84分 ズラタン
入場者数：13,416人


初の2月開幕、Jリーグ。

一足早く開幕したACLで勝利していることもあってポジティブな気持ちで迎えられたのではないか。

相手は主力の移籍、指揮官の交代と完成度・習熟度では劣るはずのレイソル。

実際に遠藤のみが新加入のレッズの方が押していましたね。

でも不運というか、ゴールが認められない、ハンド（これは正しいジャッジだったように思いますが）で取り消しとか

得点できない流れが出来つつあったところ、武藤がやりました！

李君のシュートをGKがはじいたところを詰めているところはさすが。嗅覚は鋭くなってますね。

同点とされた後の嫌な流れもCKからズラタンのゴールをアシスト。

武藤様様でした。


他チームのことはあまりコメントしてこなかったですが、レイソルの新外国人かなりやりそうですね。

現時点では個の力で勝負して脅威になっていましたが、周りと連動しはじめるとかなり点を取りそうです。

来年レッズに来てもらいましょう（というコメントはレッズサポの悪いところでしょうか）


またACLを挟んでのリーグ第2節を迎えますが、ターンオーバーを取り入れても

大丈夫そうな今季はしっかり勝ってくれるでしょう。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

ジョグ16kmで両膝が痛む

今週末は東京マラソン。

走られる人は嬉しいでしょうね。しかもリオオリンピック選考会。

そんな雰囲気も楽しめるならなおさら。


さてこちらはびわ湖マラソンの裏番組・鹿児島マラソンです。

あとは疲労を抜きながら、太らないように注意するだけなのですが

今日のジョグはちょっとショック。

㌔5分程度で走ったのですが10kmを過ぎたあたりから両膝が痛い。

これでフル走れるのか？と思うほど。

あとシューズ。

AMULETではちょっと厳しいと思っていますが、IDATENで走っても今一つしっくりこない。

今さら何かを買うわけにもいかず、IDATENかSPACERか。

どうしましょうかね。


◆今日の内容

　　ジョグ
　　　距離：16km
　　　ペース：5分04秒/km
　　　カロリー：1,092kcal


明日、状態を見てからになりますが予定は月末恒例の5000mTT。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

がっつり解す。左ふくらはぎ＆足底やばいか？

火曜日にほぐす予定がいつもの若いトレーナーがお休みだったので金曜日に。

先週日曜日のペース走で左足が限界に近いと思っていたので今週は今日を含めて既に4日Rest。

1週早い疲労抜きは脚だけではなくて全身に溜まっていた疲労を抜く効果もあると思っています。

そして今日は脚を解して状態アップを狙います。


鍼は32本差しました。2回に分けて電気を入れました。

電気入れているときも睡魔が襲ってきて落ちそうでしたがこらえました。

が、

マッサージに移ってからはダメでした。

いつのまにか寝ていました。ここでの施術で落ちたのは初。

今日は長崎帰りということもあったでしょうし、朝も早かったし、

溜まった疲れが出たというのもあったのでしょうね。

あっという間に90分経過。

ストレッチ・セルフケア重要なんですけどね。

「相変わらず体硬いですね～」と。

できるかぎりやらないとね。

ウルトラマラソンに向けての練習で距離踏んで壊れないように。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

ウルトラ初挑戦へ

まだ福岡着任2年なので当然のことながら春の異動は無し。

これが確定したので今日一つのチャレンジに踏み出しました。

それは


　　ウルトラマラソン


への挑戦です。

当然完走することが大事なのですが、もっと大事なのは

ウルトラを完走するために日頃から「ゆっくり・長く」の練習を継続すること。

メインはスピード強化トレーニングです。

ですが2週に1回のペースで5時間走or50km走のようなトレーニングを入れて

脚作りを行っていきます。

必ず秋のレースに生きてくると思っています。


選んだのは九州で最も人気のウルトラレース。

難易度は全国でも上位クラスではないでしょうか。

阿蘇のカルデラをぐるっとまわる100km。

アップダウンを繰り返すので10時間にチャレンジはしません。

しっかりと完走することが最低・最大のミッションになりますね。


◆阿蘇カルデラスーパーマラソン


人気大会過ぎて申し込み初日で定員に達してます。

自分は事前に郵送で振込用紙取得。

こちらも初日到着分で定員に。


完走後の温泉を楽しみにしたいですね。

あとシューズも新しく購入しようかな。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

2月15日～21日のトレーニング

15日/　最高気温：5.7℃
　Rest
　　明日雨の予報であり走りたかったが前週が多めだったので2日連続Rest覚悟のお休み。


16日/　最高気温：7.6℃
　Rest
　　雨の為。気温が低いのでリスク回避。
　　夕食カレー食べ過ぎ。明日は体重戻さなくては。


17日/　最高気温（長崎）：9.8℃
　<AM>　県立総合運動公園
　　　　　　ジョグ、WS100m x 7本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

18日/　最高気温（長崎）：12.8℃
　<PM>　県立総合運動公園
　　　　　　ペース走（㌔5）、WS100m x 5本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

19日　最高気温：14.0℃
　Rest
　　走るつもりだったのに朝は起きれず、夜はちょっと遅くなったら雨が降ってきてしまった。
　　走れない雨ではなかったが21時になっていたし、週末にしっかり走るということで。


20日/　最高気温：11.5℃
　<PM>　大濠公園
　　　　　　アップジョグ 2km
　　　　　　WS100m x 10本、400m x 8本（r=100mjog）
　　　　　　ダウンジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

21日/　最高気温：9.5℃
　<AM>　大濠公園
　　　　　　ジョグ　20km
　　　　　　ダウンジョグ 1km
　　　　　　WS100m x 5本（r=100mjog）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km



今週の走行距離　65km



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

鹿児島マラソンに向けて20km走

別大前は30km走を実施したのですが、別大と鹿児島の間がちょうど1ヶ月。

その中で別大の疲労抜き→鹿児島の調整を考えるとレース2週前のこの週末しか

強化目的のポイント練習はできないだろうし、故障リスクを考えると30kmは止めておいた方が良いと

判断して20km走に短縮しました。


走り出しはアップを兼ねて、徐々にペースアップ。2km過ぎからレースペース（㌔4分30秒）前後で。

ただ、途中で左ひざ裏が痛み出し、途中立ち止まってマッサージをしながらのペース走。

練習の効果が疑問にはなりますが、㌔4分30秒はきつくもなく、かと言って楽ではない感じ。

しっかりと疲労を抜いて当日を迎えれば、もう一度㌔4分30秒くらいで勝負できるかも。


◆今日の内容

　　1km：5分05秒　　　11km：4分30秒
　　2km：4分45秒　　　12km：4分33秒
　　3km：4分35秒　　　13km：4分37秒
　　4km：4分32秒　　　14km：4分32秒
　　5km：4分31秒　　　15km：4分36秒
　　6km：4分32秒　　　16km：4分31秒
　　7km：4分29秒　　　17km：4分34秒
　　8km：4分29秒　　　18km：4分31秒
　　9km：4分31秒　　　19km：4分29秒
　 10km：4分27秒　　　20km：4分36秒


このあとダウンジョグを1周（2km）でその中にWS100mを5本。

脚の張りについては金曜日にマッサージを入れました。

それまでは調子が上がるように軽めのジョグと

1回だけ刺激入れの日を設定したいと思います。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

ショートインターバル まずは確認

別大マラソン後も疲労抜きせずに走り続けてます。

なのでちょっと脚に疲労の感じ有り。

20km以上走るとなると故障につながりかねず、

スピードトレも負荷をかけすぎるのは不安。

ということで3月以降のスピードトレ準備という位置づけで

ショートインターバルをやってみました。

現状で出るスピードはそこまで速いわけではないし、

温かくなればもっと上がってくるだろうから最低線・基本線というか

自分自身が知っておかないとと。


◆今日の内容

　　アップジョグ　4km

　　WS100m x 10本（r=100mjog）：23秒-23秒-22秒-22秒-22秒-22秒-22秒-23秒-23秒-46秒
　　　　※最後は200m

　　400m x 8本（r=100mjog）：89秒-90秒-92秒-90秒-94秒-92秒-93秒-92秒

　　ダウンジョグ　4km


意外にスピード出てないですね。

イメージは100mは21秒、400mは88秒～90秒だったんですが。

6月、7月ころには400mは83秒で10本出来るようになりたいと思います。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

手焼き屋ベイク

昼ご飯を食べる時間がなく得意先へ。

商談後に得意先近くにあるパン屋を覗きました。

気になっていたお店です。



けっこう駐車場車が止まっているんですよね。

今日は夕方ということもあって車も少なく、パンの残りも少なくなっていました。

購入したのは



明太フランス



人気のメロンパン


食パンも買おうかと思いましたがぐっと我慢。

鹿児島マラソンが終わったら買って帰ろうと思います。

美味しそうでしたよ。



玄米パンに豆サラダをサンド



◆手焼き屋ベイク

3店舗あるんですね。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村